ستُساعدك هذه التمارين من مدرّبة الرياضة "روزي مسلّم" في الحصول على مؤخّرة مشدودة، فاتّبعي الخطوات التالية، وشاهدي الفيديو لمزيد من التمارين:
1 ـ استلقي على ظهرك، وضعي يديك تحت خاصرتك، واطوي رجليك؛ يُمكنك حينها وضع الأوزان على بطنك.
2 ـ استلقي على بطنك، وارفعي يدك ورجلك اليمنى عن الأرض.
3 ـ اركعي على قدميك، وليكن وجهك منخفضاً ليُلامس الأرض.
4 ضمّي يديك، ثمّ ارفعيهما إلى الوراء، ثمّ إلى الأعلى.
5 ـ انهضي، ولتُبقي على رأسك منحنياً، ولتكن يداك كما في الوضعيّة السابقة.
6 ـ ارفعي يديك إلى الأعلى.
7 ـ افتحي يديك بطريقة مستقيمة.
شاركي في مسابقة فوائد الرياضة، وأرسلي لنا 3 فوائد لممارسة الرياضة إلى عنوان البريد الإلكترونيّ التالي: [email protected]، وسنختار 3 أسماء بالقرعة، من أجل الحصول على جوائز قيّمة.
تابعينا لمزيد من المواضيع المتعلّقة بالرياضة، وشاركينا رأيك وأفكارك.
أعيدي هذا التمرين حسب قدرتك على التحمّل. شاهدي، وتعلّمي كيفيّة تطبيق هذا التمرين، من خلال الفيديو.
