خلال السنوات الأخيرة ظهرت وانتشرت رياضة الزومبا الراقصة؛ لتتغلب على هذه المشكلة من خلال حركاتها الرياضية بشكل راقص على أنغام الموسيقى اللاتينية مثل: السالسا، والتانجو، والسامبا، والهيب هوب، وأيضاً موسيقي الرقص الشرقي؛ ما يجعل ممارستها أمراً ممتعاً بعيداً عن الملل والإرهاق. تعرفي على رياضة الزومبا وأنواعها، وكيف يمكنكِ الاستفادة منها مع منال علي التوزني «مدربة الرياضة في مركز لوميير للسيدات» من خلال ما أوضحته لـ«سيدتي»:
الزومبا بداية بالمصادفة
«رياضة الزومبا» هي مرحلة انتقالية في عالم الآيروبيكس من رياضة تقليدية إلى رياضة متطورة وممتعة، وهي اسم جديد في عالمنا العربي، ولكنها اشتهرت عالمياً منذ تسعينيات القرن العشرين حين ابتكرها الراقص ومصمم الرقصات الكولومبي «ألبرتو بيريز» الملقب بـ«بيتو» مصادفة، وبعد النجاح الهائل في كولومبيا قرر «ألبرتو بيريز» الانتقال إلى الولايات المتحدة الأميركية عام 2001؛ ليقوم بتأسيس شركة لإنتاج هذا النوع من الرياضة على أشرطة الفيديو المنزلية، كنوع رقص حركي مميز، يمزج نفسه مع حركات من عالم الآيروبيك التي من السهل تطبيقها، ومن ثم أصبح لرياضة الزومبا وجود، وانطلقت للعالمية، لتصبح موجودة الآن في أكثر من 125 دولة حول العالم، أما عن تسميتها بـ«زومبا» فتعني «التحرك بسرعة واستمتاع»، وهو مستوحى من فكرتها.
مزايا وفوائد الزومبا
وتضيف منال علي التوزني: لرياضة الزومبا العديد من المزايا والفوائد منها:
ـ تخفف الوزن: تنتمي الزومبا إلى رياضة الآيروبيك أي أنّها تحرق الكثير من السعرات الحرارية، فساعة واحدة من الزومبا تساعدك في حرق ما بين (500 إلى 1000) سعر حراري، وأكثرها من الدهون؛ بفضل التنويع بين الحركات الرياضية السريعة والبطيئة في وقت واحد.
ـ زيادة معدل الأيض: تزيد الزومبا نسبة الكتلة العضلية في الجسم؛ ما يرفع بدوره معدل الأيض ويساعدك في الحصول على جسم مميز.
ـ تزيل الاكتئاب: حركات راقصة لمدة ساعة تقضي على الاكتئاب، بعد ممارسة الزومبا يرتفع مستوى هرمون السيروتونين في الجسم «هرمون السعادة»، هذا الأمر يساعدك في الإحساس بالراحة والهدوء، ويحضّر جسدك لمقاومة الإجهاد والتعب.
إضافة إلى ذلك فإنّ رياضة الزومبا تقضي على التوتر؛ لأنها تعتمد على الرقص والموسيقى، وتعزز من الثقة بالنفس.
وتنصح المدربة بممارسة الزومبا في النوادي الرياضية التي تقدم هذا النوع من التمارين؛ لأنّ ذلك سيشجعك ويمنحك الشعور بالاستمتاع التام من دون الإحساس بالوقت.
اختاري الزومبا المناسبة
وتتابع التوزني: عادة ما يتم ممارسة تمارين رياضة الزومبا لمدة ساعة على يد مدربين محترفين ومرخصين بتدريب تلك الرياضة، وتتكون الزومبا من 8 مستويات هي: (Zumba, Zumba Gold, Zumba ToningAqua Zumba, Zumbatomic, Zumba in the circuit, Zumba Gold-Toning and Zumba Sentao)، وما يميز «زومبا فتنس» أنها ليست حصراً على فئة محددة من الناس، بل إنها رياضة لجميع الأعمار وجميع الأوزان، وقد تفرعت فصول زومبا حالياً لتشمل ما يلي:
- زومبا «Zumba»: وهو برنامج زومبا الأساسي.
- زومبا جولد «الذهبي» Zumba Gold: وهذا البرنامج لكبار السن والمبتدئين، حيث إنّ تدريباته ليست بالشدة المعتادة بل أقل.
- «زومبا تونينج» Zumba Toning: ويهدف هذا البرنامج إلى نحت الجسم باستخدام عصا زومبا التي تستخدم كأثقال خفيفة خلال التمرين.
- أكوا زومبا Aqua Zumba: حتى لو كنت تفضل السباحة يمكنك ممارسة زومبا وأنت في الحوض.
- زومبا توميك Zumba tomic: وهذا البرنامج مخصص للأطفال من سن 4-12 عاماً.
- زومبا إن ذا سيركت «زومبا في الحلبة» Zumba in the circuit: وهذا البرنامج يستخدم مسانداً لبعض البرامج التي تستخدم نظام دائرة الأجهزة «سيركت»، وبذلك تمزج الآيروبيكس مع الأجهزة لتحصل على تمرين شامل في وقت يقارب نصف ساعة.
نصائح لأفضل النتائج مع الزومبا:
ـ أكثري من أكل الفواكه: تفاح أصفر، موز، كيوي، قشطة؛ لأنها تعطي الإحساس بالشبع لفترات طويلة، غير أنها مفيدة جداً لمد الجسم بالبروتين اللازم.
ـ تناولي طبق سلطة قبل كل وجبة.
ـ تناولي كل ما هو أخضر من الخضراوات: خيار، خس، بروكلي، جرجير.
ـ اشربي كمية جيدة من السوائل، خاصة عصائر الجزر، البرتقال، الطماطم، التفاح، الجوافة بلبن خالي الدسم، بالإضافة لشرب 8 أكواب ماء يومياً.
هل لديك سؤال حول هذا الموضوع أو غيره؟ تواصلي الآن مع فريق "للبنات فقط" عبر.. [email protected] . ولا تترددي بطلب مواضيع معينة أو مناقشة قضايا تهمك فلدينا كل ما تبحثين عنه.
