ينخرط الأطفال دائماً في النشاط البدني، سواء كان ذلك في المدرسة كجزء من نظام التمارين البدنية أو الألعاب والأنشطة الأخرى في المنزل، لذلك فهم بحاجة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن ليتمكنوا من القيام بذلك، ومن المهم دمج العديد من الأطعمة الصحية في النظام الغذائي اليومي لطفلك ليكونوا أكثر صحة والحفاظ أيضاً على كثافة العظام وحمايتها من خطر الكسر، مما يمنحهم مزيداً من الحرية في اللعب.
تُعد الزيادة في الطول على مر السنين إحدى السمات الرئيسية للنمو الصحي للطفل. ففي مرحلة النمو، فقد يحتاج الأطفال وفقاً لموقع هيلث الحصول على التغذية المناسبة وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي تساعد على نمو وتقوية الهيكل العظمي لهم وحمايته.
1. منتجات الألبان
يعتبر الحليب كامل الدسم والزبادي قليل الدسم والجبن القريش من بين منتجات الألبان الأخرى مصدراً ممتازاً للكالسيوم للأطفال. يحتوي نصف كوب من الجبن القريش على 125 مجم من الكالسيوم، في حين أن كوباً من الحليب كامل الدسم واللبن الزبادي يمكن أن يحتوي على 276 مجم و311 مجم من الكالسيوم مما يضمن نمواً كبيراً للعظام عند الأطفال.
2. فول الصويا
يعتبر فول الصويا مصدراً ممتازاً للكالسيوم، فهو يعزز نمو العظام لدى الأطفال. يمكن أن يحتوي كوب فول الصويا على 515 مجم من الكالسيوم.
ترتبط أيضاً مادة الإيسوفلافون الموجودة في أطعمة الصويا بتحسين كثافة المعادن في العظام ومنع فقدان العظام المرتبط بهشاشة العظام، والإيسوفلافون هو نوع من الإستروجين النباتي، وهو مركب مشتق من النباتات يوجد بكثرة في فول الصويا ومنتجات الصويا أكثر من أي طعام آخر.
3. اللوز المطحون
يمكن أن يساعد إدخال اللوز المطحون في النظام الغذائي اليومي للطفل في تقوية عظامه، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. يمكن لربع كوب من اللوز أن يدعم طفلكك بحوالي 115 ملليجرام من الكالسيوم، مما يساعد على تقوية عظامه وحماية أسنانه والوقاية من هشاشة العظام. يُعد اللوز غنياً أيضاً بالزنك وهو أحد العناصر الهامة لنمو الخلايا، حيث يدخل في تكوين 300 إنزيم.
4. الخضروات الخضراء
تحتوي الخضروات الخضراء على مجموعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك إلى جانب الكالسيوم الذي يمكن أن يعزز نمو العظام. قد يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على 245 مجم من الكالسيوم، في حين أن اللفت الأخضر المطبوخ يمكن أن يحتوي على 249 مجم من الكالسيوم. أما عن السبانخ فهي من الخضروات الخضراء المليئة بفيتامين "K"، وهو فيتامين يساعد في عملية التمثيل الغذائي للعظام.
5. السمسم وبذور الشيا
تحتوي بذور السمسم والشيا على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يعزز كثافة عظام الطفل ونموها. يمكن أن تحتوي ملعقة واحدة من بذور الشيا على على حوالي 149 مجم من الكالسيوم، في حين أن ملعقة واحدة من بذور السمسم قد تحتوي على 280 مجم من الكالسيوم وبعض المعادن مثل الزنك، وكلاهما يعد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة عظام الطفل وقوتها والحماية من هشاشة العظام.
فوائد زيت السمسم للأطفال
6. خبز القمح الأبيض
خبز القمح الأبيض مصدر غني بالكالسيوم فقد تحتوي شريحة واحدة على 192 ملجم من الكالسيوم الذي يمكن أن يعزز نمو العظام لدى الأطفال.
كما يحتوي الخبز على بعض الفيتامينات مثل فيتامين "ب"، وهو من الفيتامينات التي تساهم في عمليات أيض البروتينات، أما كلٌ من فيتامين هـ والسيلينيوم فكلاهما يمتلكان خصائص مُضادّةً للأكسدة لنموّ الخلايا وإيصال الأكسجين لها.
7. التين المجفف
يعتبر التين المجفف من أغنى مصادر الكالسيوم للبالغين والأطفال على حد سواء. يمكن أن يحتوي كوب واحد من التين المجفف على حوالي 241 مجم من الكالسيوم، ويحتوي التين المجفف أيضاً على معدن الفوسفور الفعال في تكوين العظام أو سرعة التئامها بعد الإصابات أو الكسر.
فوائد التين للأطفال
ملاحظة من"سيدتي نت" قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
