التعامل مع الغضب النرجسي

الغضب النرجسي هو إشارة إلى ميل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية النرجسية «NPD» إلى الغضب بما قد يبدو أنه أدنى استفزاز أو لا يوجد استفزاز واضح على الإطلاق.
إن جلد النرجسي الرقيق وحساسيته هي التي تؤدي إلى هذا الغضب؛ بسبب خوف عميق الجذور من «اكتشاف» عدم كونه الشخص الذي يصور نفسه عليه.
ووفقاً لموقع «verywellmind» تنبع حلقة من الغضب النرجسي من تهديد لإحساس الشخص بذاته، وتتميز بالغضب الشديد.
ويختلف الغضب النرجسي عن غيره من أشكال الغضب في أن الغضب النرجسي غير متناسب مع الإهانة المتصورة؛ يبدو الأمر كما لو أن الشخص لديه استجابة محفزة للشعور. إنها لا تتناسب تماماً مع ما أثارها وغالباً ما تفاجئ الشخص الآخر.
يمكن أن يكون الغضب النرجسي نشطاً أو سلبياً مع وجود علامات خارجية أو داخلية للمشكلة. في ما يلي العلامات والأعراض التي يجب الانتباه إليها.

علامات وأعراض يجب الانتباه إليها

- علامات خارجية

• نوبات من الغضب عند عدم منحهم الاهتمام الذي يشعرون أنهم يستحقونه
• الصراخ
• أن تصبح عدوانياً لفظياً أو جسدياً
• عدم القدرة على السيطرة على الغضب
• محاولة إحداث ألم «عاطفي أو جسدي» للآخرين عمداً

- إشارات إلى الداخل

• العدوان السلبي
• إعطاء «العلاج الصامت»
• الانسحاب أو الانعزال
• تجنب شخص ما
• استياء خفي
• إهمال فعل الأشياء
• استخدام السخرية لقطع الناس
• الشعور بالاستحقاق
• أن تصبح معادياً
إذا كنت تعرف شخصاً نرجسياً أو تشعر أنك قد تواجه مشكلة مع الغضب النرجسي؛ فعادة ما تكون أفضل الخيارات هي التأمل الذاتي والوعي، وفهم المشكلة، والتعرف إلى المواقف المحفزة، وتطوير مهارات التأقلم.
في كثير من الأحيان، سيحدث التغيير فقط عندما تكون هناك نقطة انهيار من نوع ما، مثل ظهور مشكلة أخرى تتعلق بالصحة العقلية. ومع ذلك، لا يتعين عليك الانتظار حتى تصل إلى نقطة الانهيار قبل اتخاذ خطوات نحو تغيير ذي مغزى.
هل أنت في الواقع الشخص المتلقي للغضب النرجسي من شخص آخر، وتريد أن تعرف كيف تتعامل مع الموقف بشكل أفضل؟ إذا كان الأمر كذلك؛ ففي ما يلي بعض النصائح للتعامل مع نوبات الغضب النرجسي، سواء كان ذلك من أحد أفراد الأسرة أو الشريك أو الأصدقاء أو الزملاء في العمل أو من شخص غريب.

- نصيحة عامة

في ما يلي نصائح عامة جيدة للتعامل مع الغضب النرجسي لشخص آخر:
• تجنب توجيه النقد أو الملاحظات المباشرة التي قد تؤدي إلى رد فعل نرجسي.
• لا تقم بتصعيد الخلافات التي قد تؤدي إلى ضرر شخصي.
• لا تأخذ الأمور على محمل شخصي أو تسعى للانتقام.
• تجنب مشاركة الكثير من المعلومات الشخصية التي يمكن استخدامها ضدك.
• اعلم أنك لست مسؤولاً عن حالتك المزاجية أو سلوكياتهم.
• أدرك أنهم لا يتصرفون أو يتصرفون بطريقة عقلانية، وأن حكمهم ضعيف، وأنهم لا يفكرون بطريقة صحيحة.
• لا تحاول استخدام المنطق أو الدخول في نقاش مع الشخص أو تحاول المجادلة بأنه يبالغ في رد فعله.
• لا تعتذر أو تقبل سلوكهم؛ فقد يؤدي ذلك إلى المزيد من الإساءة.
• لا تغضب نفسك، وحاول أن تظل هادئاً وبارداً ومتجمعاً.
• إذا تلقيت العلاج الصامت؛ فابذل قصارى جهدك لتجاهله.
• إذا أصبح غضبهم متفجراً؛ فاترك الموقف لحماية سلامتك.
• تحقق من صحة مشاعرهم دون مواكبة السلوك السيئ؛ على سبيل المثال، قل: «يحق لك أن تشعر بهذه الطريقة».
• ضع حدوداً شخصية لتوضيح السلوك المقبول بالنسبة لك.
• ابحث عن دعم لنفسك، مثل مجموعة دعم أو شخص يمكنك الوثوق به.
• إذا كنت تشعر أنك قد تكون مضاءً بالغاز؛ فابحث عن منظور خارجي.
• احمِ احترامك لذاتك وقيمتك الذاتية من التأثر بالنرجسيين.
• تعرف إلى صفاتك التي قد تجعلك هدفاً للنرجسيين، «على سبيل المثال، أن تكون مقبولاً ومقبولاً بشكل مفرط».
• يميل الغضب إلى الظهور عندما يتعرض الشخص النرجسي للتوتر بسبب الظروف؛ لذلك من الأفضل تجنبه خلال هذه الأوقات كشكل من أشكال الحماية الذاتية.

- شخص غريب

إذا كان الغضب النرجسي الذي تشعر به من شخص لا تعرفه:
• ابتعد عنه ولا تنخرط أكثر.
• اعلم أن التفاعل ليس خطأك، ولست ملزماً بالبقاء والشجار.

- زميل عمل

إذا تعرضت للغضب النرجسي من زميل في العمل:
• تحقق من الأشياء التي يخبرونك بها للتأكد من حصولك على القصة الكاملة.
• إذا تأثر عملك؛ فتحدث إلى مديرك أو مدير الموارد البشرية لمشاركة ما حدث.
• أبلغ عن أي حالات تحرش في مكان العمل من الفور.
• احتفظ بسجلات لتفاعلك مع الشخص حتى تتمكن من مناقشة قضيتك.
• تجنب الخلوة مع الشخص.

-الزوج أو الشريك أو أحد أفراد الأسرة

إذا كان زوجك أو شريكك أو أي فرد آخر من أفراد أسرتك هو الجاني للغضب النرجسي:
• ضع حدوداً شخصية للسلوك المقبول لك في علاقتك.
• ضع مسافة بينك وبين أفراد الأسرة الذين ينخرطون في الغضب النرجسي، وامنحهم الوقت؛ لتهدأ قبل إعادة الانخراط.
• قُم بإنهاء العلاقة إذا كنت تشعر بالتهديد الجسدي أو العقلي أو العاطفي.