كثير من النساء المتزوجات ينتظرن الحمل والإنجاب..من دون إعداد مسبق؛ بمعنى عدم التمهيد لذلك بتغيير بعض العادات السلبية، أو ممارسة رياضة خفيفة منتظمة، والاعتياد على أخذ أوقات من الراحة والاستجمام.. ووقت كاف للنوم.. والأهم وضع نظام غذائي صحي مناسب، ومعه تناول المكملات الغذائية؛ حيث يساعد هذا المزيج في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم استعداداً للتمتع بحمل صحي، على أن يتم كل ذلك تحت إشراف طبيب. اللقاء والدكتور محسن الشاذلي أستاذ أمراض النساء والولادة للشرح والتفصيل.
الاتفاق مع طبيب على نظام الاستعداد للإنجاب
- من أهم النصائح التي توجه للحامل قبل فكرة الإنجاب، هي الذهاب للطبيب والاتفاق على خطة صحية تشمل كل الجوانب الغذائية والجسدية والنفسية؛ لتحسين الصحة قبل الإنجاب.
- التوقف عن استخدام موانع الحمل بأنواعها، والامتناع عن التدخين تماماً، لتفادي آثاره السلبية على الحمل؛ حيث إنه يقلل من تدفق الخصوبة لدى المرأة، ويؤثر على الحمض النووي للجنين.
- تناول الفيتامينات وحمض الفوليك بمقدار400 ميكروجرام يومياً، من بدء محاولة الحمل بثلاثة أشهر، اتباع نظام غذائي صحي يعزز من الخصوبة، والإكثار من تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، وكذلك الدهون غير المشبعة، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة، والوجبات السريعة.
هل تعلمين..متى تُغرس البويضة في الرحم؟
تجنبي الأطعمة التي قد تحتوي على الليستيريا والتوكسوبلازما
- ويشمل ذلك الأطعمة المُفضلة اللذيذة مثل الجبن أو الباتيه أو المأكولات البحرية المُدخنة والبيض النيئ. لهذا تأكدي من طهي البيض واللحوم والسمك الذي تتناولينه جيداً.
اختاري المأكولات البحرية بعناية
- لذا، تجنبي تناول السمك المحتوى على نسبة زئبق عالية مثل القرش وسمكة السياف والتل فيش والماكريل الملكي.
- يُرجى الحد من تناول التونة البيضاء المُعلبة، إذ تحتوي على نسبة عالية من الزئبق أكثر، وبمعدل أقل من 6 أوقيات في الأسبوع.
- ويمكن للزئبق أن يضر بالنظام العصبي النامي للجنين أو الطفل الصغير، ومع ذلك، يمكنكِ اختيار الأسماك التي تحتوي على نسبة قليلة من الزئبق.
الحدّ من تناول الكافيين
- حاولي المحافظة على معدل استهلاكك من الكافيين بنسبة أقل من 200 ملجم في اليوم، والذي يعني تناول كوبٍ واحد من الإسبرسو. ويجب تذكر أن الكافيين يمكن أن يوجد في أطعمة ومشروبات أخرى أيضاً، مثل الشوكولاته والشاي وبعض المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
أهمية تناول المكمل الغذائي
- يمكن زيادة المدخول الغذائي الموصى به للحديد بين %187 إلى %407، وحمض الفوليك بين %118 إلى %176 خلال فترة الحمل.
- حيث ثبت أن حمض الفوليك يقلل من مخاطر قصور القناة العصبية بنسبة %92.
- كما تتزايد احتياجات الحديد بشكل ملحوظ خلال فترة الحمل؛ حيث ينتج جسم الحامل الكثير من الدم لها ولطفلها.
- كما يُعد الحديد عنصراً أساسياً للمساعدة في منع حدوث نقص في الحديد في النظام الغذائي، ويحتوي على فوائد كثيرة لنمو الطفل.
مراجعة الأدوية الخاصة بك قبل الحمل
- أثبتت الدراسات أن بعض الأدوية الموصوفة والمكملات العشبية، لها تأثير على الخصوبة، وليس الجنين النامي فقط... إذ تحتوي بعض الأدوية أو المكملات على تحذيرات بشأن استخدامها للنساء الحوامل، أو اللواتي يحاولن الإنجاب، لذا اقرئي الملصقات بعناية.
الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل الإنجاب
- الحصول على كمية كافية من النوم يساعد في تحسين فرص الإنجاب، عكس قلّة النوم أو اعتماد روتين نوم غير صحيّ، فقد يسبب زيادة احتمالية عدم انتظام الدورة الشهرية، وهذه أمور لا تساعد في حدوث الحمل.
العناية بصحة أسنانك قبل الحمل
- من المهم معالجة مشاكل الأسنان. لأنّك لن تتمكّني من ذلك قبل الإنجاب، وهو أفضل وقت للتأكّد من صحة لثتك، نظراً لوجود ارتباط بين أمراض اللثة ومضاعفات الحمل مثل الولادة المبكرة.
تجنب الأطعمة غير المطهية
- كالبيض النيئ أو المحار النيئ، حيث تحتوي على السالمونيلا، أو الكائنات العضوية التي يمكن أن تسبب التسمم الغذائي. وكذلك الابتعاد عن منتجات اللبن غير المبسترة، والكبد أو بانيه الكبد وبقايا الطعام؛ إذ تحتوي على -الليستيريا- التي تؤدي للإجهاض أو ولادة جنين ميت.
الراحة والاسترخاء للتخلص من القلق
- تخلصي من مشاعر الحزن والقلق والتوتر، من خلال النوم والراحة، أو بأخذ حمام دافئ أو بارد، أو القيام ببعض تمارين التنفس العميق واليوجا.
- عدم استخدام الفيتامينات والمكملات الأخرى، إلا إذا كان مكتوباً على غلافها أنها آمنة للاستخدام وقت الحمل.
- الانتباه جيداً ومراجعة أي دواء تتناولينه مع طبيبك، واحرصي على التحدث معه عند إيقاف أي دواء، وأخبري الصيدلي بحملك قبل شراء الدواء.
ملاحظة من "سيدتي نت: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
