تلعب الهرمونات دوراً حيوياً في عمليات النموّ والأيض وتنظيم المزاج في الجسم؛ لذا يُعتبر الحفاظ على توازنها وصحتها أمراً ضرورياً. ويمكن الحفاظ على صحة هذه الهرمونات من خلال اتباع بعض العادات الصحية، وتجنُّب سلوكيات أخرى، كما توضح اختصاصية التغذية رولا كمال، في حديثها لـ«سيّدتي».
نصائح لتوازن الهرمونات في الجسم
احرصي على اتباع القواعد الآتية:
- حاولي شرب 6-8 أكواب من الماء يومياً.
- ابتعدي عن الأطعمة والمشروبات المصنّعة والمعالَجة. واحرصي على استهلاك الأطعمة العضوية والطبيعية دوماً.
- احصلي على قسط كافٍ من النوم يومياً بمعدل 8 ساعات تقريباً.
- قومي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- حاولي تعويد جسمكِ على تناوُل الوجبات في أوقات محدّدة من اليوم.
- احرصي على تناول الخضار الخضراء مثل: الهليون، البروكلي، السبانخ، الملفوف، الخيار، الكايل والكزبرة.
- احرصي على تناوُل الكمون؛ فهو يساعد كذلك في تنظيم هرموناتكِ.
- ابتعدي عن التدخين تماماً.
- خفّفي من تناوُل المنتجات الغنية بالكافيين.
أعراض الخلل الهرموني
سوف نستعرض هنا بعض الأعراض التي يدلّ وجودها على وجود خلل في توازن الهرمونات لديك:
- الأرق وعدم انتظام دورات النوم واليقظة لديك.
- حَب الشباب.
- صعوبة التركيز والتفكير.
- اشتهاء أطعمة معينة؛ خاصة الحلويات.
- تقلُّبات في المزاج.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- اكتساب الوزن في وسط الجسم.
- الصداع الشديد؛ خاصة خلال الدورة الشهرية.
- التعرُّق الليلي.
- تغيّرات في الثديين.
قائمة بالأطعمة التي تساعد على توازن الهرمونات
- الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3: تساعد أحماض أوميغا 3 عموماً في إعادة توازن الهرمونات وإنتاجها في الجسم؛ مما يجعلها مفيدة في تحقيق التوازن الهرموني اللازم للتقليل من آلام الدورة الشهرية وأعراض سن اليأس. يوجد العديد من الأطعمة الغنية بهذه الأحماض، مثل: بذور الكتان، الجوز، زيت الزيتون، بذور الشيا، الأسماك الدهنية وحبوب الصويا.
- الأطعمة الغنية بفيتامين دي D: يؤثر فيتامين D بشكل خاص على الغدة النخامية المسؤولة عن إنتاج العديد من الهرمونات، والتي تساعد الجسم على إصلاح أيّ خلل أو مشاكل ناتجة عن نقص الأستروجين. وقد يؤدي نقص فيتامين D إلى خلل في توازن الهرمونات، وخلل في إفرازات الغدة الدرقية، والتي تؤثر على الوزن والشهية. لذا، حاولي تعريض نفسك للشمس لمدة 10 دقائق يومياً، وحاولي تناول المزيد من مصادر ممتازة لفيتامين D، مثل: زيت كبد الحوت، الحليب المدعّم والبيض.
- الجزر: يحتوي الجزر على ألياف تساعد على امتصاص كميات الأستروجين الزائدة وتخليص الجسم منها. ويلعب الجزر دوراً هاماً في توازن الهرمونات لدى الجنسين. تؤدي زيادة مستويات الأستروجين في الجسم عن الحدّ الطبيعي إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل: تقلُّبات المزاج، حَب الشباب وتراجع في الخصوبة.
- زيت جوز الهند: تبيّن أن لزيت جوز الهند القدرة في علاج الخلل الهرموني وإعادة توازن الهرمونات. يساعد زيت جوز الهند عموماً على: خفض الوزن، تحسين المناعة، موازنة مستويات السكر في الدم، وتحسين عمليات الأيض.
- الحِلبة: تحتوي بذور الحلبة على مركّب يُدعى الديوسجينين (Diosgenin)، وهو مركّب يعتقد العلماء أنه يعمل بطريقة شبيهة لهرمون الأستروجين، وتعَدّ الحِلبة علاجاً شائعاً تم استخدامه منذ القِدم لعلاج خلل الهرمونات في الجسم، لاسيّما عند بلوغ سن اليأس. يمكنكِ نقع بذور الحلبة في كوب من الماء الساخن لمدة 15 دقيقة، ثم تناوُل المشروب 2-3 مرات يومياً.
قد يهمك الاطلاع على ما أشهر العمليات التجميلية لعلاج ترهلات الفخذين وشدِّهما؟
أطعمة تعيد توازن الهرمونات التي تؤثر على جمال البشرة
سوف نستعرض فيما يلي 6 أطعمة ضرورية، سوف يساعدكِ تناوُلها على تحقيق توازُن الهرمونات اللازمة لجمال بشرتكِ:
- الكينوا: تعَدّ الكينوا من البذور الغنية بـ: البروتينات، المغنيسيوم والفسفور. بالإضافة إلى ذلك، لها خصائص تساعد على تحقيق توازن الهرمونات اللازمة في جسمكِ. وفقاً للخبراء؛ فإن للكينوا خصائص تساعد على توازن مستويات السكر في الدم، والذي قد يؤثر ارتفاعه على الأنسولين؛ مما يؤثر بالتالي على ارتفاع مستويات الأندروجينات (Androgens). لذا، احرصي على تناوُل نصف كوب من الكينوا على الأقل مرتين أسبوعياً.
- اللوز: إذا كنتِ تشعرين بأن خامة بشرتكِ باتت سيئة، جرّبي تناول اللوز؛ فهو يساعد على زيادة مستويات هرمون الأديبونكتين (Adiponectin)، الذي يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وبالتالي يقلل من فرص حدوث خلل في الأندروجينات. كما وجدت بعض الدراسات أن تناول اللوز، يساعد على التقليل من مستويات هرمونات الذكورة في جسم المرأة، والتي يساهم ارتفاعها في جفاف البشرة وإرهاقها. ويُنصح بتناوُل ما يقارب 11 حبة لوز يومياً.
- الأفوكادو: يعَدّ الأفوكادو والأطعمة الأخرى الغنية بالدهون الصحية، مثل زيت جوز الهند، والتي تُسهم في تنظيم مستويات الكوليسترول في الجسم، أطعمة هامة جداً في تحقيق توازُن الهرمونات. تناوُل الأفوكادو سوف يساعد على تنظيم عملية إنتاج الهرمونات التي تحتاجها البشرة للحفاظ على نضارتها وجمالها.
- السلمون: إن سمك السلمون بفوائده العديدة للصحة، يلعب كذلك دوراً في توازُن الهرمونات؛ فالدهون الصحية فيه ودهون أوميغا 3 تحديداً، تعَدّ ضرورية لتنظيم الكوليسترول والهرمونات. كما أن خصائص السلمون المضادة للالتهاب، تجعله مساعداً في تهدئة البشرة، لاسيّما في حالات الإكزيما، وحَب الشباب. احرصي على تناوُل السلمون مرتين أسبوعياً.
- البيض: يحتوي صفار البيض تحديداً على نوع محدد من الكوليسترول، يساهم بشكل خاص في إنتاج الهرمونات في الجسم؛ خاصة تلك التي تؤثر على نعومة البشرة ومظهرها الجميل. لذا، يُنصح بتناول بيضة واحدة يومياً.
- البروكلي والخضار الورقية: عليكِ ألا تهملي تناول البروكلي والسبانخ والخضار الورقية الداكنة عموماً؛ إذ تحتوي بشكل خاص على مركّبات تساعد في تحسين عمليات أيض الأستروجين في الكبد. ويساعد الأستروجين في زيادة الكولاجين لديكِ؛ مما يَزيد من تماسك البشرة، ويساعد على تدفُّق الدم بشكل صحي وكافٍ إلى البشرة؛ مما يرفع قدرتها على الشفاء والتجدّد.
يُنصح بالتعرّف إلى: فوائد الأغذية الغنية بالألياف في الوقاية من الأمراض المزمنة.
* ملاحظة من «سيّدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، تجب استشارة طبيب مختص.
