بينما يعتقد البعض أن المرأة الحامل لابد أن تستريح ولا تبذل أي جهد على الإطلاق، يؤكد الأطباء على أهمية التمارين الرياضية لصحة المرأة الحامل وفعاليتها في تسهيل الولادة الطبيعية وتخفيف آلامها، فما هي أهم الأنشطة والتمارين الرياضية التي يمكن للحامل المداومة عليها؟

تمارين كيجل للحامل

تمارين "كيجل" تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض للمرأة الحامل، وتساهم في تهيئة جسمها للولادة وتحمل آلام المخاض، كل ما عليك فعله التمدد في مكان مريح بعد التأكد من إفراغ المثانة قبل التمرين، وشدُّ عضلات أسفل الحوض لعدة ثوانٍ ثم إرخاؤها مع التنفس بعمق، مع تكرار تلك الحركات من 10 إلى 15 مرة يومياً في التمرين الواحد.

المزيد من التفاصيل في هذا الفيديو.