كيف أخفف من إرهاق الحمل؟

من الطبيعي أن تشعر الحامل بالتعب خاصَّةً خلال الثُلث الأول من الحمل، أي في المراحل المُبكرة من الحمل على الرّغم من عدم اكتسابهنّ وزناً إضافيّاً بعد، وكذلك في المراحلِ الأخيرةِ منه، وبعض السيدات قد يشعرنَ بهذا التعب طوال فترة الحمل، بينما قد لا تشعر البعض منهنّ به على الإطلاق، فبماذا ينصحك الأطباء والاختصاصيون للتغلب على إرهاق الحمل؟
الأسباب الحقيقيّة وراء ظهور التعب خلال فترات الحمل الأولى غير محددة تماماً، ولكنَّها قد تعود للتغيُّرات الهرمونيّة الَّتي تتعرض لها الحامل، وبالأخص عند ارتفاع هرمون البروجيسترون بشكلٍ كبير، إضافةً إلى ذلك فإنَّ اضطرار الحامل إلى الذهاب إلى الحمام طوال الوقت قد يتسبّب لها بالتعب وخاصَّةً عندما يحدث ذلك لها خلال النوم. لأنها تضطر للاستيقاظ مرات عديدة خلال الليل، وقد لا تتمكن من العودة إلى النوم، وقلة النوم بحد ذاتها تتسبب في الإرهاق خلال فترة الحمل.

أسباب شعور الحامل بالإرهاق

إضافةً إلى ما سبق هُنالك بعض العوامل الأخرى الَّتي قد تكون لها علاقة بتعب الحمل، ومنها ما يلي:
1 - فقدان الكثير من الطاقة بسبب تعرض الحامل للغثيان، والتقيؤ، مما يُشعرها بالتعب.
2 - الشعور بالقلق، والتوتر خلال الحمل قد يستنزف الكثير من قدرة الحامل.
3 -الشعور بالحُزن، والاكتئاب قد يرفعان أيضاً من تعب الحامل.
4 – إصابة الحامل بالأنيميا الناتجة عن قلّة مستوى الحديد في الدَّم.
تعرّفي إلى: أسباب التعب المستمر عند الحامل

كيف تتغلبين على تعب الحمل؟

أهم ما في الأمر أن تتغلبي على الأعراض التي يعاني منها جسدك وذلك قد يكون عبر الآتي:

خذي قيلولة

أي عوّدي نفسك على أخذ غفوة خلال اليوم حتَّى لو كان ذلك لنصف ساعةٍ فقط. يُمكنكِ أن تأخذي قسطاً من الراحة وأنتِ في مكتبكِ، كأن تضعي رأسك على المكتب لترتاحي قليلاً، أو تستلقي على الأريكة التي في المكتب.

حاولي التغيير من روتينك اليومي

أي قللي من الذهاب إلى بعض الزيارات الاجتماعية. وكذلك من بعض الأعمال المنزليّة الشاقّة الَّتي تمارسينها. حاولي اختصار عدد ساعات العمل بالمكتب، وعوّضي عنها بأخذ جُزءٍ من عملك إلى المنزل إن أمكن ذلك. وخلال نهاية الأسبوع ارتاحي قدر استطاعتك.

احرصي على أن يكون طعامكِ متوازناً

فأنت تحتاجين إلى ثلاثمئة سُعرة حراريّة إضافيّة يوميّاً خلال الحمل، ويجب عليكِ أن تحصلي عليها من خلال تناولكِ للطعام الصحيّ كالخُضار والفواكه، والحبوب الكاملة، واللُّحوم وما إلى ذلك، لكن تجنبي تناول الأطعمة السريعة وغير الصحيّة؛ فهذه الأطعمة قد تتسبّب بشعوركِ بالتعب بشكلٍ أكبر.

اشربي كميّاتٍ كافية من السوائل

أي يجب عليك شُرب الماء بكثرة، والابتعاد عن المشروبات الَّتي تحتوي على الكافيين، وفي حال كان التبول خلال الليل يُزعج نومكِ، يُمكن أن تُقلّلي من كميّة السوائل قبل النوم ببضع ساعات، وعوضي عن هذه الكميّة خلال النهار.

مارسي التمارين الرياضيّة باعتدال يوميّاً

قد يكون من الصعب عليكِ القيام بذلك بسبب التعب الَّذي تشعرين به، ولكنَّ القيام ببعض النشاط البدنيّ كالمشي لمسافاتٍ بسيطة سيشعرك بأنَّكِ أنشط وأكثر راحة، إلّا إذا نصحكِ الطَّبيب بعكس ذلك.
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.