تميل منطقة الأفخاذ الداخلية إلى تخزين الدهون، ما يجعلها مصدر قلق لكثير من الناس. "سيدتي نت" يطلعك على تمارين الأفخاذ الداخلية في التقرير الآتي:
قد يتطلب تقليل الدهون في منطقة الفخذين جهداً أكبر إذا كانت الجينات عاملاً وراثياً في تخزين الدهون في تلك المنطقة. أفضل طريقة لترقيق الفخذين هي من خلال الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية؛ إذ يؤدي حرق السعرات الحرارية إلى حدوث خلل في توازن الطاقة، ما يدفع الجسم إلى الاستفادة من مخازن الطاقة. للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك صحية، احرصي على عدم خلق عجز يزيد عن 500-1000 سعرة حرارية في اليوم. يمكنك بالتأكيد زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون بالتمارين الرياضية. قد يهمك اكتشاف طرق التخلص من الدهون العنيدة بالجسم.
أقوى التمارين لحرق الدهون في منطقة الأفخاذ
تفيد التمارين الرياضية والنظام الغذائي في فقدان الدهون، من الجسم بشكل عام، وليس حصراً في منطقة الفخذين؛ إذ لا يمكن تحديد مناطق بعينها لتقليل الدهون المختزنة فيها. رغم ذلك. يمكن أن تؤدي زيادة العضلات والتقليل من الدهون في الجسم إلى جعل ساقيك أكثر رشاقة ضمن حدود إمكاناتك الوراثية. فيما يلي أفضل تمارين الأفخاذ الداخلية:
- القرفصاء
يعدّ هذا التمرين من أقوى تمارين الأفخاذ الداخلية، إذ يعمل على إحراق الدهون المتراكمة في تلك المنطقة وشدّ عضلاتها. فتمارين القرفصاء، تفيد كذلك في التخلص من العضلة النائمة في الفخذين.
ضعي قدميك على نطاق واسع. احملي الدمبل لمزيد من المقاومة. ابقي صدرك مرتفعاً وأنت تثنين ركبتيك، مع إبقاء الركبتين مشدودتين إلى أصابع القدم. عندما تنتهين من تمرين القرفصاء السومو، اضغطي على عضلات البطن والأرداف والفخذين الداخليين.
قومي بأداء مجموعتين من 12-15 تكراراً.
- اندفاع عكسي
هذا التمرين من تمارين الأفخاذ الداخلية الفعّالة في تخسيس الأفخاذ وشد عضلاتها.
قفي بشكل مستقيم. ضعي رجلك اليمنى خلف اليسار، واثني الركبتين واسحبيهما قليلاً نحو خط الوسط للضغط على الفخذين الداخليين. أثناء وقوفك للخروج من الاندفاع المنحني، يمكنك إما النقر بقدمك اليمنى أو رفع الركبة لتحدٍ أكبر. كرري على الجانب الأيمن لمدة 10-12 تكراراً.
كرري على اليسار، ثم قومي مجموعة إضافية على كل جانب.
- اندفاع جانبي
قفي بشكل مستقيم، احملي الدمبل قريباً من صدرك لمزيد من المقاومة. اخرجي بساقك اليمنى وارجعي الوركين للخلف وأنت تثنين ركبتك اليمنى. أثناء الهبوط، يجب ألا تتحرك ركبتك أكثر من بوصتين بعيداً عن أصابع قدميك، ويجب أن تحافظي على محاذاة ركبتك بين إصبع قدمك الثاني والثالث. ادفعي بساقك اليمنى للعودة إلى الوقوف. كرري التمرين على الساق اليسرى لإكمال تكرار واحد.
قومي بأداء مجموعتين من 12-15 تكراراً.
- متزلج
قفي بشكل مستقيم، مع ثني الركبتين قليلاً، وشد عضلات البطن. ادفعي بساقك اليمنى للقفز إلى يسارك. عندما تهبطين على ساقك اليسرى، ارجعي رجلك اليمنى للخلف قليلاً، في اندفاع صغير منحنٍ. ارجعي إلى الجانب الأيمن بقفزة صغيرة لإكمال التمرين الكامل الأول.
التقريب الجانبي
استلقِي على الأرض على أحد الجانبين مع ثني ساقك العلوية وانخفضي للأمام، مع دعم ساقك العلوية بوسادة للراحة إذا لزم الأمر. مدّي ساقك السفلية طويلة. حافظي على الوركين مكدستين أثناء رفع ساقك السفلية، مع إشراك عضلات البطن أثناء رفع وخفض ساقك. كرري التمرين من 15 إلى 20 مرة قبل التبديل إلى الجانب الآخر وكرري التمرين. قومي بمجموعتين على كل جانب.
المصدر: Healthline.com
بعدما اطلعت على تمارين الأفخاذ الداخلية، نوّد مشاركتك طرق تنحيف الأفخاذ على طريقة الكوريات؟
إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
