اليوم العالمي للدراجة الهوائية: اكتشفي فوائد هذا التمرين الهوائي لصحة الجسم والعقل

ركوب الدراجة الهوائية هو تمرين هوائي منخفض التأثير يقدم مجموعة كبيرة من الفوائد الجسدية والنفسية؛ لعل أبرزها الحفاظ على صحة القلب.
ولعل الأمر الجيد في هذا التمرين هو أنه يمكن التحكم في شدّته، لذا فهو مناسب للجميع.
تتضمن بعض التمارين الرياضية الهوائية، بالإضافة إلى الدراجة الهوائية: المشي والركض، السباحة، صعود الدرج، التجديف، الرقص، حبل القفز وكرة الطائرة وكرة القدم وغيرها.
اكتشفي في اليوم العالمي للدراجة الهوائية، فوائدها الصحية الجسدية والنفسية الرائعة.

ما هي التمارين الهوائية؟

التمارين الهوائية، والتي تعد ركوب الدراجة الهوائية واحدة منها، هي تمارين القلب والأوعية الدموية، والتي تجعل قلبك، عند تأديتها، يضخ الدم بسرعة في جميع أنحاء الجسم وتأخذ رئتيك المزيد من الأكسجين.
وكلمة الهوائية تعني "مع الأكسجين"، وهذا يعني أن تنفسك يحدد كمية الأكسجين التي تصل إلى عضلاتك. الأكسجين الموجود في عضلاتك هو ما يساعدها على الحركة، مما يمنحك القوة لممارسة الرياضة.
يقوم جسمك بإنشاء هذه الطاقة باستخدام الكربوهيدرات والدهون المخزنة مع الأكسجين.

فوائد الدراجة الهوائية

المساعدة على خسارة الوزن

يمكن أن يساعد ركوب الدراجة الهوائية، خاصة بكثافة عالية، على خفض مستويات الدهون في الجسم، مما يعزز إدارة الوزن على نحو صحي.
وتشير مجموعة من الدراسات إلى أن تضمين تدريبات السرعة والقوة مع ركوب الدراجات بانتظام قد يزيد بشكل مؤقت من عملية التمثيل الغذائي وبناء العضلات، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى أثناء الراحة.

تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم

بما أن ركوب الدراجة الهوائية يعزز الصحة، فهو يساهم أيضاً في تحسين مستويات الكوليسترول، وبالتالي تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل فرص الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
ووفقاً لمراجعة تألفت من 300 دراسة، فإن ركوب الدراجة الهوائية في الأماكن المغلقة له تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول، حيث يعزز الكوليسترول الجيد (HDL) ويخفّض الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية في الجسم.

كبح السرطان ومساعدة الأشخاص الذين يعانون منه

يعتبر ركوب الدراجة عاملاً مساعداً لمرضى السرطان والذين تعافوا منه. وبما أن العديد من مرضى السرطان يعانون من التعب وانخفاض الطاقة والألم أثناء العلاج، فقد يكون من المهم سؤال الطبيب المعالج، وممارسة ركوب الدراجة الهوائية إذا كان الجسم مستعداً للقيام بهذا النشاط.
هذا ويمكن أن يساعد ركوب الدراجات أيضاً في الحفاظ على رشاقتك ولياقتك، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي.

تحسين التوازن والتنسيق

أثناء تثبيت الجسم والحفاظ على الدراجة الهوائية على نحو مستقيم، ستحسنين توازنك العام وتنسيقك وحتى مشيتك، وبما أن التوازن يبدأ في التراجع مع التقدم في السن وقلة النشاط، لذلك من المهم أن تحافظي على توازنك، للوقاية من السقوط والكسور.

صحة القلب

إن ركوب الدراجة الهوائية قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؛ فهو طريقة مهمة لرفع معدل ضربات القلب، وتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز مستوى اللياقة البدنية.
إن ركوب الدراجة الهوائية يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وفق نتائج مراجعة تعود للعام 2019، ويرتبط أيضاً بانخفاض معدلات عوامل الخطر الفسيولوجية مثل مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم.

جرعة إيجابية في الصباح

إن بدء اليوم بنشاط صحي مثل تمرين الدراجة الهوائية، سوف يوقظك من خلال تعزيز الدورة الدموية ويسمح لك ببدء يومك بشعور إيجابي ومعنويات عالية، حيث قد تشعرين بميل أكبر لاتخاذ خيارات صحية وإيجابية خلال اليوم.

تعزيز الصحة العقلية وقوة الدماغ

يمكن لركوب الدراجة الهوائية أن يخفف من مشاعر التوتر والاكتئاب والقلق؛ فالتركيز على الطريق والإيقاع أثناء ركوب الدراجة يمكن أن يساعد على تطوير التركيز والوعي باللحظة الحالية. قد يساعدك هذا في إبعاد تركيزك عن الأفكار السلبية خلال يومك. فقد وجدت إحدى الدراسات أن ركوب الدراجة الهوائية خارج المنزل يحسّن الأداء المعرفي والرفاهية لكبار السن.
إذا شعرت بالخمول وقلة النشاط والقدرة على التفكير، فقومي بتمرين الدراجة الهوائية لمدة 10 دقائق على الأقل؛ فهذا التمرين يحفز إطلاق الإندورفين في جسمك، مما يساعدك على الشعور بالتحسن وتقليل التوتر.

التمارين الهوائية: فوائد صحية عامّة

هناك العديد من الفوائد للتمارين الهوائية، منها:

• تحسين المزاج وخفض التوتر والقلق؛
• حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن؛
• انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة؛
• زيادة في القدرة على التحمل والقوة؛
• تحسين صحة القلب والعضلات والرئة؛
• خفض مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية والسمنة وأمراض القلب؛
• زيادة نسبة الكوليسترول الجيد وتنقية الشرايين.

هذا وتظهر الأبحاث العلمية والدراسات المختلفة أن الأشخاص الذين يقومون بممارسة التمارين الرياضية بانتظام في روتين اللياقة البدنية الخاص بهم يعيشون حياة صحية بعيدة عن الأمراض لفترة أطول من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
ربما يهمك الإطلاع على فوائد الرياضة المنتظمة على صحة الجسم.
 

*ملاحظة من "سيّدتي" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.

*المصادر:
-Healthline
-WebMd