لا تعتقدي أن حملك هو عذر للأكل عن شخصين، لأن الوقت الوحيد الذي تستطيعين الأكل فيه أكثر هو خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، وذلك بزيادة 200 – إلى 300 سعرة حرارية في اليوم، بما يعادل قطعتي خبز محمص مدهونتين بالزبدة. عدا الـ 2000 سعرة حرارية التي تستهلكها المرأة غير الحامل في اليوم.
فاحرصي أن تكون وجباتك غنية بالمواد التالية:
1. البروتين:
لماذا؟ لأن «حمض الأمينو» الموجود فيه يبني جسم الجنين.
تجدينه في: اللحم، الحليب، اللبن الرائب، الجبن.
2. الحديد:
لماذا؟ يساعد في بناء «الهيموغلوبين» الذي يحمل الأوكسجين في الدم، وينقله إلى الجنين، ويساعد الجنين نفسه على بناء دورته الدموية.
تجدينه في: الفاكهة المجففة، شرائح اللحم الأحمر، الخبز الكامل، الخضار ذات الأوراق الخضراء.
3. كربوهيدرات:
لماذا؟ الكربو المعقد يعطي القوة ويمنع الإمساك.
تجدينه في: الخبز الكامل، حبوب الإفطار، المعكرونة، الأرز، البطاطا.
4. الكالسيوم:
لماذا؟ يساعد في بناء عظام وأسنان قوية لطفلك.
تجدينه في: المواد اللبنية أو الغنية بالكالسيوم مثل حليب الصويا، وعصير البرتقال، وسمك السردين، والخضار الخضراء.
5. الزنك:
لماذا؟ لأنه يعزز نمو طفلك، ويحميه من الولادة المبكرة.
تجدينه في: اللحم، المأكولات البحرية المطهوة، الحبوب المجففة، البازلاء.
6. فيتامين C:
لماذا؟ يساعد في بناء عظام وأسنان قوية لطفلك.
تجدينه في: حاليات والبروكولي، والفراولة، والفليفلة الخضراء.
7. فيتامينD:
لماذا؟ يساعد في بناء عظام وأسنان وأنسجة قوية لطفلك.
تجدينه في: الحليب، سمك السردين، السلمون، البيض المطهو جيداً.
