تعتبر فترة المراهقة للجنسين فترة انطلاق وطاقة وحيوية، إلا أن السمنة قد تقف بالمرصاد أمام بعض الأجسام فتسبب الإزعاج والحرج لصاحبها.
"سيِّدتي نت" في السطور التالية يخرج عن نطاق المألوف، وبدلاً من التحدث عن أنظمة ريجيم معقدة، يقدم للفتيات قائمة بسيطة بعنوان "كلي ولا تأكلي" من إعداد دكتورة التغذية وأمراض السمنة والنحافة منال إسماعيل، من أجل تطبيقها بسهولة ويسر والاستعانة بالبدائل لإنقاص الوزن والمحافظة على صحة الجسم في هذه المرحلة العمرية..
• اللحوم
كُلي: اللحوم الحمراء والخالية من الدهن.
لا تأكلي: اللحوم السمينة فعلياً، مثل: لحم الضأن، الأجزاء الداخلية من المخ، الممبار، الكلى، السجق.
• الطيور
كُلي: الدجاج، الحمام، الديك الرومي "جميعها منزوعة الجلد".
لا تأكلي: البط والإوز.
• البيض
كُلي: البياض.
لا تأكلي: الصفار.
• المكسّرات والمسليات
كُلي: الحمص، الترمس، حمص الشام.
لا تأكلي: الياميش بأنواعه كالفستق والبندق والجوز.
• الزيوت
كُلي: زيت الزيتون، زيت الأفوكادو، زيت الذرة، زيت عبّاد الشمس.
لا تأكلي: السمن بأنواعه، والزبد .
• المشروبات
اشربي: عصير خضروات، عصير فواكه، شاي وقهوة باعتدال وبسكر قليل أو بدون سكر.
لا تشربي: الكولا، المشروبات عالية السكر، مبيضات القهوة.
• العجائن
كُلي: الخبر الأسمر، الأرز المطبوخ بزيوت نباتية.
لا تأكلي: المعكرونة بالبيض أو اللبن أو المواد الدسمة.
• البحريات
كُلي: الأسماك منخفضة الدهون المشوية أو المسلوقة ومنزوعة الجلد.
لا تأكلي: القشريات كالجمبري أو ستاكوزا، والأسماك عالية الدهن.
• الألبان
يفضل اللبن منزوع الدسم، والزبادي منزوع القشدة، والجبن القريش أو أي نوع من الأجبان منزوعة الدسم.
