لاشكَّ أنَّ الجسم يفتقد إلى كميَّات كبيرة من الماء أثناء ساعات الصيام الطَّويلة، خاصَّة في الصيف، حيث يعدُّ الشُّعور بالعطش من أهم المصاعب التي تواجه الصائم، لذا يُنصح ببدء الإفطار بكوبين من الماء؛ لاستعادة الطَّاقة، والتغلُّب على الجفاف، ويجب إنهاء الإفطار بكوب آخر؛ لأنَّ ذلك يساعد على الهضم، كما يُنصح بشرب كميَّات قليلة من الماء في أوقات متقطِّعة من الليل، وتناول كوبين من الماء وقت السحور؛ للتغلُّب على الشُّعور بالعطش أثناء الصيام، وهذا يعني أنَّ على الصائم شرب لترين من الماء يوميًا.
ويشدد المختصون على ضرورة تجنُّب الماء المثلج؛ كونه لا يروي العطش، ويسبب انقباضًا في الشُّعيرات الدمويَّة، إضافةً إلى تجنُّب بعض المأكولات التي تزيد من الشُّعور بالعطش، كتلك الغنيَّة بالأملاح، والتي تحتوي على نسبة عالية من التوابل والبهارات كالأسماك والمخللات.
وينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن المنبِّهات كالقهوة والشَّاي، خصوصًا عند السحور؛ لأنَّها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء، كما يجب الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه عند السحور؛ لاحتوائها على الماء والألياف، فتمكث في المعدة لمدَّة أطول، وتقي من الشُّعور بالعطش.
ويشدد المختصون على ضرورة تجنُّب الماء المثلج؛ كونه لا يروي العطش، ويسبب انقباضًا في الشُّعيرات الدمويَّة، إضافةً إلى تجنُّب بعض المأكولات التي تزيد من الشُّعور بالعطش، كتلك الغنيَّة بالأملاح، والتي تحتوي على نسبة عالية من التوابل والبهارات كالأسماك والمخللات.
وينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن المنبِّهات كالقهوة والشَّاي، خصوصًا عند السحور؛ لأنَّها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء، كما يجب الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه عند السحور؛ لاحتوائها على الماء والألياف، فتمكث في المعدة لمدَّة أطول، وتقي من الشُّعور بالعطش.
