يفرض علينا نظام الحياة عادات جديدة تصبح بمثابة روتين يومي، وغالبا نفعلها بشكل متكرر في أوقات مختلفة، ويجد العديد منا صعوبات في اكتساب العديد من العادات الجديدة؛ بسبب انشغالنا الدائم ما بين العمل والمهام اليومية التي لا تنتهي.
ولكن ماذا لو أن هناك خطوات بسيطة كل يوم يمكن أن تشجعنا على اكتساب عادات جيدة؟، هل ستتبعها من أجل التعود على فعل بعض الأمور اليومية
يقول الدكتور تامر شلبي، خبير التنمية البشرية لسيدتي : عليك أن تدرك جيدا أن التغيير ليس بشيء سهل علي الإطلاق، وكونك ترغب في إكتساب عادات جديدة هذا لا يعني نجاحك في ذلك بسهولة من أول مرة.
عليك أن تصبر وتجاهد نفسك وترغمها علي ترك ما اعتادت عليه طوال حياتك السابقة ودفعها لاكتساب عادات جديدة والأهم هو ألا تفقد إيمانك بنفسك وبنجاحك في يوم من الأيام.مجموعة من النصائح التي تساعد على اكتساب عادات جديدة .
نصائح لاكتساب عادات جديدة
- ركز على العادات الأساسية
هناك دائماً عادات بمثابة حجر الزاوية بمجرد القيام بها يجد الشخص نفسه قادراً على عمل مجموعة من العادات المشابهة لها أو المرتبطة بها بسهولة.
فإن عادة إيجابية يلتصق بها مجموعة من العادات الإيجابية الأخرى ،فكل عادة أساسية تحمل في طياتها مجموعة من العادات الأصغر. التركيز على عادة أساسية خطوة ممتازة لأنها تسرع وتسهل من إجراء تحسينات كبيرة وتجنب الشخص المعاناة في التخلص من مجموعة من العادات السلبية الصغيرة، كما أنها تجعل تغييرات الشخص في حياته أكثر ثباتاً.
- ضع خطة مكتوبة
لا تكتفي بترتيب أفكارك وأهدافك في رأسك، فهذا سيسهل التهرب من تنفيذها أو التشتت عنها في بعض الأحيان .حاول دائماً أن تضع أفكارك وأهدافك ضمن خطة واضحة ومكتوبة حتي تستطيع أن تواجه نفسك بها دائماً ولا تتهرب منها.
قراراتك وأفكارك المكتوبة ستحفزك نحو إيجاد الوسائل والطرق المناسبة، وستجعل الأفكار أكثر وضوحاً داخل عقلك، وتساعد في التركيز عليها لتحقيقها.
- تخلص من المغريات
في بداية تحديك لنفسك لاكتساب عادات جديدة ستجد أن العالم من حولك مليء بالمغريات والمسببات التي ستجذبك للعودة مرة أخري الوراء. لابد أن تتخلص من تلك المغريات أو على الأقل تبتعد عنها بشكل كافٍ في البداية حتي تستطيع أن تكون عاداتك الجديدة وتصبح جزءا من شخصيتك.
- استخدم المنبه
ليس المقصود هنا منبهك الذي تستخدمه لايقاظك من نومك، لكنك تستطيع استخدامه في تذكيرك بالمهام التي يجب عليك انجازها في يومك. ولحسن الحظ توجد مجموعة لا حصر لها من تطبيقات إدارة المهام على متجري جوجل وابل للأجهزة الذكية، مثل Todoist و TickTick و Microsoft To Do و Google Tasks وغيرها.
أداء بعض المهام ربما قد لا يستغرق أكثر من دقائق لكن إهمالها أو نسيانها ربما يسبب لك بعض القلق أو التوتر ، وجود طريقة تذكرك بمهامك اليومية سوف يشعرك بالمزيد من المسؤولية تجاه كما يسهل عليك إكمال جميع مهامك.
- لا تتراجع للخلف
في طريقك لتكوين عادة جديدة قد يصيبك بعض الإحباط والرغبة في العودة لنظامك حياتك القديم ”منطقة راحتك”. ركز على الاستمرارية، احتفظ بمفكرة مُدون بها الأسباب التي دفعتك لاكتساب تلك العادة، والفوائد التي تجنيها منها. العادات الجديدة مع المداومة على فعلها تتحول لسلوك تلقائي تقوم به لا إراديا، فقط احرص على الاستمرار في البداية.
- لا تبخل علي نفسك بالمكافأة
من وقت لآخر كافئ نفسك على تقدمك في اكتساب عادات جديدة وجيدة وتخليك عن عاداتك السلبية. في كل مرة تواجه مغريات عاداتك القديمة وتقوى إرادتك فأنت تستحق المكافأة، عليك أن تحرص على أن تكافئ بأشياء صحية، فمن العبث أن تكافئ نفسك بالانغماس في عادات لها نفس تأثير العادات القديمة أو قد تكون أسوأ. وتذكر أن مكافأتك الكبرى هي قدرتك على السيطرة على حياتك وجعل حياتك ووقتك أكثر فائدة لك.
- تحدث إلي نفسك بصوت مسموع
التحدث بصوت عالٍ لا يعتبر فقط مضاداً للشعور بالوحدة والانطوائية، ولكنه يزيد من الثقة بالنفس ويولد الأفكار الإبداعية كذلك. وعندما تكرر جملة بعينها عدة مرات فهذا سيعطي إشارة للمخ أن ينفذ تلك الجملة ويسخر كل أعضاء الجسم لتنفيذها من أجلك.
جرب مثلا أن تكرر بصوت عالٍ جملة مثل “غدا سأستيقظ الساعة السابعة” في مرحلة ما ستجد أنك لست بحاجة لضبط منبهك للاستيقاظ وإنك قد نهضت من فراشك في الوقت المحدد بالفعل.
- تخيل نفسك مع العادة الجديدة
في هذه النقطة سوف نستعمل قوة العقل الباطن بداخلنا، بمجرد أن تتخيل نفسك في موقف ما أو تتحلى بعادة معينة فهذا يعطي عقلك الباطن الإذن ليعمل علي تحقيق هذا الخيال لواقع ملموس فعلا.
حاول أن تستغل قوة عقلك الباطن لاكتساب العادات الجديدة وستجد نفسك في حالة من الحماس والتفاؤل لتحقيق المزيد منها مع الوقت.
- تحدث إلي أصدقائك
شارك أصدقاءك المقربين اهتماماتك الجديدة, وتحدث معهم عن رغبتك في إكتساب عادة معينة و كيف أنك مصمم علي ذلك بمنتهى الجدية والحماس.
عندما تفعل ذلك سيكن لديك نوع من الالتزام بشكل لا إرادي تجاه من حولك ممن ينتظرون منك التغيير ويراقبونك بشغف وبتفاؤل.
- احط نفسك بالأشخاص الإيجابيين
هنا لا أتحدث عن الأشخاص الإيجابيين بشكل عام, أولئك الذين يمدونك بالعزيمة والطاقة والإصرار علي النجاح. ولكن هنا أتحدث عن الأشخاص الذين إستطاعوا بالفعل أن يعتادو على ما أنت مقدم عليه وترغب في تحقيقه لنفسك. وجودك مع أولئك الذين سبقوك بالنجاح في الطريق الذي تسعي إليه سيشعرك أكثر بالمسئولية وسيضعك في مقارنة إيجابية معهم بإستمرار، ويمكنك ببساطة أن تتعلم منهم وتأخذ بنصائحهم إن واجهتك المشكلات أو الملل والفتور وفقدت حماسك في لحظة ما.
