عندما لا تستطيع الاستمرار في التركيز في العمل وتصبح أقل إنتاجية، فإن وقتك وجهدك الثمين يذهب إلى الأبد. و تذهب معه ذروة إبداعك، نظرًا لعدم وجود فرصة لإغلاق العالم أثناء انشغالك، فإن قرار الاستمرار في التركيز في العمل بين يديك. ويتعلق الأمر بإيجاد التقنيات الصحيحة ومعرفة أولوياتك والالتزام بها..ومن خلال توخي الحذر والإدراك عندما يبدأ انتباهك في الانجراف، يمكنك إعادة تركيزك بسرعة إلى حيث يجب أن يكون. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تدريب عقلك ليكون أكثر وعيًا. ولهذه المهمة هناك العديد من الأساليب التي يمكن أن تساعدك في التركيز خلال العمل. سيدتي تقدم لك بعض النصائح لمساعدتك، فجرّب واحدة - من هذه النصائح وفقاً لـ healthline.
1. التخلص من المشتتات
تحتاج إلى التخلص من المشتتات. بينما لا يمكنك التخلص من كل شيء، يمكنك بذل جهد لتقليل أو التخلص من أكبر عدد ممكن من عوامل التشتيت.
ابدأ بالأشياء البسيطة مثل:..الانتقال إلى منطقة هادئة
إيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك أو إيقاف تشغيل هاتفك تمامًا
إغلاق باب مكتبك..وأخبر من حولك ألا يشتت انتباهك لفترة من الوقت
إغلاق البرامج أو التطبيقات التي ليست ضرورية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك
2. قهوة بجرعات صغيرة
قد يكون لشرب القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين بجرعات صغيرة تأثير إيجابي على قدرتك على التركيز، وفقًا لدراسات أجريت عام 2010.
مفتاح الاستفادة من خصائص الكافيين المعززة للإدراك هو استهلاكه باعتدال. إذا كنت تشرب الكثير منه، فقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالقلق أو التوتر، مما يقلل بشكل عام من قدرتك على الاستمرار في التركيز.
3. تدرب على تقنية "بومودورو"
يساعدك الاستمرار في التركيز على إنجاز المزيد في وقت أقل. في حين أن هذا يبدو بسيطًا بدرجة كافية، فليس من السهل دائمًا وضعه موضع التنفيذ. لذلك، في المرة القادمة التي تصارع فيها انتباهك، جرب تقنية بومودورو.
تساعدك طريقة التوقيت او البومودورو هذه على تدريب عقلك على البقاء في مهمة لفترات قصيرة من الوقت. وإليك كيف تعمل:
اضبط عداد الوقت لمدة 25 دقيقة واذهب إلى العمل.
عندما يصدر صوت الجرس، خذ استراحة لمدة 5 دقائق.
ثم اضبط المؤقت مرة أخرى وارجع إلى العمل.
بمجرد الانتهاء من أربع جولات من هذا، يمكنك أن تأخذ استراحة أطول، حوالي 20 إلى 30 دقيقة.
4. قفل وسائل التواصل الاجتماعي
إذا كانت فكرتك عن استراحة من العمل هي التحقق من Facebook أو Instagram كل 5 دقائق، فقد ترغب في التفكير في تطبيق يحظر الوسائط الاجتماعية.
هناك العديد من التطبيقات التي تعمل على هاتفك أو جهازك اللوحي أو جهاز الكمبيوتر مثل YouTube وNetflix وAmazon وTwitter والرسائل النصية وحتى رسائل البريد الإلكتروني.
تشمل بعض أدوات حظر الوسائط الاجتماعية الأكثر شيوعًا Freedom وAppBlock وFocusMe وFocus.
5. توفير الطاقة اللازمة
للحفاظ على تركيز عقلك، ورفع مستويات الطاقة لديك، وعواطفك على قدم المساواة، تأكد من عدم تأخير أو تخطي الوجبات.
حاول أن توازن بين البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية لتظل مليئاً بالطاقة. تناول وجبة خفيفة من الفاكهة الطازجة أو الخضار أو المكسرات أو البذور إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، وتأكد من الحفاظ على رطوبتك بالكثير من الماء.
وللحصول على دفعة إضافية، تقول كلية الطب بجامعة هارفارد أن تدرج عددًا قليلاً من «أفضل أطعمة الدماغ» في يومك:
الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ والبروكلي..الأسماك الدهنية مثل السلمون
التوت، مثل العنب البري والفراولة والتوت أو العليق..عين الجمل
الشاي والقهوة للكافيين باعتدال.
