خطوات لتحقيق التوازن بين أعراض الحمل وأنشطة البيت والعمل

الحمل مرحلة حساسة في حياة كل امرأة، وتمتُّع الجنين بحياة آمنة يعني أن تكون الحامل دقيقة في كل ما تفعله، وأن أي خطأ بسيط ترتكبه يمكن أن يتحول إلى خطر يؤثر فيها وفي صحة الجنين. والآن، سيدتي الحامل المسؤولة عن تربية الأبناء والاهتمام بشؤون البيت، وربما كنت تعملين خارج المنزل: أنتِ لا تحتاجين فقط إلى القيام بدوركِ بوصفكِ زوجة وأماً وراعية وامرأة عاملة، بل عليكِ تقييم الأنشطة التي تقومين بها؛ فبعض الأنشطة آمنة لأدائها، بينما هناك أنشطة أخرى يجب عليكِ تجنبها، إليكِ طرقاً لتحقيق التوازن بين أعراض الحمل وأنشطة البيت والعمل. اللقاء واستشاري طب النساء والتوليد عبد الله المسلماني؛ للشرح والتفصيل.

تجنبي هذه الأعمال بالمنزل

• نقل الأثاث أو حمل أشياء ثقيلة

بعد الثلث الأول من الحمل، يجب تجنب أي مهمة تتضمن رفع جسم ثقيل الوزن أو تحريك أي جسم ثقيل؛ إذ يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة خطر إجهاد الظهر.

• الوقوف لفترة طويلة

يجب تجنب أي مهمة تتطلب منك الوقوف لفترة طويلة، خاصة في الصباح؛ فالوقوف لفترة طويلة يضغط على قدميكِ، ما قد يؤدي إلى تورم وألم في الظهر.

• تجنبي الانحناء

لا يُنصح بالقيام بالأعمال التي تتطلب منكِ الانحناء في أثناء الحمل، وزيادة الوزن في أثناء الحمل تسبب في حدوث تحول هامشي في مركز ثقل الجسم، ولهذا يمكن أن يكون الانحناء محفوفاً بالمخاطر بالنسبة للعصب الوركي.

• تسلق أي شيء عالٍ

خطأ كبير أن تتسلقي على كرسي أو سلم عندما تحملين وزن جنين بداخلكِ؛ ما يؤثر في تناسقك العام ويخلُّ بتوازنك، ما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة أو انفصال المشيمة المبكر.

• استخدام منتجات التنظيف الكيماوية أو المبيدات

التعرض قبل الولادة للمواد الكيميائية مثل التي تُوجد في المبيدات الحشرية؛ قد يضر بنمو دماغ الجنين، ولهذا تجنبي المبيدات الحشرية ومنتجات التنظيف الأخرى.

تعرفي إلى مشاكل صحية شائعة في الحمل

حامل في مكان العمل

• يستطيع معظم النساء مواصلة عملهن في أثناء الحمل رغم التحديات، ولكن لكي تظلي متمتعة بالصحة وقادرة على إنجاز العمل؛ يتعين عليكِ التخفيف من الأمور المزعجة الشائعة في أثناء الحمل مثل:

التخفيف من حدة الغثيان والقيء

• يُطلق عليه غثيان «الصباح»، لكن الدوار بسبب الحمل يمكن أن يحدث في أي وقت، وللتخفيف من حدة الغثيان وقت العمل:

1- ابتعدي عن محفزات الغثيان سواء كانت روائح الأطعمة في غرفة الاستراحة، أو مذاق أنواع أطعمة معينة؛ فابتعدي عن أي شيء يحفز شعوركِ بالغثيان.
2- تناولي وجبات خفيفة بين الحين والآخَر؛ فقد تساعدك المقرمشات والمأكولات الخفيفة الأخرى كثيراً على تخطي فترة الغثيان، واحتفظي بكميات منها في العمل لتناولها بوصفها وجبات خفيفة،وقد يساعدكِ مشروب الزنجبيل الطبيعي أو شاي الزنجبيل .
3- تناولي جرعات من فيتامين B-6؛ فهو آمن في أثناء الحمل، وقد يساعد على تخفيف الغثيان، بجانب تناول الدوكسيلامين أو ديفينهيدرامين وقت النوم، ولكن يُفضل عدم تناول أي منهما في أثناء النهار حتى لا تشعري بالنعاس.
4- استشيري الطبيب ليصف لكِ أدوية مضادة للغثيان، وحالات القيء الشديدة المصاحبة لفقدان الوزن.

خطوات لمعالجة الشعور بالتعب

• قد يكون التعب عرضاً من أعراض الإصابة بأنيميا نقص الحديد، لكن ضبط نظامكِ الغذائي قد يكون مفيداً في العلاج؛ لهذا اختاري الأطعمة المفيدة، مثل اللحوم الحمراء خفيفة الدهن والدواجن.
• وكذلك المأكولات البحرية والخضراوات ذات الأوراق الخضراء، وحبوب الإفطار التي تحتوي على الحبوب الكاملة المعززة بالحديد والبقوليات.
• قد يفيد أخذ فترات استراحة قصيرة متكررة؛ كالنهوض والحركة لبعض دقائق في تجديد نشاطكِ، وقد يساعدكِ على الاسترخاء قضاء بضع دقائق مع إطفاء الأنوار ورفع القدمين.
• احتفظي بزجاجة من المياه على مقربة منكِ واشربيها خلال اليوم، وأكثري من الشرب خلال ساعات النهار بدلاً من الساعات المتأخرة قبل النوم لتقليل مرات دخول الحمام واضطراب النوم.
• قللي من الأنشطة غير المرتبطة بالعمل؛ حتى تدعي مجالاً أكبر للراحة بعد أوقات العمل، ويُفضل التسوق عبر الإنترنت أو تعيين شخص ما لتنظيف منزلكِ.
• قد تساعد الأنشطة البدنية في رفع مستويات الطاقة، وخاصة بالنسبة إذا كنت ممن يجلسن خلف المكاتب طوال اليوم؛ اذهبي للتمشية بعد العمل أو انضمي لإحدى دورات اللياقة البدنية لما قبل الولادة.
• احرصي على النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل كل ليلة، ويساعد الاستلقاء على الجانب الأيسر أو الأيمن على تدفق الدم بشكل جيد إلى الجنين وتخفيف التورم، ويمكنكِ وضع وسائد بين ساقيكِ وأسفل بطنكِ؛ لمزيد من الراحة.

قواعد ممارسة الأنشطة للحامل

1. رفع الأجسام بالشكل الصحيح في أثناء الحمل. احرصي على أخذ فترات استراحة قصيرة متكررة.
2. تجولي كل بضع ساعات؛ ما يساعد على تخفيف التوتر العضلي والوقاية من تراكم السائل في الساقين والقدمين.
3. عند الجلوس استخدمي كرسياً قابلاً للتعديل، ومزوداً بدعامة جيدة لأسفل الظهر؛ ما يمكنكِ الجلوس لساعات طويلة بطريقة أكثر سهولة.
4. وإذا كان الكرسي غير قابل للتعديل؛ فاستخدمي وسادة صغيرة أو مسنداً صغيراً لدعم ظهركِ بدرجة أكبر، وارفعي ساقيكِ لتقليل التورم.
5. إذا كان من الضروري الوقوف لفترات طويلة، فضعي إحدى قدميكِ على مسند القدمين أو مقعد منخفض أو صندوق منخفض.
6. وبدِّلي بين القدمين كل حين وآخر، وخذي فترات راحة متكررة، وارتدي أحذية مريحة، وجوارب داعمة.
7. عندما ترفعين شيئاً خفيفاً؛ فإن الرفع بطريقة صحيحة يمكن أن يحافظ على سلامة ظهرك. اثني ركبتيكِ، وليس الخصر.
8. واجعلي الحِمل بالقرب من جسمك، وارفعيه معتمدةً على الساقين، لا على الظهر، وتجنبي التواء جسمك.

السيطرة على الضغط النفسي

• يمكن للضغط النفسي الناتج عن العمل بالمنزل أو جهة العمل؛ استنفاد الطاقة التي تحتاجين إليها، ولتقليل الضغط النفسي في مكان العمل:

1- جهِّزي قوائم المهام اليومية، ورتبي المهام حسب الأولوية، وحددي ما يمكن إسناده للآخرين، أو تجاوَزيه.
2- عبِّري عما بداخلك، وشاركي مشاعر الإحباط مع مَن يدعمك مِن زملاء العمل أو الأصدقاء أو المقربين.
3- مارسي أساليب الاسترخاء مثل: التنفس ببطء أو تخيُّل مكان هادئ، وحاولي حضور أحد دروس اليوغا لمرحلة ما قبل الولادة.
ملاحظة من «سيدتي. نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج؛ عليكِ باستشارة طبيب متخصص.