هل تشعرين بالذنب تجاه الوزن الإضافي الذي اكتسبته خلال أيام العيد، بسبب الإفراط في تناول الحلويات المغرية؟!
اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان تقدّم لك 11 نصيحة، للتخلّص من الكيلوجرامات الزائدة المكتسبة في العيد، في ما يأتي:
1. اشربي ليترين من الماء خلال اليوم، بمعدّل كوب كلّ ساعتين. كلّما رغبت في تناول الطعام، اشربي كوباً من الماء لملء المعدة، ممّا يدفعك إلى التخفيف من استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
2. تحلّي بالواقعية وضعي أهدافاً منطقية لخسارة الوزن، فمن المستحيل خسارة 3 كيلوجرامات في يوم!
3. فكري ملياً قبل تناول وجباتك، فقد أثبتت الدراسات أن الشهية تنتفي خلال 10 دقائق.
4. تناول وجباتك في مواعيد منتظمة، ونوّعي في محتوياتها.
5. أضيفي الصلصات والفلفل الحار إلى الوجبات، فقد أثبتت الدراسات أن التوابل الحريفة تسرّع عملية الإحراق في الجسم.
6. اكتفي بتناول ثلثي الطبق فقط، سواء في المطعم أو البيت، ما يساعدك على خسارة 500 سعرة حرارية بدون مجهود!
7. استعيني بالمفكرة الغذائية، أي دوّني الأطعمة المتناولة كل يوم.
8. امتنعي عن شرب المشروبات الغازية، وتلك الغنية بالسكر.
9. تلذّذي بوجبتك الغذائية، وتجنبي التهامها بسرعة، ما يساعدك على تناول كمّ أقل من الأطعمة خلال النهار.
10. أضيفي "البروتين" إلى كلّ وجبة، مثل: اللحوم غير الدهنية (لحم البقر وليس الغنم)، وصدور الدجاج، والأسماك المشوية، فضلاً عن الحبوب، ما يمدّك بالشبع، ويخفّف من امتصاص السكر.
11. استعيني بالملعقة أو أوعية القياس للمواد التي تضيفينها إلى وجباتك. مثلاً: اكتفي بإضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون إلى طبق السلطة.
اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان تقدّم لك 11 نصيحة، للتخلّص من الكيلوجرامات الزائدة المكتسبة في العيد، في ما يأتي:
1. اشربي ليترين من الماء خلال اليوم، بمعدّل كوب كلّ ساعتين. كلّما رغبت في تناول الطعام، اشربي كوباً من الماء لملء المعدة، ممّا يدفعك إلى التخفيف من استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
2. تحلّي بالواقعية وضعي أهدافاً منطقية لخسارة الوزن، فمن المستحيل خسارة 3 كيلوجرامات في يوم!
3. فكري ملياً قبل تناول وجباتك، فقد أثبتت الدراسات أن الشهية تنتفي خلال 10 دقائق.
4. تناول وجباتك في مواعيد منتظمة، ونوّعي في محتوياتها.
5. أضيفي الصلصات والفلفل الحار إلى الوجبات، فقد أثبتت الدراسات أن التوابل الحريفة تسرّع عملية الإحراق في الجسم.
6. اكتفي بتناول ثلثي الطبق فقط، سواء في المطعم أو البيت، ما يساعدك على خسارة 500 سعرة حرارية بدون مجهود!
7. استعيني بالمفكرة الغذائية، أي دوّني الأطعمة المتناولة كل يوم.
8. امتنعي عن شرب المشروبات الغازية، وتلك الغنية بالسكر.
9. تلذّذي بوجبتك الغذائية، وتجنبي التهامها بسرعة، ما يساعدك على تناول كمّ أقل من الأطعمة خلال النهار.
10. أضيفي "البروتين" إلى كلّ وجبة، مثل: اللحوم غير الدهنية (لحم البقر وليس الغنم)، وصدور الدجاج، والأسماك المشوية، فضلاً عن الحبوب، ما يمدّك بالشبع، ويخفّف من امتصاص السكر.
11. استعيني بالملعقة أو أوعية القياس للمواد التي تضيفينها إلى وجباتك. مثلاً: اكتفي بإضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون إلى طبق السلطة.
