الأرق هو اضطراب النوم الأبرز والأكثر شيوعاً من بين اضطرابات النوم المتنوعة، فهو يشمل صعوبة النوم، كثرة الاستيقاظ في منتصف النوم، والاستيقاظ المبكر في الصباح وعدم القدرة على النوم مره أخرى، ويمكن أن يوهن الأرق من مستوى طاقة الشخص ومزاجه وأيضاً من صحته وأدائه في العمل وجودة الحياة.
ولهذا فقد وجهت وزارة الصحة 9 نصائح للأشخاص المصابين بالأرق عند النوم للتغلب على تلك المشكلة.
وأوضحت الوزارة في رسائلها التوعوية عبر حسابها على موقع التواصل "تويتر"، أن العادات الصحية الـ 9 التي يجب على الشخص الالتزام بها هي كالأتي:
-1 لا تتوجه للفراش إلا عندما تشعر بالنعاس.
-2 ابتعد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
-3 تعود على النوم والاستيقاظ في موعد ثابت.
-4 تجنب النوم خلال النهار.
-5 احذر الوجبات الثقيلة قبل النوم.
-6 مارس الرياضة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، والأفضل أن تكون قبل النوم بخمس ساعات.
-7 تجنب استخدام المهدئات والمنومات إلا في حال وصفها الطبيب لك.
-8 امتنع عن الكافيين على الأقل 6 ساعات قبل النوم.
-9 تجنب التدخين.
