حمية الخمسة أيام لخسارة الوزن واحدة من الحميات الغذائية المتّبعة خلال فترة زمنية قصيرة، حتى تتمكّني من الوصول إلى جسم مثالي وتنجحي في استعادة رشاقتكِ، لذا قد يكون هذا الرجيم حلاً سحرياً إذا كنتِ تستعدين لمناسبة اجتماعية معينة وترغبين في الظهور بمظهر لائق وأكثر نحافة من وزنكِ.
تعتمد هذه الحمية على إزالة السموم من الجسم، وخسارة كمية كبيرة من المياه بالجسم، كما تساعد على فقدان الكيلوغرامات بناء على عدد معيّن من السعرات الحرارية التي يتم الالتزام بها يومياً، ومعدل حرق الدهون، كما توضح الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج لـ"سيّدتي" من خلال هذا المقال.
خطوات ريجيم الـ 5 أيام
هو نظام غذائي هدفه خسارة الكيلوغرامات خلال فترة سريعة ولا ينصح باتباعه لفترة طويلة لأنه يُقد الجسم الكثير من العناصر الأساسية، فيهدد الصحة على المدى الطويل.
اليوم الأول:
- وجبة الفطور: ديتوكس ماء بالليمون- 2 بيضة مسلوقة- خضروات طازجة.
- وجبة الغداء: طبق شوربة عدس- كوب صغير من الأرز البني- طبق سلطة خضراء.
- سناك: ثمرة متوسطة من التفاح أو البرتقال أو أية فاكهة من اختياركِ.
- وجبة العشاء: كوب أرز بني- قطعتان من الدجاج المسلوق- سلطة خضراء.
- بعد العشاء: كوب من شاي البابونج بدون سكر أو أي مشروب طبيعي.
اليوم الثاني:
- وجبة الفطور: ديتوكس المياه وبذور الشيا- طبق شوفان بالحليب الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الفواكه- كوب شاي أخضر.
- سناك: كوب شاي أخضر- بيضة مسلوقة.
- وجبة العشاء: كوب شوربة البروكلي والسبانخ- شريحة توست مصنوع من القمح الكامل.
اليوم الثالث:
- وجبة الفطور: ديتوكس القرفة.
- وجبة الغداء: طبق شوربة دجاج مع شريحة من صدر الدجاج، وبالنسبة للنباتيات يمكن تناول المشروم المشوي مع جبن الشيدر ونصف كوب من الأرز البني. سناك: خيار وطماطم مع زيت الزيتون.
- وجبة العشاء: سمكة مشوية صغيرة الحجم أو نصف كوب من جبن التوفو مع كوب من الأرز البني.
اليوم الرابع:
- وجبة الفطور: ديتوكس الليمون- 75 جراماً من الشوفان من دون حليب.
- وجبة الغداء: طبق شوربة دجاج أو جبن التوفو مع الكرنب والسبانخ والبروكلي.
- سناك: طبق صغير من الأناناس وكوب شاي أخضر.
- وجبة العشاء: طبق شوربة عدس أو شوربة الدجاج مع السبانخ- كوب أرز بني- سلطة خضراء.
اليوم الخامس:
- وجبة الفطور: ماء ساخن بالليمون والعسل- طبق شوفان بدون حليب.
- وجبة الغداء: كوب زبادي يوناني مع المكسرات والتوت.
- سناك: كوب من شرائح البابايا- كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة- كوب أرز بني أو طبق عدس أسود.
من المفيد التعرّف إلى تجربتي مع الابتعاد عن الوجبات السريعة وتأثيره على وزني.
نصائح وإرشادات لإنقاص الوزن خلال 5 أيام.. التزمي بها
- يُسمح بتناول منتجات الألبان خالية الدسم على مدار اليوم مثل الزبادي.
- يمكن تناول البطاطس المسلوقة على مدار اليوم، مع عدم إضافة الملح لوجباتكِ الأساسية.
- تناول الجزر والبروكلي على مدار اليوم مسموح، مع أطباق السلطة التي يمكنكِ تناولها مع عدم إضافة الملح.
- يُسمح بتناول الدجاج المشوي أو السمك المشوي على مدار اليوم من دون إضافة أيٍ من الزيت أو الزبدة.
- الإكثار من تناول الماء، أي بما يعادل 3 لترات يومياً.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأنها تساعد على حرق الدهون وشدّ عضلات الجسم.
- تجنّب تناول مشروبات الكافيين خلال مدة الريجيم لأنها تؤثر على الحرق.
- تجنّب تناول الأطعمة المصنّعة، مثل رقائق البطاطس ومنتجات اللحوم المصنّعة.
- تجنّب تناول المشروبات الغازية بمختلف أنواعها حتى مشروبات "الدايت" منها.
- تناول كوب من الماء الدافئ والعسل على الريق.
- الامتناع عن تناول الماء البارد والعصائر المحلاة بالسكر.
- تحديد كميات قليلة من الطعام في طبق صغير لوجبة الغداء.
- البدء بتناول الحساء الحارق للدهون كالبروكلي، العدس، الطماطم، الكرنب، ثم سلطة الخضروات الداكنة كالبقدونس، الجرجير، الكرفس، الخس والخيار لتحفيز عملية الأيض.
- الامتناع عن الجمع بين الخبز، المعكرونة والأرز، ويفضَّل اختيار نوع واحد فقط بمقدار ربع رغيف أو 3 ملاعق.
- الابتعاد عن تناول جميع أنواع الحلويات.
إرشادات لإنقاص الوزن خلال أيام قليلة
- تناول المشروبات الحارقة للدهون بمقدار 3 أكواب يومياً.
- تجنّب تناول التوابل، الأملاح والمخللات نهائياً لتجنّب احتباس السوائل في الجسم.
- تناول كميات معتدلة من المكسرات النيّئة والفواكه المجففة، كالمشمش والخوخ لتحفيز عملية الأيض وحرق الدهون.
- إضافة بعض الخضروات إلى وجبتي الغداء والعشاء، كالسبانخ، الكوسا، الفاصوليا، الخرشوف والباذنجان، المفيدة لحرق الدهون مع أطباق السلطة المعتمدة.
- شرب العصائر الطازجة الخالية من السكر خصوصاً البطيخ، الموز، البرتقال والأناناس لخسارة الوزن.
- عدم إضافة الملح إلى الطعام حتى عند سلق الخضروات. على أن يتم استبداله بالبهارات والتوابل والأعشاب التي تنكّه الطعام وتعطي الجسم فوائد صحية مذهلة.
- تناول 10 حبات من المكسرات النيئة بين الوجبات الرئيسية شرط أن تكون نيئة وغير مملحة. يمكن استبدالها بحصة فاكهة أو كوب زبادي.
- يمكن شرب الشاي، لكن من دون إضافة السكر.
ينصح بمتابعة كيف تغيّرين نظامكِ الغذائي من دون دايت صارم؟ اختصاصية تجيبكِ.
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
