يعدّ رجيم الكيتو، من أنظمة الرجيم الأكثر اتباعًا في إطار التخسيس، بخاصة من الراغبين في التخلّص من الوزن الزائد، بصورة سريعة، أي خلال أسبوع.
معلوم أنه عند اتباع أي نوع من الحميات الغذائية الهادفة إلى إنقاص الوزن، لا بدّ من التقيد يقواعده لتحقيق الغاية المرجوة منه. وفي هذا الإطار، "سيدتي.نت" يطلعك على برنامج رجيم الكيتو في أسبوع.
برنامج تطبيق رجيم الكيتو
يعتمد رجيم الكيتو على التخفيف من استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، لتحفيز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي إحراق الدهون المختزنة في الجسم للحصول على الطاقة، إضافة الى الإكثار من تناول الدهون التي تتمثّل في اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والأسماك، كما الزبدة وأنواع الجبن المختلفة، ولكن بنسب محدودة، بالإضافة إلى الخضروات منخفضة الكربوهيدرات، وأيضًا المُكسَّرات والفواكه وزيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
ومن القواعد الرئيسة لضمان خسارة الوزن في أسبوع، في إطار برنامج رجيم الكيتو، التركيز على الوجبات الآتية.
اليوم الأوَّل
- الفطور: بيضتان مقليتان، مع الخضروات المرغوبة.
- الغداء: قطعة من اللحم (برجر)، مع الجبن والفطر والأفوكادو.
- العشاء: شريحة من اللحم، وسلطة الكرنب الأحمر.
اليوم الثاني
- الفطور: عجّة الفطر.
- الغداء: سلطة التونا، مع الكرفس والطماطم والخضروات المرغوبة.
- العشاء: دجاج مشوي، مع البروكولي.
اليوم الثالث
- الفطور: فليفلة حلوة محشوّة بالجبن والبيض.
- الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع شريحة مع لحم الديك الرومي، والجبن والأفوكادو.
- العشاء: سمك السلمون المشوي، مع السبانخ المشوية أو المقلية بزيت جوز الهند.
اليوم الرابع
- الفطور: كوب من الزبادي كامل الدسم.
- الغداء: شريحتان من لحم الستيك، مع القرنبيط والجبن والأفوكادو.
- العشاء: شريحة من اللحم المشوي، مع طبق من البروكولي.
اليوم الخامس
- الفطور: بيضتان مسلوقتان، مع ثمرة من الأفوكادو.
- الغداء: طبق من سلطة الخضروات، مع الدجاج المسلوق والصلصة.
- العشاء: شريحة من اللحم، مع الخضروات.
اليوم السادس
- الفطور: القرنبيط، مع الجبن والأفوكادو.
- الغداء: برجر اللحم أو سمك السلمون.
- العشاء: شريحة من لحم البقر المشوي، مع الفلفل والبروكولي المسلوق على البخار.
اليوم السابع
- الفطور: بيضتان مسلوقتان، مع الخضروات.
- الغداء: قطع الدجاج منزوعة الجلد والدهون، وطبقة من الخضروات، مع الخيار والجبن.
- العشاء: سمك السلمون المشوي مع الزبدة.
تابعي المزيد: كل ما يجب معرفته عن رجيم الكيتو
ما الذي يجب تناوله في رجيم الكيتو؟
في الآتي الأطعمة التي يجب تناولها، عند اتباع نظام الكيتو:
اللحوم بأنواعها والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان كاملة الدسم والفواكه التي لا تحتوي على الكربوهيدرات (البروق والكوي والكرز والكلمنتين والشمَّام والخوخ والتوت الأحمر وتوت العلّيق والتوت الأزرق والفراولة.
تشمل الخضروات قليلة الكربوهيدات المسموح بتناولها: القرنبيط والملفوف والأفوكادو والكوسا والسبانخ والهليون والكرنب والفاصولياء الخضراء وبراعم بروكسل.
بالمقابل، يُنصح بالامتناع عن تناول الآتي:
الأرز والمعكرونة والقمح والذرية والبطاطس والسكَّريات والمشروبات الغازية والعصائر غير الطبيعيّة والفواكه المجفّفة والمعلّبة.
تابعي المزيد: أسباب فشل رجيم الكيتو
