الانضباط الذاتي هو الفرق بين اختيار ما تريد الآن واختيار ما تريده أكثر فالانضباط الذاتي هو "تصحيح أو تنظيم الذات من أجل التحسين". هذا التعريف يعني أن تنظيماً معيناً أو منعاً لأنفسنا من سلوكيات معينة أمر مهم إذا أردنا تحسينه بطريقة ما. إذا ربطنا هذا بالدراسة، فهذا يعني أننا نحتاج إلى التوقف عن القيام بأشياء معينة أو البدء في القيام بأشياء معينة أثناء الدراسة من أجل الحصول على النتائج الإيجابية التي نتوق إليها. إن تنظيم أنفسنا بهذه الطريقة أمر مهم للغاية لأنه يمكن أن يبني احترام الذات. عندما نحقق الأهداف التي حددناها لأنفسنا، نحصل على تعزيز للثقة التي يمكن أن تحسن العديد من جوانب حياتنا.
تقول الدكتورة سناء الجمل خبيرة التنمية البشرية لسيدتي هل لديك عادة تأجيل أشياء معينة لآخر لحظة؟ هل تجد صعوبة في الالتزام بمعظم الأشياء التي تخطط لفعلها؟ وقد تحتاج لأن تفعل شيئاً معيناً بانضباط وبشكل منتظم أكثر مثل المذاكرة لاختبار قريب، أو لعب الرياضة. وأياً ما كانت الجوانب التي تفتقد فيها إلى الانضباط حاول ألا تيأس لأن إصلاح هذه الأشياء يبدأ بوضع خطة لتحسين انضباطك.
كيف يكون الانضباط الذاتي عند الدراسة؟
- أزل الإغراءات
الانضباط الذاتي هو الأسهل عندما تكون الأشياء التي تصرفك عن دراستك بعيدة عن العين، خارج السمع، وخارج النافذة، إذا لزم الأمر. إذا وجدت نفسك مولعاً بالهاتف الخلوي، فبكل الوسائل، قم بإيعاده عنك وأبعد أي مشتتات أخرى.
- تناول طعام الدماغ قبل أن تبدأ
عندما نمارس قوة الإرادة، يتم إفراغ دبابات الطاقة العقلية ببطء. إن إجبار أنفسنا على التخلي عما نريده في الوقت الحالي عما نريده لاحقاَ ينقذ احتياطياتنا من الجلوكوز، وهو الوقود المفضل للدماغ. فقبل أن نجلس للدراسة، نحتاج إلى التأكد من الانغماس في بعض الأطعمة الدماغية مثل البيض المخفوق، وقليل من الشيكولاتة الداكنة، وربما حتى هزة من الكافيين للتأكد من أن جلوكوزنا ثابت بما فيه الكفاية لعدم الذهاب بعيداً عن الدراسة التي نحاول القيام بها.
- ابتعد في التوقيت المناسب
لا يوجد أبداً الوقت المثالي لبدء الدراسة للاختبار. كلما زاد الوقت الذي ستتحكم فيه بنفسك كلما كنت في أفضل حالاً، لكن إذا جلست وانتظرت اللحظة المثالية لبدء الدراسة، فستنتظر بقية حياتك.
*المنح المشجعة لنفسك في الدراسة
- امنح نفسك استراحة
ومن خلال منح نفسك فترة راحة، فأنا بالتأكيد لا أقصد التخلي عن كل الانضباط الذاتي والجلوس أمام التليفزيون. بل جدولة فواصل صغيرة في جلسة الدراسة بشكل استراتيجي.
-امنح نفسك المكافآت
في بعض الأحيان، تكمن الإجابة على الانضباط الذاتي في جودة المكافأة التي تمنحها لنفسك لممارسة قوة الإرادة. بالنسبة للعديد من الناس، فإن ممارسة الانضباط الذاتي هي مكافأة في حد ذاتها.
- ابدأ بالتدريج
الانضباط الذاتي ليس أمراً طبيعياً. بالتأكيد. بعض الناس أكثر انضباطاً من الآخرين. لديهم قدرة نادرة على قول "لا" لأنفسهم عندما يريدون قول "نعم". لكن ما تحتاج إلى تذكره هو أن الانضباط الذاتي مهارة مكتسبة. تماما مثل القدرة على تحقيق رمية حرة مثالية مع نسبة عالية من الدقة تأتي فقط بعد ساعات وساعات من التدريب والمحاكمة العقلية والجسدية، والانضباط الذاتي يأتي من تكرار ممارسة قوة الإرادة.
