تعاني الكثيرات من مشكلة انتفاخ البطن، والتي تسبّب إزعاجاً وقلقاً لديهنّ.
"سيدتي نت" تطلع من الطبيب في الصحّة العامّة سامي عاصي على أبرز أسباب انتفاخ البطن لدى النساء، وكيفيّة التخلص من هذه الحالة المحرجة.
تشمل الأسباب الأكثر شيوعاً المسؤولة عن انتفاخ البطن:
ـ التغيّرات الهرمونية التي تحصل قبل اقتراب ميعاد الطمث، بيومين أو ثلاثة.
ـ تجمّع الغازات في المعدة، نتيجة ابتلاع الهواء في أثناء تناول الطعام.
ـ الإكثار من شرب السوائل الغازية التي تعسّر عمليّة الهضم وتزيد مدّة انتفاخ البطن.
ـ الإصابة بالقولون العصبي، أي اضطراب الجهاز الهضمي، ما يعيق عملية الهضم ويتسبّب باحتباس الغازات.
ـ الإكثار من تناول الحبوب، والتي تحتاج إلى وقت أكبر في عمليّة الهضم.
ـ الإصابة بالإمساك.
وللتخلّص من مشكلة انتفاخ البطن:
ـ تجنبّي تناول الأطعمة التي تتسبّب بانتفاخ البطن، والتي يمكنك التعرّف إليها عبر مراقبة طعامك وتدوين محتويات وجباتك، فالإنسان طبيب ذاته.
ـ أكثري من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، كالفاكهة والخضر.
ـ اشربي كوباً من الماء الفاتر، عند الصباح.
ـ تجنّبي شرب المشروبات الغازية والمياه أثناء تناول الوجبات وفور الانتهاء منها.
ـ لا تفرطي في تناول الطعام، علماً أنه يجب تناول 3 وجبات رئيسة ووجبتين خفيفتين تتضمّنان حبة متوسطة من الفاكهة أو كوباً من سلطة الفاكهة أو كوباً من الحليب القليل الدسم مع القليل من "الكورن فليكس" أو بعض حبات الفاكهة المجفّفة.
ـ تناولي وجباتك ضمن أوقات معيّنة، وبقضمات صغيرة، فكلّ لقمة يجب أن تبقى في فمك حوالى 20 ثانية، ممّا يُساعد أيضاً في تشغيل الغدد اللعابية.
ـ اشربي كوباً من الزنجبيل، مباشرةً، عند الشعور بالانتفاخ، لأنّ من شأن هذا النقيع تقليل الغازات في الأمعاء.
ـ مارسي رياضة المشي السريع بعد تناول وجبتك بحوالى 3 ساعات.
شاهدي أيضاً:
كيف تعزّزين الصلة بين عقلك وجسمك لإنقاص وزنك؟
بالوقاية...تتغلّبين على أمراض الشتاء المُعدية
