المدرّبة الرياضيّة ألما الخضرا، تُسلّط الضوء، في ما يأتي، على أربع حركات رياضيّة مُمارسة بشكل خاطئ، وجرائها تتضرّر أنحاء مختلفة من الجسم، ومنها الرقبة التي قد تواجه إنزلاق أحد غضاريف فقراتها (ديسك)، بدون أن يأتي التمرين الحركي ثماره:

1. الإعداد السريع المستقيم (فاست سيت أب): إن محاولة النهوض بسرعة، من وضعيّة الاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين على الصدر، قد تتسبّب بـ"ديسك" الرقبة!
2. "هاردلر ستريتش": إن الحركة التي تقوم على الجلوس على الأرض، ومدّ الساق الأولى إلى الأمام وثني الساق الثانية إلى الوراء، تتطلّب التأنّي في أدائها، لأنّها قد تمزّق أربطة الركبة في حال التسرّع أو المبالغة في تطبيقها!
3. المبالغة في إحناء الركبة (ديب ني باند): تؤذي وضعية القرفصاء المبالغ فيها الركبة والظهر.
4. الجرش (كرانشز): إن محاولة النهوض بسرعة، في إثر الاستلقاء على الأرض مع تثبيت اليدين على الأذنين، حركة مؤذية للرقبة.