من المهم أن تكون المرأة جاهزة نفسياً وجسدياً أثناء الحمل، ويجب أن تعرف نوع المواد الغذائية التي يجب تناولها لتجنب أي مضاعفات. يمكن أن يكون شرب عصائر الفاكهة الصحية إضافة رائعة إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل، وقد أدرجنا بعضاً من أفضل العصائر للحمل التي تفيدك في جميع أشهر الحمل، كما ينصحك بها الأطباء والمتخصصون:
1. عصير الفراولة
تمتلئ الفراولة بمضادات الأكسدة التي تساعد على بناء المناعة في الجسم. يفيد العصير أيضاً في الحفاظ على التوهج الطبيعي للبشرة، كما يحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد على تطوير جهاز المناعة لدى الطفل.
كيف تعدينه؟
اشطفي الفراولة بالماء البارد وقطعيها جيداً. اخفقي الفراولة المقطعة بالخلاط؛ حتى تحصلي على هريس ناعم. يمكنك إضافة مكعبات الثلج إلى هذا والتمتع به.
2. عصير الشمندر
هذا عصير رائع للشرب أثناء الحمل؛ لأنه مليء بفيتامين أ، وهو أفضل حل للأمهات اللاتي يعانين من أي نوع من التعب أو الضعف.
هو مفيد في زيادة مستويات الطاقة، ومحتوى الحديد الموجود في الشمندر يمنع فقر الدم، حيث يمكنك إضافته إلى روتينك المعتاد كمكمل مع وجبة الإفطار.
كيف تعدينه؟
يقطع الشمندر إلى مكعبات ويخفق في الخلاط. بمجرد هرسه، أضيفي إليه بعض الثلج، واشربيه على الفور.
3. عصير الرمان
يحتوي عصير الرمان على كميات عالية من الألياف وفيتامين ج وفيتامين ك. يساعدك هذا على منع الإمساك، وهو أمر شائع أثناء الحمل، كما يسمح لجسمك بامتصاص المزيد من الحديد، ويبقيك رطبة، ويساعد على نمو دماغ الطفل.
كيف تعدينه؟
أزيلي حبات الرمان وضعيها في الخلاط. يُمزج حتى يُسحق ويُصفى في كوب. استمتعي به بمكعبات الثلج أو من دونها.
4. عصير الجوافة
يعد عصير الجوافة مصدراً جيداً لفيتامين سي، وهو إضافة رائعة أثناء الحمل.
كما يساعد في الحفاظ على ضغط الدم وسكر الدم تحت السيطرة أثناء الحمل. وهو مفيد في الحد من فقر الدم، إذ تعد زيادة مستويات الهيموجلوبين ميزة أخرى. هذا العصير غني بحمض الأسكوربيك أو فيتامين سي، ويساعد على تقوية جهاز المناعة لدى الأم.
كيف تعدينه؟
اسلقي الجوافة في الماء واتركيها تبرد. تأكدي من مزج الجوافة جيداً. يمكنكِ إضافة الزنجبيل أو عصير الليمون لتحسين الطعم. قدميها مع مكعبات الثلج.
5. عصير الجزر
الجزر غني بالكالسيوم، ويساعد على نمو عظام وأسنان الطفل. إنه مصدر جيد لفيتامين C و A وبيتا كاروتين، والتي تعمل كمضاد للأكسدة، وتحمي الأم من الجذور الحرة. تساعد المواد الكيميائية النباتية الموجودة في الخضار على تعزيز وظائف الجسم المناسبة.
كيف تعدينه؟
نظفي الجزر بشكل صحيح، وقطعيه إلى قطع صغيرة، وضعيه في العصارة. بمجرد خلط الجزر جيداً، أفرغي العصير في إبريق واشربيه.
6. عصير البرتقال
هذا العصير المنعش غني بفيتامين ج وحمض الفوليك. يحتوي البرتقال أيضاً على الحديد والزنك، وهو أمر مهم لتقوية جهاز المناعة.
كما يساعد عصير البرتقال على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الحساسية لدى الرضع. ويدعم تكوين أنسجة وخلايا دم حمراء جديدة، ويلعب دوراً في تطوير المشيمة عند النساء الحوامل.
كيف تعدينه؟
أزيلي قشر البرتقال واخلطيه في الخلاط. صفّي المزيج قبل شربه.
7. عصير الليمون
هذا مصدر رائع لفيتامين سي، ويحتوي على مضادات الأكسدة القوية. إنه الخيار الأفضل لإدارة ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، كما أنه يتحكم في حركة الأمعاء أثناء الحمل، ومن المعروف أنه يعالج مشكلة عسر الهضم والإمساك أثناء الحمل.
كيف تعدينه؟
خذي ليمونتين، اعصريهما في نصف أو ربع كوب، وأضيفي الماء، والملح أو السكر حسب رغبتك. لا بد من تخفيفه بالماء؛ حتى لا يؤذي معدتك.
8. عصير التفاح
التفاح مليء بالعناصر الغذائية والمعادن. وهو يمنع زيادة الوزن أثناء الحمل، ويساعد أيضاً على نمو دماغ طفلك. ومن المعروف أيضاً أنه يزيد المناعة ويمنع اضطرابات النوم. وهو مصدر جيد للحديد، ويمكن أن يمنع فقر الدم أثناء الحمل.
كيف تعدينه؟
خذي اثنتين أو ثلاث ثمرات من التفاح وقشريها. اسلقي التفاح واتركيه يبرد. ثم اخفقيه في الخلاط لمدة دقيقة تقريباً. صبّي العصير في كوب، وأضيفي عصير الليمون لمذاق أفضل.
تعرّفي إلى المزيد: أعراض القولون العصبي عند الحامل
الفواكه التي يجب تجنبها أثناء الحمل
يجب تجنب بعض الفاكهة بشكل صارم أثناء الحمل، سواء أكلت كاملة أو معصورة.
1. البابايا
تسبب البابايا ارتفاعاً حاداً في درجة حرارة جسمك، ما يؤدي إلى حدوث مضاعفات أثناء الحمل وحتى الإجهاض.
2. الأناناس
تحتوي حبوب الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم يهاجم جدار عنق الرحم، ويسبب تقلصات يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض.
3. العنب
على الرغم من الجدل الشديد، يحتوي العنب على مركب يسمى ريسفيراتول، والذي يمكن أن يكون ساماً للنساء الحوامل، ويضعف الجهاز الهضمي، مع العلم أن عصيره أثناء الحمل يعمل على تراكم المعادن والفيتامينات التي تشتد الحاجة إليها، ويحافظ على رطوبتك في الوقت نفسه. تذكري عدم تناول العصير بسرعة أثناء الحمل. يجب أن تكون العصائر الصحية جزءاً من نظام غذائي صحي أثناء الحمل؛ لتحقيق أقصى قدر من الفوائد لكِ ولطفلك.
تعرّفي إلى المزيد: علاج الإمساك للحامل في الشهر التاسع
ملاحظة من «سيدتي. نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
