الصحة السعودية توضح عدد ساعات النوم اللازمة للطلاب في مختلف المراحل الدراسية

بالتزامن مع انطلاقة العام الدراسي الجديد 1444هـ، في المملكة العربية السعودية، فقد أوضحت وزارة الصحة عدد ساعات النوم اللازمة للطلاب، وذلك في مختلف المراحل الدراسية المختلفة.

وأكدت الوزارة، عبر حسابها الرسمي على منصة "تويتر"، أهمية حصول الطلاب على قسط كاف من النوم في ساعات الليل؛ استعداداً لعودة الدراسة.

عدد ساعات النوم للمرحلة الابتدائية

وشددت وزارة الصحة، على أهمية حصول طلاب المرحلة الابتدائية على عدد ساعات نوم تتراوح بين 9 – 11 ساعة يومياً.

عدد ساعات النوم للمرحلتين المتوسط والثانوي

وبينت الصحة، أن طلاب المرحلتين المتوسط والثانوي يتوجب عليهم النوم من 8 – 10 ساعات يومياً.

ساعات النوم تؤثر على التحصيل الدراسي للطلاب

ونصحت وزارة الصحة الوالدين على أهمية تعويد الأبناء على النوم المبكر استعداداً للدراسة، موضحةً، أن عدم النوم ساعات كافية يؤثر على التحصيل الدراسي للطلاب.

وقد ثبت علميًّا أن أكثر الطلاب والطالبات يحتاجون نحو 9 ساعات من النوم ليلًا لتجنب النوم في الفصل نهارًا، كما تفيد الدراسات الحديثة أن السهر يضعف ذكاء الأطفال واستيعابهم، بينما يساعد النوم المبكر على زيادة مستوى ذكائهم وقدراتهم الذهنية والإدراكية.

أهمية النوم الجيد للطلبة:

• يساعد على زيادة التحصيل العلمي.

• يقلل نسبة الغياب عن المدرسة.

• يقلل الشعور بالنعاس خلال اليوم.

• يقلل الاضطرابات الهضمية والغذائية المرتبطة بقلة النوم (مثل السمنة).

نصائح مهمة للنوم المبكر:

• الابتعاد عن المنبهات مثل: القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة بعد الساعة الرابعة مساءً.

• تجنب تناول المأكولات الدسمة قبل النوم.

• أخذ غفوة وسط النهار لمدة لا تزيد على ثلاثين دقيقة.

• الانتهاء من جميع الواجبات المدرسية قبل حلول الليل حتى لا يضطر الطالب للسهر.

• عدم استخدام الهاتف الذكي أو الحاسب الآلي قبل النوم؛ لأن ذلك يعمل على تنبيه الدماغ، وبالتالي يخل بموعد النوم.

• أداء تمرينات رياضية مساءً وليس قبل وقت النوم مباشرة.

• خلق بيئة نوم مريحة وذات درجة حرارة مناسبة.

• يجب أن تكون الأنوار في غرفة النوم خافته حتى تهدئ الأعصاب وتسترخي العضلات استعدادًا للنوم.

• جعل روتين ليلي قبل النوم لتهيئة الطفل للنوم مثل قراءة الأدعية الواردة قبل النوم.

• المحافظة على نظام النوم الاعتيادي حتى في نهاية الأسبوع.

• إزالة التلفاز والأجهزة الإلكترونية الأخرى من غرف النوم.

وكانت المدارس السعودية استقبلت اليوم في كافة مناطقها طلابها وطالباتها من مختلف المراحل الدراسية، وانطلقت الدراسة هذا العام وفق التقويم الدراسي الجديد، حيث تواصل الوزارة استكمال مشروعها الوطني الطموح لتطوير المناهج والخطط الدراسية، وتحسين البيئة التعليمية في جميع مراحل التعليم؛ للمساهمة في إكساب الطلبة المهارات والمعارف اللازمة للقرن 21، وإعدادهم مبكرًا لسوق العمل، وتهيئتهم للمنافسة عالميًّا، وتطوير العملية التعليمية، ورفع نواتج التعلّم؛ بما يواكب أفضل الممارسات العالمية الناجحة، ومتطلبات التنمية الوطنية.

يمكنكم متابعة آخر الأخبار عبر حساب سيدتي على تويتر