تكثر أسئلة الإناث المتصلة بنوع التمرين الهادف إلى شد البطن. وفي هذا الإطار، ينصح "المركز الأميركي للطبّ الرياضي" بالرقص الإيقاعي الذي يحرق الدهون وينجح في شد البطن.
يقول المحاضر في قسم دراسة حركة الجسم والتربية البدنية في جامعة "كاليفورنيا" بالولايات المتحدة الدكتور فيل مارتن "أن الناس تعتقد خطأً أن هدف الرقص هو التسلية حصراً، إلا أن تمرينات الإيقاع تضاهي في فعاليتها أكثر الرياضات الهوائية إحراقاً للدهون والسعرات الحرارية، كالركض أو السباحة أو كرة السلة". كما يضطلع الرقص الإيقاعي في شدّ البطن.
يبلغ عدد السعرات الحرارية التي تصرف من جراء ممارسة 30 دقيقة من الرقصات الآتية:
* "التانغو": 105 سعرات حراريّة.
* رقص الإيقاع السريع: من 150 إلى 170 سعرة حراريّة.
تجدر الإشارة إلى أن الارقام الواردة أعلاه هي لأنثى يبلغ وزنها 70 كيلوغراماً، ولكن في حال تسجيل الوزن رقماً أكبر، فسيكون معدّل الإحراق مرتفعاً أكثر.
فوائد الرقص الإيقاعي
* تشير التقارير النفسيّة الصادرة عن "ريد كولدج" إلى أن من يمارسون أنواع الرقص المختلفة، يكونون أكثر سعادةً وجرأةً وثقةً في النفس ونشاطاً مقارنة بغيرهم.
* يشدّ الرقص عضلات البطن والفخذين والردفين والكتفين والذراعين والقسم العلوي من الظهر.
* يقلّل الرقص التوتر ويعزّز المعنويات ويريح الأعصاب من الضغط والتشنج، بجانب دوره في إضفاء التنويع على وتيرة الحياة.
* يكسب الرقص الجسم اللياقة، ما يقلّل الإصابة بالشدّ العضلي والتشنّج.
الحذاء الملائم
يمكن مزاولة هذه الرياضة، عادةً، بدون حذاء خاص، ولكن في حال تأذي القدمين فينبغي أن ترتدي حذاءً طرياً ومرناً.
نصائح المباشرة بمزاولة الرقص
1 التركيز: يحتاج تعلّم الحركات الراقصة، بدايةً، قوّة في التركيز ودقّة في الملاحظة.
2 التنويع: يضفي التنويع في أداء الحركات الراقصة كفاءةً في التدريب ويجنّب الإصابة بالملل، كما يشدّ العضلات ويزيد كفاءتها ومرونتها ويعمل عى إحراق الدهون في آن.
3 الإستعانة بوسائل التعلّم في المنزل: ينصح بمتابعة مدرّبين يعلّمون الرقص عبر الأقراص المدمجة أو الإنترنت.
شاهدي أيضاً:
الفاكهة و"الرجيم" بين المنافع والمعتقدات الخاطئة
بالفيديو: تجنبي خلط البروتينات والنشويات في طبقك
أبعدي قساوة "الرجيم" عن غذائك لقهر التوتر
