تؤثر هرمونات الحمل على جهازك الهضمي، ولكن يمكنك التخفيف من أعراض غثيان الصباح عن طريق تناول وجبات صغيرة متكررة بمجرد استيقاظك، وقد توفر بعض الأطعمة أيضاً الراحة من الغثيان، فاجعلي هذه الأطعمة في صندوق تسوقك الأسبوعي، وحضريها كالآتي، كما ينصحك الأطباء والمتخصصون.
متى يبدأ الغثيان الصباحي؟
يبدأ الغثيان الصباحي في وقت مبكر من الأسبوع السادس من الحمل، لكن التوقيت الدقيق يختلف بين سيدة وأخرى. حيث تعاني بعض الحوامل من علامات الغثيان الصباحي في وقت مبكرمن الحمل، فيما لا تعاني بعض النساء من الغثيان حتى بلوغها الاسبوع السادس، ويحدث الغثيان عادة عند الاستيقاط من النوم، وقد يختفي أو تنخفض حدته خلال النهار ومع حلول المساء.
متى يصل الغثيان الصباحي إلى ذروته؟
تشعر معظم الحوامل بغثيان الصباح في الفترة من الأسبوع الثامن إلى العاشر من الحمل. ومع ذلك، يختلف هذا الوقت، ولا تصل الأعراض إلى ذروتها لدى الجميع في نفس الوقت.
كم من الوقت يستمر الغثيان الصباحي؟
يميل الغثيان الصباحي إلى التحسن أو الاختفاء بحلول الأسبوع الثالث عشر من الحمل (نهاية الثلث الأول من الحمل). ومع ذلك، تعاني بعض الحوامل من أعراض مستمرة حتى بداية الثلث الثاني من الحمل (الأسبوع الرابع عشر إلى السابع والعشرين من الحمل). وفي حالات نادرة، يستمر الغثيان الصباحي حتى نهاية الحمل.
كيف أتخلص أو التخفيف من غثيان الحمل؟
يمكنك التخلص أوالتخفيف من غثيان الحمل من خلال اتباع بعض النصائح التي تتمحور حول اختيار أنواع معينة من المشروبات والمأكولات التي تسهم في الحد من الشعور بالغثيان الذي يصاحب أسابيع الحمل الأولى، ومنها:
ضعي الزنجبيل على الشاي
هذا الجذر العطري، يخفف تشنجات البطن أثناء الحمل، حيث يمكنك شرب الزنجبيل في الصودا أو الشاي، أو تناوله في الحلوى أو البسكويت، لكن تحدثي إلى طبيبك عن الحالة الصحية قبل الولادة حول مقدار الزنجبيل الآمن لك؛ قد لا ينصح به لبعض الحوامل.
يمكنك شرب ماء الليمون أو شم قشره
إذا شعرت أن معدتك تعكر مزاجك وهي في تشنج دائم، فهل يجب أن تتناولي شيئاً حامضاً؟ جربي مثلاً مص الحلوى الحامضة أو احتساء ماء الليمون أو حتى استنشاق شيء حامض، مثل قشر الليمونة.
امضغي النعناع أو ضعي مرطب شفاه به
يمكن أن يساعدك تناول أو مضغ النعناع على الشعور بمزيد من الاسترخاء وتقليل الغثيان. فهو ينعش أنفاسك بعد غثيان الصباح. يمكنك أيضاً وضع بعض مرطب الشفاه بالنعناع في جيبك أو جربي كرة دوارة مملوءة بزيت النعناع الأساسي المخفف.
تناولي البسكويت المملح
يمكن أن يساعد البسكويت الخفيف الملوحة في تهدئة المعدة المتقلبة، حيث يعمل الملح على امتصاص الأحماض التي تجعلك تشعرين بالغثيان، لكن تأكدي من تنظيف أسنانك بالفرشاة لإزالة الكربوهيدرات الموجودة في الملح وغيرها من أنواع البسكويت التي يمكن أن تزيد من تسوس الأسنان، يمكن أيضاً أن يهدئ الغثيان الخبز المحمص والموز والتفاح.
تناولي 60 غراماً من مزيج درب يومياً
احتفظي في حقيبتك، عندما تخرجين من البيت بأكياس تريل ميكس، وهي مزيج الفواكه والمكسرات ورقائق الشوكولاتة شبه الحلوة سوف يرضي هذا جوعك دون أن يضايقك لأن دهونه صحية، ويلبي حاجتك اليومية من البروتين، يمكن استهلاك 60 جراماً على الأقل يومياً.
تعرفي إلى مساوئ حبوب الغثيان على الحامل
اشربي الكثير من السوائل
إذا كنت تتقيئين كثيراً ، فقد تصابين بالجفاف، لذلك تأكدي من أنك تحصلين على ما لا يقل عن 10 أكواب كاملة من السوائل يومياً (يجب أن يكون كل كوب 8 أونصات أو أكثر)، يمكنك وضع مكعبات ثلج بطيخ مجمدة مع أكواب من الماء أو رقائق الثلج إذا كنت تواجهين مشكلة في شرب كمية كافية من الماء، لكن اشربي السوائل فقط بين الوجبات، 30 دقيقة على الأقل قبل أو بعد الوجبات - لأن الزيادة في مستويات هرمون البروجسترون أثناء الحمل تبطئ من سرعة هضم جسمك للطعام وشرب الماء أثناء الوجبات، يجعلك تفرطين في تناول الطعام.
يمكن أن تساعدك العصائر أيضاً عندما لا تستطيعين تناول الطعام، لكن تجنبي العصائر الحامضة، أو وضع السكر بها. سيعجبك الإطلاع على هل من الآمن تناول فيتامين ب 6 للغثيان الصباحي وأهم بدائله؟
**ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
