عضلات الرقبة المشدودة..علاج منزلي مضادّ للتشنج ويمنع تكراره

قد يحدث أن يستيقظ الفرد من النوم، فيشعر بألم شديد في الرقبة، ويجد نفسه غير قادر على إدارة رأسه إلى أحد الاتجاهين دون المعاناة من دون الإحساس بألم شديد في الرقبة؛ وتعتبر هذه أشهر أعراض عضلات الرقبة المشدودة، فتعرّفي على أساليب علاجها منزلياً بحسب موقع healthline.

تكوين الرقبة

تتكوّن الرقبة من 7 فقرات تشكل بداية العمود الفقري، وتحوط هذه الفقرات بالنخاع الشوكي والقناة التي يجري فيها. يوجد بين كل فقرتين أقراص تسمى النواة اللبية أو "الديسك"، إلى جانب الأحبال الصوتية والغدد الليمفاوية والدرقية وجاراتها، والعديد من الأوردة والشرايين والعضلات، وطبعاً القصبة الهوائية، لذا يجب العناية بالرقبة على نحو خاص، والتنبّه لأقل ألم يحدث فيها.

طرق منزلية لعلاج عضلات الرقبة المشدودة

- الراحة لمدة يوم أو يومين:
يفضل أن يظل المريض مسترخياً، ويبتعد عن العمل وخصوصاً كثرة الجلوس أمام الشاشات، والسباحة وأداء أعمال المنزل، التي ستضغط على الرقبة.

- العلاج بالثلج والحرارة
أول يومين من شدّ عضلات الرقبة، عليكِ الاستعانة بالثلج؛ فالأجسام الباردة قادرة على التخفيف من الالتهابات والتورمات، وتقليل ألم الرقبة، خصوصاً في بداية الألم.
أما العلاج بالحرارة فيتمّ تطبيقه في ما بعد، ليساعد على تدفق الدم في المنطقة المتضررة، وبالتالي علاج الشدّ، فمن المعروف أنَّ الحرارة تقلل الإحساس بالألم.

وهناك أربع طرق لتطبيق العلاج بالحرارة:
• استعمال قربة بها ماء ساخن.
• استخدام أكياس الهلام القابلة للتسخين في الميكروويف.
• استعمال اللاصقات العضلية التي ترفع حرارة المنطقة المستخدمة عليها.
• استعمال حمام ساخن أو الجلوس في مغطس به ماء ساخن.

- صححي طريقة النوم
النوم بشكل خاطئ قد يكون سبباً للشد العضلي، لذا جربي التالي:
- النوم على سرير صلب وبدون وسادة.
- الاستعانة بوسادة طبية خاصة بالعنق تباع في الصيدليات.
- النوم على الظهر أو الجنب، وتجنّب النوم على الوجه تماماً؛ لأنه يجعل الرقبة في وضع غير طبيعي، ويسبب تشنج عضلاتها.

تابعي المزيد: فوائد لبان الذكر للدورة الشهرية

احتياطات لتقليل نوبات شدّ الرقبة

إن كنت تعملين في وظيفة تستدعي الجلوس لفترات طويلة، سواء أمام عجلة القيادة أو الكمبيوتر، فعليكِ أن تكوني حذرة من أعراض ألم الرقبة، والحفاظ على بعض العادات:
- تمارين الرقبة، عبر تحريكها بشكل دائري أثناء اليوم، لكسر الساعات الطويلة من تثبيتها أمام غرض معين.
ويمكن ممارسة هذه التمارين أثناء الجلوس في المكتب أو الانتظار في السيارة.
- ممارسة المشي في خلال استراحة العمل، لتجديد دوران الدم في الجسم وتسهيل وصول الأكسجين للمخ، والتخفيف من مشكلات العظام والعضلات المرتبطة بكثرة الجلوس.
- تجنّب الحركات المفاجئة والعنيفة.

تابعي المزيد: فوائد شرب الماء الساخن والأوقات الأفضل لتناوله