الخمول هو أحد سمات عدم النشاط، وقد يشعر الشخص بالخمول لأسباب عديدة قد يكون بعضها مرضياً، وبعضها الآخر ناتج عن مشاكل نفسية معينة، وفي كلتا الحالتين يجب العمل على التخلص من الخمول لأنه غير صحي على الإطلاق ويضرُّ بصحة الجسم وصحة الدماغ أيضاً.
وفي بعض الأحيان قد يشعر الشخص بالخمول بسبب الإرهاق الذي يُفسر على أنه تعب طويل الأمد ومستمر.
في حالة التعب، يكون لديك إرهاق غير مبرر ومستمر ومنتكس، إنه مشابه لما تشعرين به عندما تصابين بالإنفلونزا أو تفتقدين الكثير من النوم.
وإذا كنت تعانين من التعب المزمن، فقد تستيقظين في الصباح وتشعرين وكأنك لم تنامي جيداً، أو قد لا تتمكنين من العمل أو أن تكوني منتجة حتى في المنزل، قد تكونين مرهقة جداً لدرجة أنك لا تستطيعين حتى إدارة شؤونك اليومية.
للاطّلاع على أسباب الخمول في الجسم وكيفية التخلص منه والأعراض، التقت "سيّدتي" الدكتورة نيفين بشير (أستاذة محاضرة ودكتورة في علم التغذية وتنظيم الوجبات واختصاصية بالكيمياء العضوية، وحائزة على دكتوراه في الهندسة الغذائية والبيوتكنولوجيا)، وعادت بالمعلومات الآتية:
ما هي أسباب الخمول؟
أسباب الخمول عديدة، لعل أبرزها الآتي:
- مشاكل العصر والضغوط النفسية والتوتر التي يتعرض لها الفرد، فتؤدي إلى الضغط على الدماغ، مما يؤثر على أعضاء الجسم، فيشعر الشخص بالخمول والكسل.
- عدم تناول الغذاء الصحي الملائم المتوازن والمتكامل والغني بجميع المواد المغذية، من فيتامينات ومعادن ومضادات الأكسدة، الأساسية لتمده بالطاقة وتمنحه النشاط؛ هذا الأمر يجعل الشخص يشعر بالخمول.
أعراض الخمول
الخمول قد يظهر على النحو الآتي:
- الشعور بالإجهاد والإرهاق؛
- التعرّق؛
- شحوب البشرة؛
- كثرة ساعات النوم؛
- حالة نفسية سيئة؛
- خفقان القلب؛
- ضيق في التنفس.
حالات مرضية يمكن أن تسبب الإرهاق
- توقف التنفس أثناء النوم: ومن أعراضه الشعور بالتعب أثناء النهار بسبب الاستيقاظ ليلاً، أو إصدار أصوات اللهاث أو الشخير أو الاختناق أثناء الليل والشخير بصوت عالٍ.
- نقص الحديد: ومن أعراضه نقص الطاقة، وخفقان ملحوظ في القلب، ضيق في التنفس وشحوب في الجلد.
- مرض السكري: ومن أعراضه التعب الشديد، الشعور بالعطش الشديد، كثرة التبول خاصة في الليل وفقدان الوزن.
- فرط نشاط الغدة الدرقية: ومن أعراضه التعب طوال الوقت، صعوبة البقاء في حال من الهدوء، الشعور بالتوتر والقلق والانفعال وضعف العضلات.
- التهاب الدماغ والنخاع العضلي أو متلازمة التعب المزمن: ومن الأعراض التعب الشديد لمدة 3 أشهر على الأقل، مما يجعل من الصعب جداً القيام بالأنشطة اليومية، مشاكل في التفكير والذاكرة والتركيز، وأعراض تشبه أعراض الإنفلونزا.
تابعي المزيد التعب والإرهاق: علاجات مجرّبة تساعدك على النوم
طرق التخلص من الخمول
بعض الطرق تساعد الفرد على التخفيف من الشعور بالخمول واستعادة النشاط، وهي كالآتي:
- محاولة التخفيف من التوتر والضغوط النفسية، لأنه كلما ارتفع هرمون الكورتيزول في الجسم؛ أدى إلى اضطراب هرمونات الجسم كافة؛ مما يؤثر على عمل الجسم بأكمله.
- ممارسة السباحة، أو تمارين اليوغا، أو المشي في الطبيعة للتخفيف من حدة التوتر والضغوط النفسية التي يعاني منها.
- التركيز على تناول نظام غذائي صحي متوازن، تحت إشراف اختصاصية تغذية.
- تناول كميات كافية من الماء، لتجنّب جفاف الجسم؛ فالماء ضروري للمحافظة على الأيض في الجسم.
- تنظيم النوم، لأن دورة النوم لها أثر كبير على الشعور بالخمول أو الطاقة، لذا يجب محاولة الالتزام بأوقات النوم نفسها، والنوم لمدة تتراوح بين 6 إلى 9 ساعات في الليلة.
- الاسترخاء قبل ساعتين من وقت النوم، حيث يمكنك قراءة كتاب أو قصة، أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة الهادئة.
- جعل منطقة النوم مريحة، بمعنى ألا تكون مضيئة جداً أو صاخبة أو دافئة.
- مزاولة الرياضة بانتظام، لأنها تحسّن عمل أجهزة الجسم عبر تحفيز الدورة الدموية وتخفف من الحالات النفسية.
- محاولة التخلص من الوزن الزائد في حال كان الشخص يعاني من زيادة في عدد الكيلوجرامات، عبر حمية غذائية صحية ومتوازنة وعبر زيادة الحركة والنشاط في اليوم. وذلك للتخلص من الخمول واستعادة الشعور بالطاقة والحيوية.
علاج التعب أو الخمول والإرهاق
يعتمد علاج التعب أو الإرهاق على السبب، فيما تشمل العلاجات المتاحة الآتي:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT) من خلال الاستعانة بمعالج نفسي.
- نصائح حول كيفية الحصول على نوم أفضل من اختصاصي في أمراض النوم.
- نصائح حول كيفية الاسترخاء أو تغيير نمط الحياة نحو آخر أكثر صحة من اختصاصية تغذية.
- وإذا لم يتبين للطبيب العام سبب التعب والإرهاق والخمول الذي تعانين منه، قد يحيلك إلى اختصاصي.
قد تحتاجين إلى اختبارات، مثل اختبارات الدم للتحقق من فقر الدم أو مرض السكري أو فرط نشاط الغدة الدرقية وغير ذلك.
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
