طرق التخلص من الوزن الزائد دون رجيم وفق اختصاصية

يعتمد فقدان الوزن على مبدأ علمي بسيط وهو تحقيق عجز في السعرات الحرارية. وهذا يعني استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمكِ للحفاظ على وزنه الحالي. عندما يكون جسمكِ في حالة عجز بالسعرات، يبدأ في استخدام الدهون المخزّنة للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
يلعب النشاط البدني دوراً مهماً في هذه العملية من خلال زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها. بالإضافة إلى ذلك، فإن التأثير الحراري للطعام والطاقة التي يستخدمها جسمكِ لهضم وامتصاص ومعالجة العناصر الغذائية يساهمان أيضاً في إنفاق السعرات الحرارية اليومي.
قد تعدكِ الحميات الغذائية الشائعة بنتائج سريعة، لكنها جميعها تعتمد على هذا المبدأ الأساسي للعجز في السعرات الحرارية. ومع ذلك، يمكنكِ تحقيق فقدان وزن مستدام دون الحاجة إلى اتباع حمية غذائية صارمة من خلال ممارسات مثل الأكل الواعي، النشاط البدني المنتظم وتغييرات أخرى في نمط الحياة، كما تتحدّث اختصاصية التغذية ناني كالوسديان لـ"سيّدتي" في الموضوع الآتي:

فقدان الوزن: العجز في السعرات الحرارية والنشاط البدني

• الأكل الواعي والأكل ببطء والمضغ الجيّد: أحد أكثر الطرق فاعلية لفقدان الوزن دون حمية هو ممارسة الأكل الواعي. الأكل ببطء والمضغ الجيد يساعدان على الهضم ويسمحان لعقلكِ بتسجيل الشعور بالشبع. عندما تستمتعين بكل قضمة من طعامكِ، فإنكِ تصبحين أكثر احتمالاً للاستمتاع بطعامكِ والشعور بالرضا مع كمية أقل.
• الاستماع إلى إشارات الجوع والشبع في جسمكِ: تعلّمي الاستماع إلى إشارات الجوع والشبع في جسمكِ، فهو أمر بالغ الأهمية. فرّقي بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي. الجوع الجسدي يتزايد تدريجياً، ويمكن إرضاؤه بأي طعام، ويأتي مع علامات جسدية مثل قرقرة المعدة. الجوع العاطفي غالباً ما يكون مفاجئاً، ويشتهي أطعمة معينة مريحة، ويرتبط بالمشاعر بدلاً من الحاجة الجسدية. فمن خلال الانتباه إلى هذه الإشارات، يمكنكِ التوقف عن الأكل عندما تشعرين بالشبع، وليس الانتفاخ.
• تجنّب المشتتات أثناء الأكل: عندما تأكلين وأنتِ مشتّتة بالتلفاز أو الهاتف أو الكمبيوتر، من السهل أن تفرطي في الأكل. ركّزي على وجبتكِ وتجربة الأكل. هذا لا يساعدكِ فقط على الاستمتاع بطعامكِ بشكل أكبر بل يساعدكِ أيضاً على التعرّف على متى تكونين في حالة من الشيع.
• النشاط البدني وتضمين التمرين المنتظم: النشاط البدني المنتظم أمر ضروري لفقدان الوزن والصحة العامة. تضمين مزيج من التمارين القلبية مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجة، وتمارين القوة لبناء العضلات وتعزيز الأيض. التمرين لا يحرق السعرات الحرارية فقط، بل يُحسِّن أيضاً المزاج ومستويات الطاقة.
• العثور على الأنشطة التي تستمتعين بها: المفتاح للحفاظ على نمط حياة نشط هو العثور على الأنشطة البدنية التي تستمتعين بها. سواء كان الرقص، السباحة، المشي في الطبيعة، أو ممارسة الرياضة، فإن الانخراط في الأنشطة التي تحبينها يجعل التمرين يبدو أقل كمهمة وأكثر كجزء ممتع من روتينكِ.
• البقاء نشطة طوال اليوم: بالإضافة إلى التمرين المنظّم، ابحثي عن طرق للبقاء نشطة طوال اليوم. استخدمي السلالم بدلاً من المصعد، امشي أو استخدمي الدراجة للذهاب إلى العمل، أو قومي بأخذ فترات قصيرة من التمرين خلال اليوم. هذه التغييرات الصغيرة يمكن أن تتراكم وتُحدث فارقاً كبيراً في مستوى نشاطك العام.

نصائح لفقدان الوزن المستدام

• الحفاظ على الترطيب: شرب كمية كافية من الماء أمر حيوي للصحة العامة ويمكن أن يساعد في التحكّم في الجوع ودعم الأيض. في بعض الأحيان يتم الخلط بين العطش والجوع، مما يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير ضرورية. حاولي شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: يلعب النوم دوراً حاسماً في إدارة الوزن. نقص النوم يمكن أن يعطّل الهرمونات المرتبطة بالشبع، يزيد الشهية، ويؤدي إلى زيادة الوزن. حاولي الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم جهودكِ في فقدان الوزن.
• إدارة الإجهاد: الإجهاد يمكن أن يؤثر على عادات الأكل والوزن. فمستويات الإجهاد العالية يمكن أن تؤدي إلى الأكل العاطفي والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. مارسي تقنيات إدارة الإجهاد مثل اليقظة، التأمل، أو اليوغا للمساعدة في إدارة الإجهاد ودعم رحلتكِ في فقدان الوزن.
• تخطيط وتحضير الوجبات: تخطيط وتحضير وجباتكِ مسبقاً يمكن أن يساعدكِ في اتخاذ خيارات غذائية صحية وتجنّب الخيارات غير الصحية في اللحظة الأخيرة. اجعلي التخطيط للوجبات وتحضيرها عادة، واحتفظي بالوجبات والوجبات الخفيفة المغذّية جاهزة.
• البحث عن الدعم: يمكن أن يحدث الدعم فارقاً كبيراً في رحلتكِ لفقدان الوزن. سواء كان من الأصدقاء، العائلة، أو المساعدة المهنية، فإن وجود شخص يشارككِ أهدافكِ وتقدّمكِ يمكن أن يوفر الدافع والمساءلة.

الحقيقة حول شاي فقدان الوزن والأدوية غير الموصوفة

العديد من المنتجات في السوق، مثل شاي فقدان الوزن والأدوية غير الموصوفة من قبل الأطباء، تعِد بفقدان وزن سريع وسهل. ومع ذلك، يمكن أن تكون هذه المنتجات ضارّة، وغالباً لا تؤدي إلى فقدان الدهون. شاي فقدان الوزن قد يُسبّب الجفاف وعدم توازن الإلكتروليتات، بينما الأدوية غير الموصوفة قد تكون لها آثار جانبية خطيرة وتضرّ بصحتكِ. من الضروري الاقتراب من فقدان الوزن بشكل آمن وتجنّب هذه الحلول السريعة.

فقدان الوزن: الخلاصة

مهما كانت الإستراتيجيات التي تستخدمينها، يظل المبدأ الأساسي لفقدان الوزن كما هو: إذا لم تكوني في حالة عجز سعري، لا يمكنكِ فقدان الوزن. في حين أن الأكل الواعي، والنشاط البدني، وتغييرات نمط الحياة يمكن أن تدعم جهودكِ في فقدان الوزن، فإنها جميعها تعمل في النهاية على مساعدتكِ في خلق والحفاظ على العجز السعري. ركّزي على إجراء تغييرات مستدامة تساهم في هذا الهدف، وستكونين في طريقكِ إلى حياة أكثر صحة وتوازناً.
من خلال تضمين هذه الممارسات في روتينكِ اليومي، يمكنكِ تحقيق فقدان وزن مستدام دون الحاجة إلى اتباع حميات غذائية صارمة. ركّزي على إجراء تغييرات صغيرة يمكن إدارتها وتستطيعين الحفاظ عليها على المدى الطويل، وتذكّري أن الرحلة نحو صحة أفضل هي في التقدّم وليس الكمال.


*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.