لا غنى عن الرياضة لأي شخص يبحث عن طريقة فعّالة لإنقاص الوزن، لكن الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية ربما يفسده الشعور بالملل والإجهاد، لذلك يميل البعض إلى المشي كحل وسط.
هناك طريقتان لممارسة المشي والاستفادة منه، إما المشي في الهواء الطلق، أو الاستعاضة عنه بالدراجة الثابتة التي يمكن وضعها داخل غرفة ومتابعة التلفاز خلال ممارسة رياضة المشي، لضمان عدم الكسل أو الملل.
الدراجة الثابتة أو المشي أيهما أفضل؟
لتحديد الأفضل بينهما يجب أولاً تحديد الفرق. الفرق الأكبر بين الاثنين هو عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها. بالنسبة للدراجة الثابتة، فإن الشخص العادي الذي يبلغ وزنه 70 كيلو جراماً سيحرق حوالي 596 سعرة حرارية في الساعة عند مستوى جهد معتدل، أما أثناء المشي ربما يحرق فقط 298 لنفس المجهود.
سواء كنت تفضلين المشي أو ركوب الدراجة الثابتة وأنت مرتاحة في منزلك، يجب أن تعلمي بعض التفاصيل الدقيقة، لتحديد ما إذا كان استخدام الدراجة أو المشي هو الخيار الأفضل لتحقيق أهدافك.
الدراجة الثابتة
الدراجة الثابتة هي دراجة داخلية يتم تصميمها للداخل، تضم سرجاً ودواسات ومقوداً يحاكي ركوب دراجة حقيقية. ومع ذلك، فإن الاختلاف الوحيد هو أنه ليست لديك عجلات فقط، بل حامل يُبقي الدراجة ثابتة بالكامل في مكانها أثناء الركوب.
تعد الدراجة الثابتة من أكثر الأدوات المفيدة للتمرين لأنها تحرق سعرات حرارية مستمرة. كما أنها تساعد في إبقاء الجسم في حالة إحماء ما يضمن حرق مزيد من السعرات الحرارية.
تعمل الدراجة الثابتة أيضاً على تحريك جميع مجموعات العضلات الرئيسية، مثل الأرداف وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية . كما أنها مفيدة لعضلات البطن.
الدراجة الثابتة تعد تمريناً منخفض التأثير ولطيفاً على المفاصل، لذا فهي مثالية في حالات إعادة التأهيل بعد إصابات الركبة أو الكاحل.
رياضة المشي
هناك فرق كبير بين المشي بغرض التنزه والمشي بهدف الرياضة، ومن هنا تختلف النتائج. يعد المشي أحد أكثر الطرق الصحية للحفاظ على لياقتك البدنية، فهو يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل فعّال، كما أنه يعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
كلما مشى الشخص أبعد وأسرع وأكثر تكراراً، كلما زادت الفوائد؛ لذلك يمكنك البدء بوتيرة عادية ثم تسريعها حسب الحاجة والقدرة. وبالتالي المشي لمسافات أطول في فترات زمنية أقصر هو هدف أساسي، فهي طريقة رائعة لتحسين صحة القلب وزيادة قدرة الجسم على التحمل، مع حرق السعرات الحرارية.
ماذا أختار الدراجة الثابتة أم المشي؟
لتحديد أيهما أفضل، الدراجة الثابتة أم المشي يجب فهم مراحل التأثير على الجسم، تحققي من ذلك في النقاط التالية:
التأثير على الجسم
أول شيء يجب ملاحظته هو التأثير على الجسم. كلتا الطريقتين منخفضة التأثير وقد ترتفع حسب السرعة التي يحددها الشخص، مثلاً إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في المفاصل، فيمكنه إبطاء السرعة وتحقيق نتائج أيضاً. من ثمّ هنا التأثير متساوٍ تقريباً.
حرق السعرات الحرارية
ركوب الدراجة الثابتة يمكن أن يحرق ما بين 500 إلى 700 سعرة حرارية في الساعة حسب وزنك. من ناحية أخرى، لن يحرق المشي سوى 300 إلى 500 سعرة حرارية في الساعة اعتماداً على الوزن وسرعة المشي. وهذا يعطي ميزة واضحة لاستخدام دراجة التمرين لحرق السعرات الحرارية.
التأثيرات الصحية
التأثير الذي ترينه في البداية هو فقدان الوزن، لكن هناك تبعات أخرى لممارسة سواء رياضة المشي أو ركوب الدراجة الثابتة، وفقاً لمنظمة هارفارد لصحة الرجال، فإن المشي وركوب دراجة ثابتة بانتظام يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى المريض بنسبة 26% على مدى 11 عاماً. الفكرة الرئيسية هي أن البقاء في حالة نشاط، لأن الأشخاص الكسالى أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، وهذا يعرضهم أيضاً لخطر الإصابة بأمراض القلب بشكل أكبر.
اقرئي أيضاً هل التعرق أثناء الرياضة ينقص الوزن؟.. اكتشفي الحقيقة العلمية
خطر الإصابة
صحيح أن كليهما ذو تأثير منخفض ولا يضعان الكثير من الضغط على الجسم، لكن خطر الإصابة أعلى عند استخدام الدراجة الثابتة، رغم أن الدراجة قد تؤدي إلى إصابات معينة للأفراد، إلا أن فرصة حدوث ذلك منخفضة مقارنة بالرياضات التي تتطلب جهداً أكبر.
ومن خلال المعلومات المذكورة أعلاه، فإن الدراجة الثابتة أفضل لفقدان الوزن وحرق مزيد من السعرات الحرارية، لكن المشي أفضل لأي شخص يفضل الاستمتاع بالهواء حتى وإن كان سيخسر نسبة أقل من الوزن.
إيجابيات وسلبيات الدراجة الثابتة
الدراجة هي القطعة المثالية من معدات الصالة الرياضية لأنها تساعد على شدّ الجسم وتقويته، وتفيد صحتك العامة، كما أنها أداة رائعة لفقدان الوزن.
الإيجابيات:
- تحرق الكثير من السعرات الحرارية كل ساعة؛
- تتيح لك ممارسة التمارين الرياضية في منزلك؛
- تتضمن العديد من البرامج المدمجة ومزودة بسرعات متفاوتة حسب الحاجة.
السلبيات:
- بعض الدراجات باهظة الثمن؛
- تحتاج إلى مساحة كافية في منزلك.
إيجابيات وسلبيات المشي
المشي كذلك رياضة مفضلة لدى كثيرين لكنها لا تحقق نفس نتائج الدراجة الثابتة.
الإيجابيات:
- المشي لا يحتاج تكاليف شراء أجهزة؛
- وسيلة نقل وإنجاز المهام؛
- يمكنك القيام بذلك في مجموعات أكبر للدعم والتشجيع؛
- يمكنك أداء المشي في أي مكان تقريباً.
السلبيات:
- يحرق سعرات حرارية أقل؛
كل من الدراجة الثابتة والمشي لهما إيجابيات وسلبيات، الدراجة تمرين أكثر كثافة، وبالتالي هي أفضل لفقدان الوزن، توفر دراجة التمرين أيضاً مزيداً من المقاومة، وبالتالي يمكن أن تكون أفضل لتقوية العضلات.
ولكن على الجانب الآخر، هناك المزيد من مخاطر الإصابة عند استخدام الدراجة. أما المشي هو حركة طبيعية يمكن لأي شخص دمجها في حياته اليومية. لكن المشي تمرين منخفض الكثافة وله تأثير أقل على العضلات. أيضاً المشي هو نشاط ترفيهي، ولا يتطلب أي معدات.
*ملاحظة من "سيّدتي" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
* المصادر:
- National Center for Biotechnology Information
- Arthritis Foundation
