أصبح التأمل واليقظة الشديدة طرقًا شائعة لتحقيق العافية في عالم اليوم سريع الخطى، ربما تكون قد قرأت كتابًا أو أخذت دورة في اليقظة الذهنية، ولكن كيف تجعله جزءًا منهجيًا من روتينك اليومي؟
هناك الكثير من تطبيقات العافية لمساعدتك على التركيز (والبقاء) في ممارسات التأمل اليومية.
تابعوا المزيد: "واتساب" يطوّر ميزات جديدة لحفظ الرسائل وترشيحات المحادثات غير المقروءة المشفرة
كشف موقع businessinsider المتخصص فى أخبار التقنية فيما يلي سبعة من أفضل تطبيقات التأمل المجانية المتاحة لكل من iPhone و Android.
تطبيق الوقت
تعمل العديد من تطبيقات Mindfulness على نموذج freemium، مع قدر صغير من المحتوى المتاح مجانًا ولكن معظم أفضل الدروس والتأملات وورش العمل مدسوسة خلف جدار الاشتراك غير المدفوع Insight Timer مجاني، مع وجود كمية هائلة من المحتوى في متناول يدك حتى بدون إنشاء حساب. هناك عشرات الآلاف من الدورات التدريبية وورش العمل والتأملات الموجهة، وكلها سهلة التصفح ويمكنك القفز إلى التأمل السريع ببضع نقرات، على الرغم من أن التطبيق يفتقد بعض الميزات الموجودة في مكان آخر، مثل القدرة على إعداد تذكيرات اليقظة المنتظمة.
تطبيق اليقظة
يؤكد تطبيق Mindfulness على الروتين منذ البداية، ويعرض إعداد تذكير منتظم في الوقت والأيام المفضلة لديك من الأسبوع يمكن للتطبيق أيضًا أن يرسل لك رسائل مشجعة، على الرغم من أن العنصر الحقيقي للخدمة هو ثروة التأملات والدورات التدريبية في مجموعة متنوعة من الموضوعات يمكنه المزامنة مع تطبيق الصحة الخاص بجهاز iPhone أو Android، ويقدم اختبار إجهاد يمكنك استخدامه للتقييم الذاتي، يمكنك استخدام تطبيق Mindfulness مجانًا، على الرغم من وجود فئة متميزة تضيف أكثر من 300 تأمل ودورة مقابل 54.99 دولارًا سنويًا.
مدرب اليقظة
تطبيق آخر مجاني تمامًا، Mindfulness Coach يأتي إليك من وزارة شؤون المحاربين القدامى في الولايات المتحدة، وقد تم تطويره جزئيًا لمساعدة أعضاء الخدمة والمحاربين القدامى على التعامل مع الصدمات من خلال اليقظة التطبيق مناسب لأي شخص، على الرغم من ذلك، ويوفر برنامجًا تدريبيًا خطوة بخطوة وموجه ذاتيًا لاعتماد ممارسة اليقظة الذهنية الخاصة بك تم تصميم التطبيق بشكل جيد وسهل التصفح، مع مجموعة متنوعة من الدروس والتأملات، على الرغم من أن مكتبة المحتوى الخاصة به صغيرة مقارنة بالتطبيقات التي تقدم اشتراكات متميزة.
عشرة بالمئة أسعد
قد تكون على دراية بالمؤلف دان هاريس والكتاب الذي يستند إليه Ten Percent Happier ؛ إذا لم تكن كذلك، فستجد أن تطبيق التأمل جزء من نظام بيئي كامل يتضمن الكتاب الأكثر مبيعًا والبودكاست والنشرة الإخبارية والمزيد يقوم التطبيق ببناء خطة مخصصة لليقظة الذهنية من أجلك بناءً على استبيان ويمكنه إعداد تذكيرات التأمل اليومية يمكن استخدام التطبيق مجانًا (على الرغم من أنه يتطلب إنشاء حساب، والمحتوى محدود)، ولكن هناك خيار اشتراك يبلغ 99.99 دولارًا سنويًا يقدم مئات دورات الفيديو.
يبتسم العقل
Smiling Mind هو تطبيق لليقظة الذهنية مجاني تمامًا أنتجته منظمة أسترالية غير ربحية بعد إنشاء حساب مجاني إلزامي واستكمال استبيان قصير، يمكنك الوصول إلى الدروس وورش العمل وبرنامج تحسين النوم لمدة 21 يومًا ومكتبة التأملات والمزيد يشتمل التطبيق أيضًا على تذكيرات اختيارية لإبقائك على المسار الصحيح من خلال جلسات اليقظة الذهنية المنتظمة وعلى عكس بعض تطبيقات اليقظة الذهنية، تؤكد Smiling Mind أنها تستخدم تقنيات قائمة على الأدلة بدلاً من مناهج علوم البوب العصرية أو الدخيلة.
برنامج عقول صحية
مثل Smiling Minds، يؤكد برنامج Healthy Minds على مؤهلاته العلمية تم تطوير التطبيق من قبل منظمة غير ربحية تسمى Healthy Minds Innovation، وهي تابعة لمركز العقل السليم في جامعة ويسكونسن ماديسون. يعتمد التطبيق على علم الأعصاب الحقيقي جنبًا إلى جنب مع التعلم القائم على المهارات لمساعدتك على إتقان أساسيات اليقظة والتأمل. إنه مجاني، لكنه يتطلب التسجيل للحصول على حساب إنه مليء بالأدلة الصوتية والدروس بالإضافة إلى مكتبة كبيرة من التأملات الموجهة وهو مجاني تمامًا، بدون أي ضغط للاشتراك في إصدار متميز على الرغم من أن التطبيق يقبل التبرعات.
UCLA واعية
كما يوحي الاسم، UCLA Mindful هو نتاج لمركز UCLA Mindful Awareness Research Center. هذا يعني أنك تحصل على تدريب اليقظة الذهنية المدعوم علميًا والقائم على الأدلة تم تصميم التطبيق بأناقة، مع "مسار" لتتبعه أثناء إكمال التقييم الذاتي ثم تجربة سلسلة من دروس الفيديو والصوت لإتقان تقنيات التأمل ليس عليك أن تتبع الطريق ؛ هناك أيضًا مكتبة كبيرة من التأملات الموجهة للتصفح ووضع التأمل غير الموجه مع مؤقت سريع. يتصل التطبيق بالتطبيق الصحي لهاتفك، على الرغم من أنه يفتقد إلى تذكير تأمل يومي قابل للتخصيص، وهو شيء موجود في العديد من التطبيقات الأخرى.
تابعوا المزيد: اكتشفها فورا.. 3 علامات تؤكد على أن شخصا ما يقرأ رسائلك الخاصة على واتساب
يمكنكم متابعة آخر الأخبار عبر حساب سيدتي على تويتر
