تعد ممارسة الرياضة المناسبة للطفل منذ الصغر هي النشاط الأمثل، حيث تساهم بشكل كبير في النمو الجسدي والنفسي والذهني، وأولى خطوات تمتع الطفل بصحة جيدة خلال مراحل عمره المختلفة، ويمكن للأطفال البدء في ممارسة الرياضة مبكراً شرط اختيار الرياضة المناسبة لأعمارهم ووفقاً لشخصيتهم وميولهم. والآن عن النشاط البدني المناسب للأطفال وفقاً للفئة العمرية يتحدث الدكتور أحمد السيد محمد أستاذ التربية بالجامعة.
ساعات النشاط البدني وفقاً للعمر
النشاط البدني للأطفال عموماً، يبدأ من العام الأول من عمرهم، والمدة الموصى بها هي 30 دقيقة خلال اليوم، والنشاط البدني المناسب لهذا العمر هو أن يقوم الرضيع بالحركة من خلال الحبو أو الاستلقاء على البطن، والقيام بتحريك الأيدي أو الأرجل. وبالنسبة للأطفال في عمر سنة إلى سنتين، فإن النشاط البدني ينبغي أن يتضمن أنشطة مختلفة؛ خفيفة مثل الوقوف والمشي، وأنشطة معتدلة مثل الجري والقفز، وأنشطة عالية الشدة مثل التسلق واللعب بالكرة لمدة 3 ساعات على الأقل. والأطفال من 3 إلى 4 سنوات، يجب أن يكون نشاطهم البدني يومياً لمدة 3 ساعات أيضاً، لكن مع اختلاف الرياضة. وبالنسبة للفئة العمرية بين 5 و14 سنة، فإنه ينبغي أن يحصل الطفل على ساعة واحدة على الأقل من النشاط المعتدل إلى عالي الشدة مثل ركوب الدراجة، أو لعب كرة القدم أو الجري، وأيضاً الهرولة والسبـاحة.
تعرّفي إلى المزيد: خطوات لتعديل سلوك الأطفال
نوعية الرياضة للطفل وفقاً لشخصيته
- الطفل الخجول قد يفضّل الكاراتيه ليتعلّم الدفاع عن نفسه.
- الطفل المحب للطبيعة قد يختار الصيد أو ركوب الخيل أو الدراجة أو التجديف أو السباحة.
- وفي المقابل قد يرغب الطفل النحيل قليلاً أو البدين قليلاً، في الوثب أو العدو.
- أي الرياضة التي تتطلب أن يكون ممارسها ذا وزن خفيف ونشيط.
- أمّا الطفل الذي لديه الحاجة إلى تفريغ طاقاته أو التفوق، فيميل إلى ألعاب القوى مثل الركض وقفز الحواجز وسباق القدرة.
- فيما يفضّل بعض الأطفال النشاطات التي تتيح لهم تفريغ مكبوتاتهم مثل الجودو، أو التزحلق على الأمواج.
- وفي المقابل يختار كثيرون الألعاب الجماعية مثل كرة القدم أو كرة السلة، أو الكرة الطائرة.
- بسبب أجوائها التعاونية وروح الوحدة والرغبة في الفوز، وكلها عوامل محرّكة للارتباط بهذه الرياضات التي تتطلب الانضباط والالتزام بروح الجماعة.
- تعرّفي إلى المزيد: كيف تعززين الثقة في قلب طفلك الخجول؟
الرياضة المناسبة وفقاً لعمر طفلك
من عمر عامين
- ممارسة الألعاب البسيطة مثل: اللعب على الأراجيح، تسلق سلالم ألعاب الحدائق، ورمي الكرة والتقاطها.
من 3 إلى 5 أعوام
- الأطفال الصغار والأطفال في مرحلة ما قبل دخول المدرسة، لا يسمح لهم بممارسة رياضة منتظمة، واتباع قواعد وتعليمات بشكل جماعي أو فردي.
- ويُعد إدراج طفلك في أي رياضة منظمة في هذا العمر لا جدوى منه، ومن ثم في هذه المرحلة من العمر يفضل ممارسة الرياضة بشكل حر غير منتظم مثل، الجري، السباحة، ورمي الكرة والتقاطها.
من عمر 6 إلى 9 سنوات
في هذه المرحلة العمرية ومع نمو جسم طفلك ونمو قدراته الذهنية والعقلية وروح المنافسة واللعب الجماعي، يمكن السماح لطفلك بممارسة الرياضة بشكل منظم والرياضة المناسبة لهذا العمر. مثل، كرة القدم، الجمباز، السباحة، الفروسية، التنس الأرضي بشبكة منخفضة، الكاراتيه، وتعلم الصيد للأطفال.
من عمر 10 إلى 12 سنة
- وفي هذا العمر، يكون الطفل أكثر نضجاً، ولديه القدرة على فهم قوانين الرياضة وتذكرها، ويصبح مستعداً لممارسة ألعاب رياضية تتطلب مهارات معقدة، مثل، كرة القدم، وكرة السلة، والهوكي، والكرة الطائرة.
- ويجب أن تتم التدريبات الرياضية تحت إشراف مدربين متخصصين في توجيه الأطفال وفي الأماكن الخاصة بالأطفال، ويمكن للطفل من عمر ثمانية أعوام، البدء ببعض الأنواع الخفيفة من تمارين القوة وتنمية العضلات.
- وذلك تحت إشراف مدرب متخصص ويراعي بنية الهيكل العظمي الخفيف للطفل، وقدرات عضلاته ومفاصله على التحمل.
ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
