على الرغم من فعاليّة رجيم الماء في إنقاص الوزن، سريعًا، إلا أنه يستنفذ الكثير من المعادن والفيتامينات الهامة لصحة الجسم. وفي هذا الإطار، يطلع "سيدتي. نت" القراء على أضرار رجيم الماء، الذي يرغب كثيرون في اتباعه بعد رمضان لجسم مثالي في الصيف،في الآتي.
أضرار رجيم الماء
عند اتباع رجيم الماء، جلّ ما يتم تناوله أو شربه هو الماء حصرًا، مما يُرّتب على الجسم أضرا كثيرة. تشمل أضرار رجيم الماء:
- فقدان المعادن والفيتامينات والأملاح المعدنية الرئيسة للصحة العامة.
- تقليص الكتلة العضلية؛ جرّاء الامتناع عن تناول البروتين.
- التسبّب بفقر الدم جرّاء نقص الحديد.
- الإمساك بسبب عدم حصول الجسم على الألياف الغذائية التي تساعد في تليين الأمعاء.
- الإصابة بالإغماء، نتيجة فقدان الجسم لسكر الجلوكوز.
- الشعور بالصداع والضعف العام والإجهاد المستمر والإرهاق.
- التوتّر وتقلّب المزاج والاكتئاب الحاد.
- ضعف النشاط، جرّاء عدم حصول الجسم على السعرات الحرارية اللازمة لنشاط الجسم.
- خفض معدّل الأيض؛ لعدم تناول العناصر الغذائية التي تساعد في تحفيز عملية الأيض.
- الإصابة بالجفاف، لا سيّما عند عدم شرب المقدار الكافي من الماء والسوائل.
- فقدان الجلد الليونة والنضارة.
- تكسّر الأظافر؛ نتيجة عدم تناول العناصر الغذائية الغنية بالكالسيوم.
- تساقط الشعر وفقدان لمعانه.
تابعي المزيد: رجيم الماء البارد أم الدافئ للتخسيس؟
كيفية اتباع رجيم الماء بدون أضرار؟
عند اتباع رجيم الماء، هنالك بعض النصائح التي يجب الأخذ بها للحفاظ على صحة الجسم، ومنها:
- الحرص على تناول الوجبات الرئيسة الثلاث، لتتوزّع على الشكل الآتي:
- وجبة الفطور: رغيف من الخبز المصنوع من الحبة الكاملة، أو رقائق الذرة (الكورن فلاكس)، وبيضة مسلوقة (أو شريحة من الجبن) وبعض الخضروات.
- وجبة خفيفة: ثمرة من الفاكهة، أو المكسرات النيئة، أو أي نوع من الخضروات.
- تجنّب تناول الأطعمة الغنية بالدهون، كتلك المقليّة.
- وجبة الغداء: ملعقة كبيرة من الأرز أو المعكرونة أو الشوربة، بالإضافة إلى شريحة من اللحم أو السمك أو الدجاج بدون قلي أو دهن، وطبق من سلطة الخضروات.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضروات، كسلطة الجرجير، أو سلطة اللّبن مع الخيار أو الفتّوش.
- الالتزام بشرب الماء، قبل تناول الوجبات بنصف ساعة.
- عند الشعور بالعطش، ينصح بشرب الماء.
- شرب ما لا يقل عن ثلاث ليترات من الماء، يوميًّا.
- الامتناع عن شرب المشروبات الغازية.
- تجنّب إضافة الملح إلى الطعام.
- شرب السوائل أو العصائر الطبيعية، بدون سكر.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية القاسية.
تابعي المزيد: رجيم الماء الدافئ والموز لإنقاص 5 كيلوغرامات في أسبوع
