من المعتاد أن تدور الكثير من المعتقدات الخاطئة حول الحمل وبعض الأعمال او الممارسات، أو حتى العادات اليومية التي تقوم بها الحامل، ويبدأ التحذير من مخاطر هذه الأعمال مثلاً مع بداية الحمل، والحديث أيضاً عن الإجهاض واحتمالاته، مما يضاعف مشاعر الخوف لدى الحامل ويجعلها تتوقف عن القيام بهذه الأعمال رغم أهمية معظمها لحياتها العامة.
يبدأ القلق مع بداية الحمل من عودة الحامل لعملها الوظيفي مثلاً، وكذلك من ممارستها للرياضة، والكثير من العادات التي يتم التحذير منها، وكأن القيام بها بمنتهى الحرص لن ينقذ الحامل من الإجهاض وهو الرعب القائم في مخيلة الحوامل خاصة مع بداية الحمل ولذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها باستشارية الطب والولادة الدكتورة رسمية إسماعيل، حيث أشارت إلى معتقدات خاطئة حول مسببات الإجهاض، وطرق التعامل معها لسلامة الحمل، ومن بينها المرأة العاملة في مجالات مختلفة، وممارسة الرياضة وأيضاً السباحة كالآتي:
ممارسة الرياضة
- مارسي الرياضة المسموح بها، وحسب استشارة الطبيب؛ لأن الرياضة مهمة لصحتك ولتسهيل الولادة في الشهور الأخيرة خصوصاً، ولكن في الشهر الأخير ابتعدي عن التمارين الرياضية التي تحتم أن تستلقي فيها على ظهرك، وكذلك تجنب التمارين القوية والسريعة مثل الأيروبكس.
- يمكنك ممارسة عدة تمارين رياضية خلال مرحلة الحمل وخصوصاً في الشهر الأخير؛ لتسهيل الولادة، مثل ممارسة تمارين الاسترخاء و ممارسة تمارين القرفصاء، وكذلك ممارسة تمارين الكرة المطاطية التي تقوى عضلات الظهرو تمرين عكس القدمين.
- مارسي تمارين اليوغا في أي مرحلة من مراحل الحمل، فهي لا ترتبط بشهور الحمل الأخيرة مثلاً وهي تساعدك على الشعور بالاسترخاء، ولا تعتقدي أن الرياضة من الممكن أن تسبب الإجهاض لك وفقدان الجنين بأي حال من الأحوال ما دمت تتابعين نوع الرياضة المناسب لك تحت إشراف الطبيب.
- توقفي عن الاستماع لمعتقدات النساء الأخريات حول مخاطر الرياضة على الحمل؛ لأنها بالعكس لا تسبب الاجهاض بل تحافظ عليه، حيث تقلل من احتمالات الإصابة بسكر الحمل، وتحافظ على الوزن المثالي للحامل، ويمكن للحامل معرفة طريقة حساب الوزن المثالي للحامل والالتزام بتمارين رياضية تحقق لها هذا الوزن، وتعمل الرياضة أيضاً على التحسين من جودة النوم لديها وتخلصها من الأرق وتعمل أيضاً على القضاء على الإمساك المزمن الذي تشتكي منه النساء الحوامل ويقلل من أعراض آلام الظهر المزعجة.
تابعي أيضاً: متى تبدأ الحامل في ممارسة الرياضة؟
ممارسة السباحة
- مارسي السباحة ما لم تكن لديك سابقة إجهاض ولذلك فقد تتساءلين هل السباحة للحامل في الأشهر الأولى ضارة؟ وما درجة خطورتها؟ ، ففي الوقت الذي ترغبين فيه بممارسة هواية السباحة عليك أن تعرفي أنها لن تكون مضرة لك سواء كان ذلك في البحر أو في المسابح، وفي حال السباحة في البحر يجب أن تبتعدي عن تيارات الماء القوية.
- مارسي رياضة السباحة في حدود شروط معينة، مثل البعد عن السباحة في البحر في حال ارتفاع الموج أو وجود تيارات مائية، كما يجب عليك عدم إطالة مدة المكوث في الماء لأكثر من ساعة ويُفَضَّل عدم النزول في المسابح المزدحمة؛ لكي لا تتعرض الحامل للاصطدام بآخرين يمارسون السباحة خاصة الأطفال والذين من الممكن أن يركلوها في منطقة البطن أو الظهر.
- تأكدي في حال نزولك للسباحة في مسبح من درجة ونسبة المعقمات في الماء؛ لكي لا يتسرب الماء الملوث لجسمك من خلال قناة الولادة فيسبب لك الالتهابات ويضر الجنين وينقل له العدوى.
- احرصي على ارتداء الملابس المناسبة لسباحة الحوامل والحصول عليها من محال متخصصة بحيث لا تسبب لك الانزلاق في حوض السباحة، فيجب أن تختاري أقمشة مناسبة لمرحلة الحمل.
- استخدمي كريماً واقياً من الشمس لبشرتك وبمعدل لا يقل عن 50 درجة لتجنب التعرض لحروق السباحة خاصة في حال السباحة وقت الظهيرة.
- تجنبي التواجد بمفردك سواء في البحر أو في أحواض السباحة ويجب أن يكون معك مرافق يراقبك في حال تعرضك لأي عارض صحي مثل الصداع والدوخة نتيجة للجفاف او انخفاض ضغط الدم.
ممارسة العمل الوظيفي
- قومي بكل أعمالك التي كلفت بها قبل حدوث الحمل، فإذا كنت قد التحقت بوظيفة ولا تستطيعين الاستغناء عنها، فأنت كزوجة حامل ومن المتوقع أن تصبحي قريباً أماً أيضاً يمكنك أن تحافظي على كيانك ووجودك في مكان عملك، ما لم يكن هناك خطر حقيقي محيط بك بسبب طبيعة العمل.
- توقفي عن العمل في المجال الذي يكون فيه خطر حقيقي على الجنين، وقبل التخطيط للحمل، مثل العمل في مراكز الإشعاع ومراكز التصوير الطبقي، وكذلك في المعامل الكيماوية وأيضاً في أماكن العمل الخطرة التي تتوقعين ان تتعرضي فيها للإصابات والحوادث، مثل أماكن العمل التي يمكن أن يحدث فيها الانزلاق وحدوث الكسور لك، وقد تتعرضين فعلاً لخطر النزف ثم الإجهاض وفقدان الجنين.
- مارسي العمل المكتبي المريح ولا تطيلي فترة الوقوف وتحركي في المكان في حال اضطرارك للوقوف لفترة طويلة وكذلك لا تظلي ثابتة في حركة واحدة مثل الجلوس الطويل ويمكنك الوقوف والتنفس بعمق وممارسة تمارين للرقبة والأكتاف وشرب الماء والعصائر المنعشة.
- قومي بارتداء الملابس الواسعة والأحذية المريحة، وأحضري معك وسادة صغيرة لكي تضعيها بين رأسك ومسند المقعد لكي تشعري بالراحة أكثر.
- تعرفي واسألي طبيبتك عن الأعراض المبكرة للولادة المبكرة؛ لكي تكوني مستعدة لأي عرض أو طارئ يفاجئك خلال العمل، مثل نزول سائل أو حدوث تقلصات رحمية متسارعة.
- ارفعي قدميك عن الأرض ومدديهما على كرسي، كلما استطعت أن تفعلي ذلك؛ لكي تقللي من الضغط عليهما، وتقللي من آلام الساقين وخطر تجمع السوائل فيهما، وكذلك خطر الإصابة بدوالي الساقين.
- توقفي عن العمل واطلبي إجازة للبقاء في البيت في حال حدوث بعض الأعراض مثل آلام بطن وظهر مشتركة وكذلك بعض النزف أو في حال ظهور الدوخة والصداع بشكل دائم، ويمكن الحصول على إجازة في بداية الحمل في حال زادت لديك حدة الغثيان الصباحي المزعج.
* ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
