تحافظ النجمات العالميات على لياقتهن البدنية وصحتهن من خلال اتباع أنظمة غذائية متوازنة، تتناسب مع أنماط حياتهن المزدحمة. فبينما تمثل اللياقة البدنية والجمال جزءاً أساسياً من مظهرهن العام، فإن السر يكمن في الالتزام بأنظمة غذائية محددة، تعزز الصحة وتمنح الطاقة اللازمة لمواجهة التحديات اليومية.
يمكنكِ التعرف إلى أفضل الأنظمة الغذائية التي تتبعها النجمات العالميات مثل؛ جينيفر لوبيز، أنجلينا جولي، نيكول كيدمان، وكيت بلانشيت، التي أثبتت فعاليتها.
إعداد: إيمان محمد
رجيم جينيفر لوبيز: الغذاء النظيف والطاقة الدائمة
تُعرف جينيفر لوبيز بانضباطها في اللياقة البدنية والتغذية؛ حيث تتبع رجيماً غنياً بالعناصر الطبيعية الصحية. ووفقاً لمجلة People، فإن مدربتها الشخصية أكدت أن لوبيز تتناول طعاماً عضوياً بالكامل؛ لضمان حصولها على الطاقة اللازمة ليومها، لا سيما وأنها رِياضية وتقدم أعمالاً استعراضية على المسرح.
النظام الغذائي الخاص بجنيفير لوبيز، يشمل الآتي:
- البروتينات عالية الجودة مثل بياض البيض، الديك الرومي، صدور الدجاج، ولحوم البقر التي تتغذى على العشب.
- الخضروات الورقية التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية وتحافظ على صحة البشرة.
- الماء بكثرة، حيث تشرب جينيفر ما لا يقل عن 7 أكواب يومياً للحفاظ على ترطيب الجسم والبشرة.
- الابتعاد عن الكافيين والمشروبات الضارة.
- الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمعلبة، مع التركيز على تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني، الكينوا، والبطاطا الحلوة.
ورغم التزامها بالنظام الصحي، فإنها تؤمن بضرورة التوازن؛ حيث تسمح لنفسها بتناول بعض الأطعمة التي تحبها مثل الآيس كريم برقائق الشوكولاتة والبسكويت بالشوكولاتة، لكن بكميات محدودة.
رجيم أنجلينا جولي: بروتينات أكثر كربوهيدرات أقل
تُعتبر أنجلينا جولي من أكثر النجمات اللواتي يحافظن على نمط غذائي صارم ومتوازن، خاصة بسبب الأدوار الجسدية التي تقوم بها، والتي تتطلب قوة وتحملاً عاليين. وفقاً لموقع PinkVilla، فإن نظامها الغذائي يرتكز على الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف، والقليل من الكربوهيدرات.
ما الذي تتناوله أنجلينا جولي يومياً؟
- وجبة الإفطار: تحتوي على البروتينات مثل البيض، المكسرات، والفواكه الطازجة التي تمد الجسم بالطاقة وتُحسن عملية الهضم.
- الغداء والعشاء: تعتمد على تناول الدجاج المشوي، الأسماك الدهنية مثل التونة، والخضروات المطهية على البخار مع زيت الزيتون البكر الممتاز.
- الأطعمة الغنية بالألياف مثل الكينوا، الحبوب الكاملة، البقوليات، والخضروات الورقية.
- الترطيب الداخلي عن طريق شرب الماء لموازنة الطاقة والحفاظ على إشراقة البشرة.
- الابتعاد عن السكر والكربوهيدرات المعالجة للحفاظ على وزن مثالي وصحة مستقرة.
كما أنها تعتمد على نظام غذائي غني بالحبوب القديمة والبذور مثل بذور الشيا، الكتان، والكينوا، مما يعزز وظائف الأيض، ويحافظ على صحة القلب.
نيكول كيدمان: نظام 80/20 المرن
تحافظ نيكول كيدمان على صحتها ولياقتها من خلال تبني نظام غذائي مرن؛ حيث تتبع قاعدة 80/20، مما يعني أن 80% من طعامها صحي، بينما 20% يسمح ببعض الأطعمة التي تحبها من دون قيود. ووفقاً لموقع Insider، فإنها تعتمد على تناول وجبات متنوعة من دون حرمان.
النظام الغذائي لنيكول كيدمان يشمل الآتي:
- البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك، الدجاج المشوي، والمأكولات البحرية الطازجة.
- تناول الطعام باعتدال دون اتباع حميات صارمة، مع التركيز على اختيار مكونات طبيعية وصحية.
- الاستمتاع ببعض الأطعمة غير الصحية مثل الخبز الطازج أو الأطباق الأسترالية التقليدية.
- شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على نضارة البشرة.
رغم بساطة نظامها الغذائي، إلا أن كيدمان تعتمد بشكل كبير على النشاط البدني مثل الركض، ممارسة اليوغا، وركوب الدراجات الداخلية للحفاظ على رشاقتها.
كيت بلانشيت: الغذاء البسيط والطبيعي
كيت بلانشيت هي من النجمات اللواتي يؤمِنَّ بأن البساطة في الغذاء هي السر في الحفاظ على صحة جيدة. وفقاً لموقع Women’s Health، فإن بلانشيت تعتمد على تناول الأطعمة الطبيعية وتجنب الأطعمة المصنّعة.
ينصح بمتابعة: كيفية الحصول على جسم مشدود في شهر: خطة عملية وممتعة وفق اختصاصية
أبرز الأغذية التي تعتمدها كيت بلانشيت:
- تناول الأطعمة الطازجة مثل الفواكه والخضروات الورقية، التي تساعد على الحفاظ على إشراقة البشرة.
- تجنب السكريات المصنعة والمشروبات الغازية؛ للحفاظ على مستوى طاقة مستقر.
- الاعتماد على البروتينات الصحية مثل الأسماك والبيض، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والمكسرات.
- ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي الطويل واليوغا، مما يساعد على تعزيز اللياقة البدنية.
تؤمن كيت بأن الجمال يبدأ من داخل الجسم؛ لذا تحرص على العناية بصحتها النفسية والجسدية من خلال الراحة الجيدة والتغذية السليمة.
كيف تستوحين نمطاً غذائياً صحياً من النجمات؟
تُظهر تجارب جينيفر لوبيز، أنجلينا جولي، نيكول كيدمان، وكيت بلانشيت أن التوازن في الغذاء، الاعتدال، وتناول الأطعمة الطبيعية هو المفتاح للحفاظ على صحة جيدة. لا تتبع هؤلاء النجمات حميات قاسية، بل يعتمدن على التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
نصائح مستوحاة من أنظمة النجمات الغذائية
- تناول الأطعمة الطبيعية والابتعاد عن الأطعمة المصنعة.
- شرب كميات كافية من الماء يومياً للحفاظ على الترطيب.
- الحفاظ على توازن بين البروتينات، الخضروات، والدهون الصحية.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز اللياقة والصحة العامة.
- السماح ببعض الأطعمة المفضلة باعتدال لتجنب الشعور بالحرمان.
إذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على صحة مثالية وجسم متوازن، يمكنك الاستلهام من هذه الأنظمة الغذائية واتباع أسلوب حياة صحي دون التخلي عن الاستمتاع بالطعام.
* ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، تجب استشارة طبيب مختص.
