يقضي التخلّص من الدهون المخزنة في الجسم، باتباع نظام غذائي هادف إلى نحت القوام.
نظام غذائي فعّال
تتعدّد الأنظمة الغذائية الفعّالة في خسارة الوزن، بيد أن إحراق الدهون في مناطق الجسم، وجعله "منحوتًا" ورشيقًا يتطلّب اتباع نظام غذائي متوازن يرتكز على تناول 20 غرامًا من البروتين في الوجبات الرئيسة، إضافة الى الخضروات، مع التقنين في الأطعمة الغنية بالنشويات، ويمتد الرجيم على أسبوع.
أطعمة البروتين في النظام الغذائي
يُنصح بتناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، والغنية بالبروتين، بالمقابل، ومنها:
- صدور الدجاج، مشويّة (أو مسلوقة)؛ لغناها بالبروتين الذي يمدّ الجسم بالطاقة، ويحافظ على نمو العضلات.
- لحم الديك الرومي؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون غير المشبّعة والمفيدة للصحة، وكذلك البروتين، والزنك الذي يُعزّز مناعة الجسم.
- التونا، سواء كانت طازجة أو معلبة، فهي تُعد من أفضل أنواع الطعام الصحي للرجيم؛ كونها فقيرة السعرات الحرارية والدهون، وغنية بالعناصر المفيدة للصحة.
- البيض، عنصر غذائي مُشبع، وغني بالعناصر الغذائية والبروتين الذي يحتاج الجسم إليه. وهو يمدّ الجسم بالطاقة. كما أنه فقير في السعرات الحراريّة.
- الأسماك بأنواعها، فسعراتها الحرارية منخفضة، كما هي تزخر بالمعادن اللازمة لتقوية مناعة الجسم.
- اللحم الأحمر خالي الدهون، بخاصّة المشوي منه، فهو يُساعد في تغذية العضلات، ومدّ الجسم بما يحتاج إليه من دهون مُشبعة بشكل صحي، ليتماشى مع رجيم نحت الجسم بصورة مثالية. لكن، يجب البعد عن المغالاة في تناولها لأكثر من مرتين في الأسبوع.
- فول الصويا، الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون المنخفضة الصحية، فهو يُعدّ إضافة مثالية للنظام الغذائي لنحت الجسم.
تابعي المزيد: تمارين شد الجسم ونحته
خضروات مسموح بتناولها
لا ينهي الرجيم عن تناول أي صنف من الخضروات، لا سيّما الورقية منها، كونها غنيّة بالألياف التى تُساعد في الشعور بالشبع طويلًا. ومعلوم أن الخضروات "تعجّ" بالحديد والفيتامين "ج"، اللذين يُساهمان في إنتاج الكولاجين في الجسم. والكولاجين هو نوع من البروتين المطاطي، الذي يمنح البشرة والعضلات مظهرًا ليّنًا.
الخضروات حمراء اللون بدورها، كالشمندر، والفلفل الأحمر والبندورة، مفيدة للصحة؛ فهي تحتوي على مادة كيميائية نباتية طبيعية تدعى الـ "لايكوبين"، عبارة عن مضاد قوي للأكسدة يُساعد في مرونة الجلد من خلال إنتاج الكولاجين. ولكن، يُنصح بالبعد عن الإكثار في تناول الخضروات الحمراء أي الاكتفاء بها لثلاث مرّات في الأسبوع.
فواكه مسموح بتناولها
البرتقال والتوت والفراولة والرمّان والتفّاح، مع الإشارة إلى أن الصنوف المذكورة تحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات الضرورية للجسم.
برنامج غذائي لنحت الجسم
- الفطور: بيضتان مسلوقتان، مع حبتين من الخيار (أو حبة متوسطة الحجم من البندورة).
- الوجبة الخفيفة: حفنة من التوت (أو ثمرة من البرتقال أو أي نوع من الفواكه).
- الغداء: 200 غرام من الدجاج منزوع الجلد، مشويًّا (أو شريحتان من اللحم المشوي أو المسلوق)، مع طبق من السلطة الخضراء (أو طبق من الخضروات المشوية أو المسلوقة).
- العشاء: شريحة من السمك، مشويّة (أو علبة تونا محفوظة بالماء)، وثمرة من الفاكهة.
إشارة إلى أنه يُمكن تناول وجبتين خفيفتين، الأولى بعد ساعتين من الفراغ من الفطور، والثانية بعد ساعتين من الفراغ من الغداء.
من جهة ثانية، لا يُسمح بإضافة الكريما (أو الحليب) إلى القهوة.
في شأن تتبيلة السلطة، تضاف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر (أو الخل بأنواعه وعصير الليمون الحامض)، كما الملح والفلفل والأعشاب.
كما يجب شرب كميات وافرة من الماء، في اليوم، أي ما لا يقلّ عن ليترين منه، ما يُساعد في إحراق الدهون "العنيدة" والمتراكمة في الجسم، كما يخلّصه من السموم.
تابعي المزيد: نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة
