قد لا تتمكّنين من المواظبة على الذهاب إلى النادي الرياضي لأسباب عدة، وأبرزها ضيق الوقت. وقد لا تسمح مساحة منزلك الضيّقة باقتناء الآلات الرياضية، التي تساعدك على الحفاظ على لياقتك. لذا، يقدّم لك "سيدتي نت" مجموعة من التمرينات، التي يمكنك ممارستها في المنزل، فيما تشاهدين التلفاز أو تستمعين إلى الموسيقى المفضّلة لديك:
1- المشي: قومي بالمشي في حديقة البناء، أو على "التراس" الخارجي، أو حتى في أرجاء المنزل، وواظبي على صعود ونزول السلالم لأكثر من مرة خلال اليوم.
2- القفز: يعتبر هذا التمرين الأفضل لتنشيط القلب وخسارة الوزن.
3- تمرينات الضغط، أو ما يعرف بالـ"بوش آب": تحاول غالبية النساء الابتعاد عن مزاولة هذه التمرينات نظراً لصعوبتها. ولكن، حاولي مزاولتها في المنزل بالطريقة التي تناسبك، حيث يمكنك الاتكاء على ركبتيك أو الضغط وقوفاً باتجاه الحائط. وهكذا ستبنين قوةّ عضلات الساقين والصدر.
4- رفع الساقين: إنها الطريقة الفضلى لتقوية العضلات في ساقيك. حاولي ثني ساقيك لتسهل مزاولة التمرين.
5- الركض: إنه تمرين مفيد للقلب؛ يمكنك ممارسته في أثناء مشاهدة التلفاز ضمن الغرفة، أو في أرجاء المنزل ،مع الاستماع للموسيقى. احرصي على انتعال حذاء رياضي مناسب لتقليل الضغط على قدميك.
6- تمرين القرفصاء أو ما يعرف بالـ "سكوات": يعد أحد أهم التمرينات الخاصة بالساقين والأرداف. حاولي تجربته عن طريق الجلوس والقيام من على الكرسي في البداية، وستعتادين عليه حتماً مع مرور الوقت من دون استعمال الكرسي.
7- رفع الأثقال خفيفة الوزن: استخدمي أي شيء متوافر في المنزل لتجربة هذا التمرين، مثل: رفع زجاجات الماء أو أكياس الحبوب...
8- الرقص: يحمي الرقص القلب، ويحسّن حالتك النفسية، ويجعلك أكثر سعادةً.
شاهدي أيضاً:
