تكتسب معظم النساء ما بين 5 إلى 18 كيلوغراماً خلال فترة الحمل. إن فقدان هذا الوزن بعد ولادة الطفل ليس بهذه السهولة. وقد يكون من الصعب التوفيق بين مسؤوليات كونك أماً جديدة والعودة إلى جسدك قبل الحمل. لكن تظهر الأبحاث أن بدء التمرين بعد الولادة مباشرة ليس مفيداً للصحة العامة فحسب، بل يقلل أيضاً من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. ليس هذا فقط، فهناك العديد من الخطوات الصغيرة الأخرى التي يمكن أن تساعدك في العودة إلى جسمك قبل الحمل.
وفيما يلي ست نصائح سهلة تساعدك على التخلص من دهون البطن بعد الولادة بسهولة، يضعها لك خبراء "سيدتي وطفلك".
أرضعي طفلك
يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية للطفل الأم الجديدة على حرق حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. لكن من المهم للغاية التأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية لإنتاج حليب الثدي.
لا شيء يمكن أن يكون أكثر إرضاءً من معرفة أنه يمكنك حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
تناولي الطعام بشكل متكرر
تناولي المزيد من الأطعمة الطبيعية بدلاً من الأطعمة المصنعة. تحتاج النساء المرضعات إلى حوالي 1800 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم لضمان حصول طفلهن على التغذية الكافية. تناولي وجبات صغيرة ومتكررة تتكون من مزيج من البروتين والكربوهيدرات. هذا سيجعل الطاقة التي تكتسبينها تدوم لفترة أطول. تجنبي تناول الأطعمة المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية والتي لا توفر لك التغذية.
ابدأي التمرين
حتى لو كنت قد أنجبت طفلاً مؤخراً، يجب ألا تأخذ التمارين الرياضية آخر اهتماماتك، إذا لم تكونن من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بنشاط دائماً، فما عليك سوى تشغيل بعض الموسيقى والرقص. ابحثي عن بعض التدريبات الممتعة حيث يمكنك أيضاً إشراك طفلك حتى يكون وقتاً سعيداً لكليكما.
نظرًا لأن كل حمل وولادة يختلفان عن بعضهما سواء بين امرأة وأخرى أو بين حمل المرأة نفسها، لا تنسي مراجعة طبيبك قبل تناول أي خطة للتمارين الرياضية. إذا شعرت بأي نوع من عدم الراحة أثناء ممارسة الرياضة أو تعرضت لنزيف حاد فاستشري طبيبك على الفور.
ابدأي بنزهة بسيطة
قد لا يبدو المشي وكأنه تمرين جيد، ولكنه أحد أبسط الطرق للتعود على روتين اللياقة بعد الولادة. ابدأي بالتمشي العادي، ثم تسريع المشي ببطء، يمكنك وضع الطفل في حقيبة أمامية، ما سيزيد من وزنه ويزيد من فوائد هذا النشاط البدني البسيط.
تعرّفي إلى المزيد: عادات يومية تؤثر سلباً على الرضاعة الطبيعية
جربي التنفس العميق وتقليص عضلات البطن
لا بد أنك رأيت الكثير ممن يمارسون اليوغا يقومون بهذا التمرين. يساعد التمرين في تقوية عضلات البطن، اجلسي في وضع مستقيم وتنفسي بعمق في سحب الهواء من الحجاب الحاجز إلى أعلى. ثم قومي بشد عضلات بطنك أثناء الاستنشاق واسترخي أثناء الزفير، وبالتدريج زيدي مقدار الوقت الذي يمكنك فيه تحريك عضلات البطن ببطء.
اشربي مغلي أجوين
أجوين هو نوع من التوابل التي يفضل طحن بذورها في البيت، يمكن أن يساعدك شرب مغلي أجوين بعد الولادة لبضعة أسابيع على فقدان دهون البطن، ويساعد أيضاً في الحفاظ على رطوبتك. كذلك اشربي الماء فهي الخطوة الأساسية لفقدان الوزن بنجاح.
تعرّفي إلى المزيد: 6 أسئلة محرجة عن الرضاعة الطبيعية
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص
