أظهرت دراسة علمية حديثة أن الاستيقاظ مبكراً يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، مستندة في ذلك إلى أدلة تبيِّن تأثير وقت النوم والاستيقاظ على احتمال الإصابة بالاكتئاب.
وشارك 840 ألف شخص في الدراسة التي أجراها باحثون من جامعة هارفارد ومعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا وجامعة كولورادو بولدر، وقدمت بعضاً من أقوى الأدلة حتى الآن على تأثير وقت النوم والاستيقاظ على الإصابة بالاكتئاب، كما نقل "موقع هندستان تايمز".
وحول ذلك، قالت سيلين فيتر، كبيرة الباحثين والأستاذة في علم وظائف الأعضاء في جامعة كولورادو بولدر: "عرفنا سابقاً أن هناك علاقة بين توقيت النوم والمزاج، لكننا وجدنا الآن أن توقيت النوم قبل ساعة واحدة من المعتاد، يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب بشكل ملحوظ".
وكانت دراسات سابقة قد أظهرت أن الأشخاص الذين يسهرون ويستيقظون في وقت متأخر أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار الضعف مقارنة بالذين يستيقظون باكراً، بغض النظر عن مدة نومهم، ففي عام 2018، نشرت فيتر نفسها دراسة مفصَّلة، شملت 32000 ممرض ممرضة، أظهرت أن الذين كانوا يستيقظون باكراً، على مدار أربع سنوات، كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 27%.
وحول مدى تأثير النوم والاستيقاظ مبكراً على الحالة النفسية، لجأ الباحثون هذه المرة إلى دراسة جينات 840 ألف شخص.
ومن المعروف أن أكثر من 340 متغيراً جينياً شائعاً، بما فيها المتغيرات فيما يسمَّى بـ "جين الساعة PER2"، تفسِّر نحو 12%-42% من تفضيلات النوم لدى الإنسان، وفقاً للدراسة.
ولجأ إياس داجلاس، المؤلف الرئيس للدراسة وهو طبيب متخرج في هارفارد، إلى دراسة البيانات الجينية لـ 840 ألف شخص، حصل عليها من شركة لاختبار الحمض النووي، وقاعدة البيانات الطبية الحيوية في المملكة المتحدة، بما في ذلك بيانات 85 ألف شخص ممكن كانوا يرتدون أجهزة تتبع أثناء النوم، إضافة إلى بيانات 250 ألف شخص قاموا بملء استبيانات حول تفضيلات النوم.
وإلى جانب البيانات الجينية، حلل الباحثون السجلات والوصفات الطبية للمشاركين. وباستخدام تقنيات حديثة، خلص الباحثون إلى أن النوم والاستيقاظ ساعة واحدة فقط أبكر من المعتاد يقلل من احتمال إصابة الشخص بالاكتئاب بنسبة 23%، وترتفع هذه النسبة إلى 40% عند النوم والاستيقاظ أبكر بساعتين من المعتاد.
وقال داجلاس في سياق الدراسة: "نحن نعيش في مجتمع مصمم لأصحاب الصباح، وغالباً ما يشعر الناس في الليل وكأنهم في حالة دائمة من عدم التوافق مع الساعة المجتمعية".
بينما قدمت فيتر نصيحة لكل مَن يريد تجنب الإصابة بالاكتئاب بالقول: "اجعل نهاراتك مشرقة ولياليك مظلمة. تناول قهوتك الصباحية على الشرفة. امشِ أو اركب دراجتك للذهاب إلى العمل إذا استطعت، وقم بتعتيم تلك الأجهزة الإلكترونية في المساء".
