خلافاً للاعتقاد السائد، فإن حصولكِ على بطن مسطح لا يعتمد فقط على ممارسة التمارين الرياضية، بل إن لتناول الطعام الصحي وممارسة عادات نمط الحياة الجيدة تأثيراً أكبر على ذلك.
إذا كان هدفك هو الحصول على عضلات بطن مشدودة وعضلات بطن أقوى؛ فحاولي قضاء بعض الوقت في شدّ معدتك من خلال بعض التمارين الأساسية، ثم أكملي تمرينك بتناول طعام صحي لتقليل بعض الدهون.
وفي عالم اللياقة البدنية والصحة، تكثر الاتجاهات للحصول على جسم رشيق، أحد هذه الاتجاهات التي حصلت على اهتمام كبير في الآونة الأخيرة هو روتين التمارين التي تمَّ تخصيصها من قبل المؤثرة في مجال اللياقة كلوي تينغ مع الملايين من المتابعين عبر مختلف منصات التواصل الاجتماعي.
للتعرّف إلى جدول تمارين كلوي تينغ، كان لـ"سيّدتي" لقاء مع المدربة الدولية الرئيسية وصاحبة الأكاديمية اللبنانية للياقة البدنية مايا زيدان، التي قالت عن هذه التمارين بداية:
إنها "تتضمن مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية المستهدفة لمجموعات عضلية مختلفة، مع التركيز الأساسي على تقوية البطن وتنحيفه، واللياقة العامة للجسم"، وتابعت المدرّبة زيدان قائلة "تعتبر تمارين البطن الرئيسية لجدول تمارين كلوي تينغ جزءاً أساسياً من روتينها؛ حيث تهدف إلى المساعدة على نحت منطقة البطن من خلال الممارسة المستمرة، بالإضافة إلى التركيز على منطقة البطن، تشدد كلوي تينغ على أهمية تمارين الجسم بالكامل لتعزيز القوة والقدرة على التحمل بشكل عام، يرتكز روتين هذه الرياضة على ممارسة تمارين؛ مثل السكوات، والبربي، والبوش أب وغيرها؛ مما يوفّر تجربة تمرين شاملة تتحدى مجموعات عضلية متعددة في الوقت نفسه".
وتعتبر زيدان أنّه "من خلال إشراك عضلات الجسم كافة بالتمارين، يمكنكِ تعزيز صحتكِ القلبية وزيادة معدل لياقتكِ".
قد يعجبكِ أيضاً هل الدراجة الثابتة تغني عن المشي؟.. أيهما أفضل!
هل تركز تمارين كلوي تينغ فقط على شدّ البطن، أم تشمل مجموعات عضلية أخرى؟
تجيب زيدان: إنّ "تمارين كلوي تينغ تستهدف مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات، بما في ذلك الجذع، والأذرع، والساقين، والمؤخرة، مما يوفر نهجاً شاملاً للياقة البدنية، وقد قامت بتحديد برنامج لـ تنحيف البطن، وتستعمل هذا الهدف كأسلوب لجذب المتحمسات".
كم يوماً في الأسبوع يجب ممارسة تمارين كلوي تينغ؟
تختلف ممارسة تمارين كلوي تينغ حسب أهداف اللياقة البدنية الفردية، يمكن للبعض اتباع روتين يومي، في حين يمكن للأخريات اختيار بضع جلسات في الأسبوع، من الضروري الاستماع إلى جسمكِ وتوفير فترات راحة واسترداد كافية، بحسب المدربة زيدان.
هل تساعد تمارين كلوي تينغ في حرق الدهون وفقدان الوزن؟
تؤكد زيدان الأمر، لافتةً إلى أنّ "تمارين كلوي تينغ تساهم في حرق الدهون، خصوصاً عندما تُمارَس باستمرار مع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي، لحرق السعرات الحرارية وتعزيز قوة العضلات".
هل لهذه التمارين آثار جانبية؟ ما هي فوائدها وعيوبها؟
لا تشكّل تمارين كلوي تينغ أي خطورة معظم الأحيان، مع فوائد تشمل تحسين القوة والقدرة على التحمل وتحسين تكوين الجسم، يمكن أن يُعاني بعض المبتدئات من توتر العضلات أو الإرهاق في البداية، كما تؤكد زيدان.
شاهدي بالفيديو جدول تمارين كلوي تينغ:
التمارين الرياضية يجب أن تأتي مصحوبة مع نظام غذائي صحي
وبرأي زيدان، "تُعتبر تمارين كلوي تينغ مناسبة لمختلف الأعمار، مع الاهتمام بمستويات اللياقة البدنية الفردية وأي ظروف صحية موجودة"، وتشدّد على "أهمية الاستماع إلى أجسادنا وإعطائها الأولوية عند ممارسة التمارين الرياضية، وقبل البدء في أي برنامج تمرين جديد، يجب استشارة متخصص في الرعاية الصحية؛ لضمان أن نشارك في أنشطة آمنة ومناسبة لحالتنا الصحية".
وتضيف زيدان: "من المهم أن نستمتع بالتمارين الرياضية، وأن نتأكد من أنها تتركنا بحالة جيدة، على الصعيدين النفسي أو البدني، يجب أن تكون اللياقة البدنية خياراً لنمط حياة يركّز على الصحة والحيوية، بدلاً من التركيز فقط على المظهر الخارجي، إضافةً إلى ضرورة إدراج مجموعة متنوعة من التمارين في الروتين اليومي؛ مثل تمارين القوة واللياقة القلبية وتمارين المرونة التي تضمن تلبية احتياجات أجسادنا المتنوعة".
وتتابع زيدان: "من الضروري فهم الدور الذي تلعبه التغذية جنباً إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية، إنّ تحقيق توازن بين تناول الطاقة ومستويات النشاط مهم، وتناول كمية كافية من البروتين يدعم نمو العضلات والتعافي، من المهم كشف الأساطير حول التخلص الموضعي من الدهون، فالتركيز فقط على تمارين البطن لن يزيل الدهون من منطقة البطن بشكل سحري، بدلاً من ذلك، يجب التركيز على مستويات النشاط العامة، والتغذية المتوازنة، وتدريب الجسم بشكل كامل للحصول على نتيجة ممتازة وتحسين الصحة".
ختاماً، تدعو زيدان إلى "تحسين اللياقة البدنية والصحة، من خلال إعطاء أولوية لصحتنا والاستمرار في الحركة، وكسب القوة حتى لو تقدمنا في السن، فممارسة الرياضة أمر طبيعي وعفوي ونحن ولدنا لنتحرّك".
اقرئي أيضاً : رياضة الباركور تعرفي إلى فوائدها واحذري مخاطرها
*إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محددة؛ يُوصَى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
