أيام قليلة ويهلّ علينا عيد الفطر المبارك. فإذا كنتِ تسعَين إلى خسارة وزنكِ والتخلُّص من الكيلوغرامات الزائدة، التي اكتسبتِها طوال شهر رمضان بسبب تناول الأطعمة الدسمة والحلويات المنوّعة. نقترح عليكِ هذا الرجيم السريع لمدة 5 أيام قبل العيد؛ لزيادة التمثيل الغذائي ومعدّل الحرق.
اكتشفي هذا الرجيم مع الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج لـ«سيّدتي»، في الآتي:
نصائح لإنقاص الوزن بسرعة قبل عيد الفطر
- تناولي كوباً من الماء الدافئ والعسل على الريق؛ أي قبل تناول وجبة إفطار رمضان.
- الامتناع عن تناول الماء البارد والعصائر المحلاة بالسكر قبل إفطار رمضان.
- تحديد كميات قليلة من الطعام في طبق صغير لوجبة الإفطار.
- البدء بتناول الحساء الحارق للدهون كالبروكلي، العدس، الطماطم، الكرنب، ثم سلطة الخضروات الداكنة كالبقدونس، الجرجير، الكرفس، الخس والخيار؛ لتحفيز عملية الأيض.
- الامتناع عن الجمع بين الخبز، المعكرونة والأرز، ويفضَّل اختيار نوع واحد فقط بمقدار ربع رغيف أو 3 ملاعق.
- الابتعاد عن تناول جميع الحلويات الرمضانية في الـ5 أيام الأخيرة للصيام.
- تناول المشروبات الحارقة للدهون بمقدار 3 أكواب بعد المغرب لحين أذان الفجر.
- تجنُّب تناول التوابل، الأملاح والمخللات نهائياً؛ لتجنُّب احتباس السوائل في الجسم قبل العيد.
- تناول وجبة السحور قبل الأذان بساعة؛ لإنقاص الوزن قبل عيد الفطر.
- تناول كميات معتدلة من المكسرات النيّئة والفواكه المجففة كالمشمش والخوخ بعد صلاة التروايح؛ لتحفيز عملية الأيض وحرق الدهون.
- إضافة بعض الخضروات إلى وجبتي الإفطار والسحور، كالسبانخ، الكوسا، الفاصوليا، الخرشوف والباذنجان، المفيدة لحرق الدهون مع أطباق السلطة المتناوَلة.
- شرب العصائر الطازجة الخالية من السكر؛ خصوصاً البطيخ، الموز، البرتقال والأناناس، مع تقليل المشروبات الرمضانية قبل العيد؛ للتخلص من السعرات الحرارية العالية وتخسيس الوزن.
- الإكثار من شرب أكواب صغيرة من الماء كل ساعة إلى حين أذان الفجر؛ للتخلص من الوزن الزائد قبل عيد الفطر.
- ممارسة التمرينات البسيطة ومضغ الطعام جيداً، من أساسيات إنقاص الوزن بصفة عامة.
للمزيد حول أنواع الرجيم، ننصحكِ بالاطلاع على رجيم عيد الفطر لإنقاص الوزن.. طبيبة تغذية تتحدث.
رجيم لخمسة أيام يعِدكِ بفقدان الوزن سريعاً
في البداية، يعتمد هذا الرجيم على إزالة السموم من الجسم، وخسارة كمية كبيرة من المياه بالجسم، كما يساعد على فقدان الكيلوجرامات بناءً على عدد معين من السعرات الحرارية التي يتم الالتزام بها يومياً، وزيادة معدل حرق الدهون.
بشكل عام، تؤدي أنظمة الدايت التي تهدف إلى فقدان الوزن سريعاً، إلى العديد من الآثار الجانبية مثل: جفاف الجسم والصداع. كما تَزيد فرص اكتساب الوزن مرة أخرى بعد ذلك.
إذ إن فقدان الوزن يجب أن يتم بمعدل خسارة 1 كيلوجرام كل يومين أو 3 أيام؛ حتى يتم التخلص من الدهون وليس الماء في الجسم.
1. اليوم الأول
وجبة الإفطار: ديتوكس ماء بالليمون- 2 بيضة مسلوقة- طبق سلطة حمص.
وجبة الغداء: طبق شوربة عدس- كوب صغير أرز بني- طبق سلطة خضراء.
سناك: ثمرة متوسطة تفاح أو برتقال أو أيّة فاكهة تفضلين.
وجبة العشاء: كوب أرز بني- قطعة دجاج مسلوق- سلطة خضراء.
بعد العشاء: كوب من شاي البابونج من دون سكر.
2. اليوم الثاني
وجبة الإفطار: ديتوكس المياه وبذور الشيا- طبق شوفان مع حليب خالي الدسم.
وجبة الغداء: طبق فواكه متنوّعة- كوب شاي أخضر.
سناك: كوب شاي أخضر- بيضة مسلوقة.
وجبة العشاء: كوب شوربة البروكلي والسبانخ- شريحة توست مصنوع من القمح الكامل.
3. اليوم الثالث
وجبة الإفطار: ديتوكس القرفة.
وجبة الغداء: طبق شوربة دجاج مع شريحة صدور دجاج، وبالنسبة للنباتيات يمكن تناول المشروم المشوي مع الجبن الشيدر ونصف كوب أرز بني.
سناك: خيار وطماطم مع زيت الزيتون.
وجبة العشاء: سمكة مشوية صغيرة الحجم، أو نصف كوب من جبن التوفو مع كوب من الأرز البني.
4. اليوم الرابع
وجبة الإفطار: ديتوكس الليمون- 75 جراماً من الشوفان من دون حليب.
وجبة الغداء: طبق شوربة دجاج أو جبن التوفو، مع الكرنب والسبانخ والبروكلي.
سناك: طبق صغير من الأناناس- كوب شاي أخضر.
وجبة العشاء: طبق شوربة عدس أو شوربة الدجاج مع السبانخ- كوب أرز بني- سلطة خضراء.
5. اليوم الخامس
وجبة الإفطار: ماء ساخن بالليمون والعسل- طبق شوفان من دون حليب.
وجبة الغداء: كوب زبادي يوناني مع المكسرات والتوت.
سناك: كوب من شرائح البابايا- كوب من الشاي الأخضر.
وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة- كوب أرز بني أو طبق عدس أسود- كوب أرز بني.
* ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب مختص.
