إن شهر رمضان أحد أكثر الشهور الهجرية قداسة عند المسلمين؛ حيث يمتنعون عن تناول الطعام خلاله من شروق الشمس حتى غروبها. وقد يتساءل البعض عن تأثير صيام رمضان على وزن الجسم وكيفية استغلال هذا الشهر في إدارة الوزن وإنقاصه.
حول أسباب عدم نزول الوزن في رمضان تقول اختصاصية التغذية رولا كمال إن " أسباب عدم نقصان الوزن في رمضان عديدة، منها عدم انتظام وتوازن استهلاك الماء أو البروتينات أو الكربوهيدرات، بالإضافة بالطبع إلى أسباب أخرى". وتتابع متحدثة عن الموضوع بالتفصيل في الآتي:
ما هي أسباب عدم فقدان الوزن خلال رمضان؟
تجيب الاختصاصية رولا: إن أسباب عدم نقصان الوزن في رمضان، هي كالآتي:
-عدم انتظام وتوازن استهلاك الماء أو البروتينات أو الكربوهيدرات.
- استهلاك سعرات حرارية غير كافية أو فائضة خلال وجبة الإفطار.
- شدّة التركيز على الرجيم أو الأكل بكثرة.
-عدم القيام بالتمارين الرياضية أو ممارستها بشدّة.
-عدم انتظام النوم خلال شهر رمضان.
لا تأكلين ما يكفي من البروتين؟
يقوم البعض بتقليل كمية البروتينات في نظامهم الغذائي بهدف فقدان الوزن، وهذا أمر خاطئ، حيث يعدّ البروتين أساسياً في بناء أنسجة الجسم العضلية. يمكنكِ الاستمتاع بوجبة الإفطار الغنية بالبروتين دون أن يعيق تقدّمكِ في رحلة فقدان الوزن. فالبروتين يساعدك في الشعور بالشبع.
اطلعي الى أسباب فقدان الوزن في رمضان.
لا تشربين ما يكفي من الماء؟
إن شرب الماء بكميات كافية يساعدكِ في خسارة الوزن، حيث يساهم شرب الماء في تقديم الفوائد الآتية:
-يعزز عملية حرق السعرات.
- لا يحتوي على سعرات حرارية، وبالتالي يساعدكِ في زيادة الشعور بالشبع من دون وزن زائد.
-يقلّل رغبتكِ في تناول العصائر الرمضانية والمشروبات الغازية المليئة بالسكر.
- تخصيص مساحة للماء في البطن يجعلك تتخلين عن تناول المزيد من السعرات الحرارية.
لا تستهلكين سعرات حرارية كافية عند الإفطار، وتتخطين وجبة السحور؟
إن الأنظمة الغذائية التي تعتمد على الحرمان من الطعام لفترات طويلة قد تؤدي إلى زيادة الوزن على المدى البعيد، بدلاً من خفضه؛ ويعود السبب إلى صعوبة الحفاظ على هذا النظام الغذائي. وانخفاض طاقة الجسم تؤدي إلى صعوبة عملية الحرق. وهذا النظام يجعل جسمكِ يتوق لتناول بعض الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية.
لذا، ينصح بتناول وجبة الإفطار والسحور في مواعيدها؛ تجنّباً لزيادة الوزن ولا تقللي من الكربوهيدرات.
ما هي الفوائد الصحية للكربوهيدرات؟
إن تناول كربوهيدرات بكمية تزيد على ثلث حصة الإفطار سيزيد حتماً من وزنكِ. كما أن تنوّع الأطباق في الإفطار قد يجعلكِ تقفين حائرة حول ما يجب أكله وما يجب تركه. لذلك يصعب التخلي عن الكربوهيدرات بشكل كامل. ولكن يمكنكِ التقليل منها وتناول أصناف محدّدة تحتوي على الكربوهيدرات والألياف مثل الفواكه والخضروات التي تساعدكِ على فقدان الوزن.
ضرورة اتباع نظام غذائي
ينصح باتباع نظام غذائي يحتوي على بعض الأصناف التي قد تساعدكِ في فقدان الوزن، وهي كالآتي:
-تناول التمر عند الإفطار، لأنه يحتوي على الألياف المغذية فضلاً عن السكريات المفيدة.
-لا تتخلي عن السلطة في إفطاركِ وتناوليها يومياً.
- تناولي المزيد من الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من الماء والألياف.
- يمكنكِ اتباع نظام غذائي صحي وذلك بتناول كميات معتدلة من الألياف الغدائية.
هل تتناولين كميات قليلة من الطعام لكن لا ينخفض وزنكِ؟
-ملعقة من الخضار لا تساوي ملعقة من الزيت. إن الفارق يكون دوماً في عدد السعرات الحرارية التي تحتويها كل منها. لذلك تجنّبي تناول السكريات والوجبات السريعة بكميات كبيرة إن كنتِ تحاولين تقليل وزنكِ.
-قومي بتتبع السعرات الحرارية التي تتناولينها بشكل جيّد.
-قومي بتنظيم نومكِ بما يتناسب مع المهام التي ترغبين بإنجازها.
-تجنّبي شرب المنبّهات التي تمنعك من النوم.
-الحدّ من السهر، مع الالتزام بمواعيد الإفطار والسحور وتجنّب الوجبات في وقت متأخر.
- تؤدي قلة النوم إلى جعل الجسم أكثر عرضة لزيادة الوزن؛ حيث يعتقد المتخصصون أن النوم لساعات غير كافية تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع فضلاً على زيادة نسبة هرمون الكورتيزول الذي يحول دون خسارة الوزن.
-اطلبي من اختصاصي تغذية المساعدة في وضع خطة واقعية لفقدان الوزن خلال شهر رمضان.
ما رأيكِ بالتعرف إلى أسباب الإمساك في رمضان وطرق الوقاية منه.
ملاحظة من "سيدتي نت" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
