ينصح الباحثون في "الجمعية الأميركية للتغذية" المنتمين إلى فئة الضغط النفسي الهرمونية بإتباع مجموعة من النصائح الغذائية والسلوكية، أبرزها:
- التخفيف من الضغط النفسي من خلال التمتع بأوقات من الراحة والتنزه خارج المنزل والحرص على أخذ إجازات مع العائلة لتجديد النشاط وتخفيف وطأة الضغوط اليومية. وفي هذا الإطار، تشير دراسة منشورة حديثاً في صحيفة "دايلي ميل" البريطانية إلى أن الموظفين البريطانيين يحتاجون إلى عطلة كل 62 يوماً للحفاظ على قدراتهم الانتاجية وتركيزهم في العمل، وأن من ينتظرون أكثر من شهرين للحصول على إجازة يكونون أكثر عرضة للقلق والتوتر والمرض.
- تعديل النظام الغذائي، مع إتباع طرق صحية في الطهو كالسلق والبخار والشي.
- تجنّب الأطعمة المحتوية على الأملاح، علماً أن الكمية الموصى بها يجب ألا تتجاوز من 3 إلى 5 غرامات من الملح يومياً، وذلك لتجنّب احتباس الماء في الجسم.وتجدر الإشارة إلى أن الأطعمة المصنعة والمعلبة غنيّة بالصوديوم. وفي هذا الإطار، تبيّن دراسة طبية صادرة حديثاً عن جامعة أكسفورد الطبية تناولت مصابين بالسمنة أن زيادة استهلاك الملح بمعدّل 6 غرامات يومياً، يزيد من خطر الوفاة اثر الإصابة بأمراض القلب والشرايين بنسبة 61%، كما يزيد خطر الوفاة بجلطة دماغية بنسبة تقارب 87%.وبصورة عامّة، كلّما تزداد الكمية المتناولة من الطعام، كلما تزداد كميّة الملح المستهلكة منه.
- بعكس المعتاد، ينصح الباحثون أصحاب هذه الفئة بالتخفيف من استهلاك الأطعمة الغنيّة بالألياف، نظراً إلى أنّها بطيئة في هضمها واحتراقها، علماً أن الضغط النفسي قد يسبّب عسراً في هضم الألياف، ما يؤدي إلى تخمّرها في المعدة والإصابة بتقلّصات معوية.
- يجدر تجنّب تناول الوجبات الكبيرة الدسمة، مع الحرص على توزيع الوجبات الصغيرة على مدار اليوم بمعدل 3 إلى 4 وجبات، شريطة مضغها جيداً وتناولها في أجواء هادئة لتخفيف الضغط والتمتع بوجبة صحية.
- الامتناع عن شرب الماء أثناء تناول الطعام، ما يريح المعدة ويمنحها الوقت الكافي لتعمل بشكل جيد. كما يحذّر الخبراء من التدخين قبل الطعام أو بعده مباشرة، نظراً إلى أن التبغ يعيق الإفرازات الهضمية ويسبّب عسر الهضم.
