نأمل أنك قد تابعت برنامج الأيام الثلاثة الأولى من النفاس، كل ما عليك هو أخذ المزيد من النصائح لليوم الرابع.
• في اليوم الرابع من النفاس عليك زيادة مدة المشي بعد النهوض من السرير.
• برنامج المشي لليوم الرابع سيكون لمدة 15 دقيقة أي ربع ساعة، ويكرر أربع مرات على مدار اليوم.
• ويشدد الأطباء على ضرورة عدم الوقوف طويلاً أمام المرآة، أو أمام حوض غسيل الأطباق مثلاً؛ حتى لا تتعرضي للجلطات.
• ليس من برنامجك الرياضي لهذا اليوم أن تبدئي بتمارين خفض الصدر، فعليك الانتظار حتى اليوم الخامس.
• لا تنسي تطهير جرح الولادة إذا كان في منطقة المهبل أو من جراء العملية القيصرية، البقاء بمنطقة معقمة في كلتا الحالتين له أهمية كبرى في تسريع الشفاء.
• لا وقت محدد لإرضاع الصغير؛ فأنت لا زلت في مرحلة التعارف بينك وبينه، ولكن لا تحاولي أن تلفي رأسه نحو صدرك، فهو سيعرف طريقه جيداً.
• غسل اليدين جيداً قبل إخراج الثدي للرضاعة.
• ستلاحظين أن الثدي أصبح محتقناً بالحليب؛ لأن المولود لا زال صغيراً ولا يسحب كل كمية الحليب، وهنا عليك تعصيره وشفطه بواسطة الشفاطة؛ حتى يظل الحليب في حالة إدرار، لا تعتقدي أن بقاء الحليب متجمعاً أفضل لك وللطفل، فأنت لست "حافظة"، بل هناك الغدد اللبنية التي تعمل كلما زاد استهلاك الحليب منها.
• تجنبي الإمساك، وإذا مر اليوم الرابع، ولم تذهبي إلى الغائط فعليك الإكثار من الفواكه والخضار؛ لأنك تصبحين مهددة بالبواسير كما هو حال الكثير من النساء بعد الولادة.
• نامي عندما ينام الصغير.
• لا تضعي جدولاً للزيارات والتهاني؛ فأنت لا زلت بحاجة إلى الراحة.
• استمري بالتمارين التي قدمتها لك وحسب توقيتها.
والآن "سيدتي نت" تطلب منك ترقبَ برنامج اليوم الخامس من النفاس؛ حيث ستشرح لك التمارين الجديدة التي عليك ممارستها، إضافة للتمارين السابقة.
الموضوع السابق
الموضوع التالى
