رجيم اللقيمات بالتفصيل، للتخلّص من الوزن الزائد جرّاء المكوث في المنزل بسبب فرض الحجر المنزلي الوقائي من "كوفيد _19".
رجيم اللقيمات بالتفصيل
يعدّ رجيم اللقيمات، من أنظمة الرجيم الناجحة في إنقاص الوزن، بطريقة آمنة، لاحتوائه على العناصر الغذائية التي يحتاج الجسم إليها. علمًا أن خسارة الوزن، بشكل تدريجي، تحدّ من الإصابة بالأنيميا (فقر الدم)، أو الشعور بالإرهاق. ويسمح رجيم اللقيمات لمتتبعه تناول ما يرغب به من أطعمة، لكن بكم محدد، وهو ما يُساعد في منع الشعور بالحرمان.
طريقة تطبيق رجيم اللقيمات
يرتكز رجيم اللقيمات على تقسيم الوجبات إلى أجزاء (لقيمات)، مع تناول من 5 الى 10 لقيمات كلَّ ساعتين أو ثلاث منها، يوميًّا. تشمل اللقيمات:
- حبة من الخضراوات أو الفواكه = لقيمة.
- ثلث الكوب من حبات العنب = لقيمة.
- نصف الكوب من السلطة الخضراء = لقيمة.
- نصف القطعة (نصف المثلث) من البيتزا = لقيمة.
- كوب صغير من الفشار = لقيمة.
- 10 حبَّات من رقائق الــ"تشيبس" = لقيمة.
- مقدار ثلث كفّ اليد من الشوكولاتة = لقيمة.
- 5 حبَّات من المُكسَّرات = لقيمة.
- 5 قطع صغيرة من البسكويت = لقيمة.
- ربع الرغيف من الخبز = لقيمة.
- قطعة صغيرة جدًّا من الكنافة = لقيمة.
- كوب من العصير الطازج= 5 لقيمات.
- كوب من القهوة سريعة التحضير = لقيمة.
- كوب من أي مشروب بالحليب، شريطة أن يشغل الحليب ربع الكوب = لقيمة.
- نصف الكوب من الشوربة، بأنواعها = لقيمة.
- ربع "ساندويش" من أي نوع من أنواع الأطعمة الجاهزة = لقيمة.
نصائح
عند اتباع رجيم اللقيمات، يُنصح بشرب كوبين من الماء، فخمس حبات من الفول السوداني، وذلك قبل تناول القيمات المرغوبة. علمًا أنه يجب الحرص على تناول اللقيمات كل ساعتين أو 3 منها، شريطة التقليل في استهلاك الصنوف الزاخرة بالدهون، ومن نسبة الدسم المتأتي من الحليب ومنتجات الألبان.
كما يجب الحرص على عدم تفويت وجبة الفطور؛ لدورها في زيادة معدل إحراق السعرات في الجسم. تشمل وجبة الفطور، في رجيم اللقيمات:
ربع الرغيف من الخبز المصنوع من القمح الكامل، وبيضة مسلوقة (أو قطعة من الجبن اللايت، أو ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية، أو ملعقتان كبيرتان من الفول المدمس)، مع كوب شاي بالحليب (إذا كان الحليب بودرة، تؤخذ ملعقة منه).
تابعي المزيد:
