اهتمّ كلّ من "رونالد كليتز" و"روبرت غولدمان" بتقديم نصائح بسيطة وسهلة التطبيق وتُناسب الأعمار كافة، من أجل تجديد النشاط واستعادة الحيويّة عند الناس، بعد أن اختبرا شخصيّاً حالات كثيرة من الأوضاع الجسديّة، كونهما من المختصّين بالطبّ الرياضي.
1 ـ مارسي الرياضة
تفيد دراسة صادرة حديثاً عن "مركز الوقاية والتحكّم بالأمراض" أنّ النساء والرجال الذين يُمارسون التمارين الرياضيّة، بصورة روتينيّة، أقلّ عرضة للشعور بالألم في مفاصلهم وعضلاتهم، كما أنّهم أقلّ عرضة لالتهاب المفاصل الرثياني.
وتُشير نتائج هذه الدراسة إلى أنّ النساء والرجال الذين يقومون برياضة المشي السّريع، أو السباحة، أو الجري، أو ركوب الدراجات، أو يؤدّون ألعاب "الأيروبيكس" يكونون أقلّ عرضة للشّعور بآلام المفاصل والعضلات بنحو 25%. وتخلص الدراسة إلى أنّ ممارسة رياضة "الأيروبيكس" لمدّة 6 ساعات في الأسبوع تُساعد على الاستغراق في النّوم والتخلّص نهائيّاً من ألم العضلات.
2 ـ تناولي البروكولي
يُعدّ البروكولي من الأطعمة الغنيّة بمركّبات "الليغناز" Lignans، وهي إحدى مركّبات "الفيتو إستروجين" التي اتّضحت فوائدها للمهارات المعرفيّة، كالتفكير والاستدلال والتذكّر والتخيّل وتعلّم اللغات. وتوضح دراسة حديثة صادرة عن "وزارة الزراعة الأميركيّة"، في هذا الصدد، أنّ البروكولي غنيّ بـ "الغلوكوزينولات" Glucosinaloates، وهي مجموعة من المركّبات التي تؤخّر الضّعف التدريجيّ للناقل العصبيّ "الأسيتيل كولين" Acetylcholine الذي يحفّز حيويّة الجهاز العصبيّ المركزيّ ويحسّن من كفاءته.
والجدير بالذكر أنّ الأطعمة الغنيّة بـ "الغلوكوزينولات"، تشمل: البطاطس والبرتقال والتفاح والفجل وملفوف بروكسل.
3 ـ ضعي حدّاً للضغط والتوتر
تقوم الغدّة الكظريّة الموجودة أعلى الكليتين بإفراز هرمون "الكورتيزول"، في أثناء التعرّض للضغوط العصبيّة والتوتر، حيث يترتّب على إفرازه الإصابة بالإجهاد والإرهاق والتّعب المزمن وظهور علامات الشيخوخة وخفض نشاط الجسم والأرق. ومن هذا المنطلق، ينصح الباحثون بممارسة تقنيّات الاسترخاء والتنفّس بعمق واليوغا وتخصيص وقت للتأمّل الذاتيّ ودراسة الأفكار والدوافع. كما يُنصح بممارسة الرياضة في الهواء الطلق المحتوي على كميّات أكبر من الأوكسجين مقارنة بالصّالات الرياضيّة، مع الامتناع عن تناول المشروبات والأطعمة المحتوية على السكّر والكافيين، إذ إنّ هذه الموادّ تُعزّز إفراز "الكورتيزول".
