أفضل رجيم في رمضان للنساء

شهر رمضان المبارك فرصة مناسبة لاتباع نظام رجيم غذائي؛ لامتناع الصائم عن تناول الطعام لساعات طويلة، مما يسهّل تعويد المعدة على عدم استهلاك كمّ وافر من الطعام. في الآتي، أفضل رجيم في رمضان للنساء.

أفضل رجيم في رمضان للنساء وطرق تطبيقه

يعتبر هذا الرجيم صحيًّا؛ لاحتوائه على العناصر الغذائيّة الضروريّة للجسم، العناصر التي تساعد في مقاومة الجوع والعطش في اليوم التالي. وهو قليل السعرات الحراريّة في وجبة الإفطار، ويرتكز على التنوّع في صنوف الطعام، يوميًّا، وذلك كي لا يعتاد الجسم على صنوف غذائيّة محدّدة. وبالمقابل، تقتصر مكوّنات السحور، على تناول صنف من الفواكه، مع تجنّب التين والعنب والبلح والموز والمانجو.

برنامج الرجيم في رمضان

للحصول على نتائج مضمونة، وكذلك ضمان خسارة ما يقرب من 5 كيلوغرامات في شهر رمضان المبارك، عليك الالتزام بتطبيق البرنامج الأسبوعي، وفق الآتي:

وجبة الإفطار

اليوم الأوّل: طبق من شوربة الخضراوات، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز، وقطعة من الدجاج (مسلوقة أو مشوية)، وطبق من السلطة أو الخضراوات المشويّة.
اليوم الثاني: قطعتان من الدجاج المشوي منزوع الدسم، وطبق من شوربة الخضراوات المسلوقة، وحبتان من حلوى القطايف غير المقليّة.
اليوم الثالث: خمس ملاعق طعام من الباستا، وشريحتان من اللحم المشوي، وطبق من السلطة الخضراء.
اليوم الرابع: قطعتان من السمك المشويّ، وطبق من السلطة الخضراء، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز، وثمرة من الفواكه.
اليوم الخامس: قطعة صغيرة من الرقائق، وطبق من السلطة الخضراء، وربع دجاجة مشويَّة منزوعة الجلد.
اليوم السادس: 3 أصابع من الكفتة المشويَّة، وطبق صغير من أرز البسمتي المطهو، وطبق من السلطة الخضراء.
اليوم السابع: 3 شرائح من السمبوسك المشوية، وطبق من شوربة البروكولي ، وثلاث شرائح رقيقة من الـ"ستيك" المشوي.

نصائح في رمضان

• يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار على مرحلتين، مع البدء بتناول حبّتين من التمر، وكوب من الماء، وطبق من الشوربة. ثمّ، يُتناول القسم الثاني من الطعام بعد أداء صلاة المغرب.
• يُستحسن الإكثار من شرب الماء، والعصائر الطبيعيّة كعصير البرتقال، أو عصير التفاح، وذلك بين الإفطار والسحور.
• يُفضّل استبدال العسل الطبيعي بالسكر الأبيض في التحلية.
• تُفيد ممارسة التمارين الرياضة السهلة، كالمشي، قبل موعد الإفطار بساعة.
• يُنصح بتناول الأوراق الخضراء أثناء السحور كالخسّ والجرجير، إذ هي من الأطعمة الحارقة للسعرات الحراريّة، كما أنّها تحدّ من رائحة الفم الكريهة أثناء النهار.
• تنفع إضافة حبات الشوفان إلى طبق السلطة في الإفطار؛ لأنّ الشوفان يمنح الجسم الشعور بالشبع.
• يفيد شرب كوب من الشاي الأخضر، أو الليمون الفاتر مرة في العشاء ومرّة في السحور؛ وذلك لأنّهما يُسهّلان عمليّة الهضم، وإحراق السعرات الحرارية.

تابعوا المزيد: تمارين لتنحيف الأرداف في أسبوع