استهلال اليوم ببضع خطوات صحية إيجابية، واعتمادها كروتين يومي؛ سوف يعود بالنفع على صحتك الجسدية والنفسية من دون أدنى شك. للتعرّف إلى 6 عادات صباحية صحية تُسهم في تغيير حياتك نحو الأفضل، التقت "سيّدتي" اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، وعادت بالمعلومات الآتية.
حاولي الاستيقاظ في نفس الوقت يومياً
قومي بضبط ساعتك البيولوجية على النوم ليلاً والاستيقاظ صباحاً في الوقت عينه، وبذلك لن تحتاجي إلى صوت المنبّه ليوقظك، فجسمك سيكون هو المنبّه.
ولكن إذا كانت لديك مناسبة معينة، وتأخرتِ في النوم الليلة السابقة، يمكنك الاستعانة بالمنبّه؛ لتجنّب النوم الزائد الذي قد يُشعرك بالخمول طيلة النهار.
مارسي الطقوس الروحانية
الفترة الصباحية هي الوقت الأفضل لممارسة تأملاتك الروحية. قومي بتخصيص بعض الوقت للصلاة، والتأمل والأدعية. اكتبي مدوناتك في دفتر يومياتك وراجعيها في يومك المقبل. إن هذا سوف يساعدك على معرفة الإيجابيات التي حصلت معك، وتخطي الأمور السلبية.
رطبّي جسمك
يدعو جميع الأطباء واختصاصيو التغذية ببدء الصباح بشرب كوب أو كوبين من الماء، لترطيب الجسم بعد ليلة نوم طويلة. إن شرب الماء لا يُسهم فقط في ترطيب الجسم، بل يمنع الإمساك، ويلين المفاصل، ويطرد السموم من الجسم، وينقي البشرة.
مارسي الرياضة الصباحية
لتنشيط جسمك وتنشيط دورتك الدموية، عليك القيام ببعض التمارين الرياضية في الصباح، سواء في المنزل؛ عبر متابعة مقاطع الفيديو التي تُنشر على اليوتيوب، أو المشي، أو في النادي الرياضي، أو المشي السريع في محيط المنزل.
خذي حماماً فاتراً واعتني ببشرتك
إن الاستحمام بماء فاتر صباحاً سوف يمنحك دفعة من النشاط والحيوية طيلة اليوم، ويهدئ الأعصاب.
ولا تتواني عن الاعتناء ببشرتك، قدّمي لها الروتين الذي تحتاجه للإبقاء عليها صحية ومشرقة.
تناولي وجبة فطور مغذية
لا تهملي وجبة الفطور الصباحية، واحرصي على أن تكون مغذية؛ لتغذية جسمك وتزويده بالطاقة اللازمة طوال فترة ما قبل الظهر، وتعديل مستويات السكر في الدم.
ننصحك باختيار الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية؛ مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبيض والمكسرات.
قد تهمك قراءة: أضرار خطيرة لتناول السكريات خلال وجبة الفطور.. طبيبة تحذّر
بعض النصائح المفيدة التي تُسهم في تحسين حياتك
- استمتعي بفنجان القهوة أو الشاي المفضّل لديكِ، لجعل بداية يومك أكثر متعة. يمكنك استغلال وقت شرب القهوة للتنفس بعمق ومنح نفسك دقائق من اليقظة الذهنية قبل البدء ببقية روتينك الصباحي.
- ركزي على أنفاسك وحاولي طرد الأفكار أو الأحاسيس السلبية.
- قومي بتخصيص بضع دقائق صباحاً لمراجعة جدولك اليومي والأولويات.
- دوّني هذه الأولويات والمهام اليومية بهدف التنظيم، ومن ثَمَّ التركيز.
- قد يشمل ذلك ترتيب ملابسك، أو تحضير غدائك، أو ترتيب غرفتك وسريرك قبل الذهاب إلى مكان عملك؛ لكي لا تشعري بالتوتر من الفوضى بعد عودتك مرهقة.
- حضّري وجبة الغداء الصحية في المساء، لأخذها معك في اليوم التالي إلى مكان العمل، وقومي بتحضير بعض الوجبات الخفيفة الصحية؛ مثل أصابع الجزر والخيار والكرفس والمكسرات النيئة، وتوضيبها داخل عبوة جاهزة لنقلها إلى مكان العمل.
- خصصي بضع لحظات للتعبير عن امتنانك لنفسك وللأشخاص في حياتك. قد يكون بإمكانك تدوين جملة بسيطة في دفتر يومياتك، أو إرسال رسالة نصية عبر واتس آب إلى شخص تحبينه (أم، أخت، صديقة، أخ..)، لتقولي له إنه مهم جداً في حياتك.
- حافظي على إيجابيتك، لدعم ثقتك بنفسك. إن ترديد بعض العبارات الإيجابية صباحاً (مثل: أشعر بحماس اليوم، أنا أحب عملي كثيراً، سوف يكون يومي رائعاً..) سوف تحافظ على ثقتك بنفسك طوال اليوم، وتُعطيكِ جرعة من النشاط الذهني والجسدي أيضاً؛ كون الجسد يتأثر بالعقل.
* ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب مختص.
