طرق لمحاربة الشهية أثناء الريجيم

أثناء اتباع ريجيم أو حمية غذائية لإنقاص الوزن، وهي فترة من الحرمان بالنسبة للعديد من الأشخاص المعتادين على تناول ما يشاؤون خلال النهار، يحتاج الشخص إلى طرق تساعده على محاربة الشهية، خصوصاً في الأيام الأولى من الحمية.
اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة Diet of the Town، تطلع "سيدتي نت" على طرق لمحاربة الشهية أثناء الريجيم، في السطور الآتية:

- تجنّبي الحميات القاسية واعتمدي على الألياف

لعل أفضل وسيلة للحدّ من الشهية أثناء النظام الغذائي المتبع، هي الابتعاد عن أنظمة الريجيم القاسية والتزام بحمية غذائيّة تحتوي على جميع المغذيات وتعتمد على الألياف كعنصرٍ أساسي.

- أكثري من شرب الماء

إنّ الماء عنصر أساسي لمحاربة الجفاف ولمدك بالشعور بالشبع لفترة زمنية أطول. ناهيك أن للماء أهمية من أجل زيادة نسبة الأيض وحرق الوحدات الحرارية. فاشربي 8 أكواب على الأقل من الماء يومياً.

- احرصي على تناول البروتينات يومياً

إنَّ تناول البروتينات في كلّ أيّام الريجيم ضروري جداً، حيث إنّ البروتينات تحتاج إلى وقت طويل لهضمها من قبل الجسم، مما يزودك بالشعور بالشبع فترة أطول.

- تناولي الخضروات بوفرة

التركيز على تناول الخضروات — أهم نصيحة يمكن تقديمها أثناء فترة الحمية الغذائية هي التركيز على تناول المزيد من الخضروات

لعل أهم نصيحة يمكن تقديمها أثناء فترة الحمية الغذائية هي التركيز على تناول المزيد من الخضروات (خصوصاً الخضروات الورقية مثل الخس، الكرفس، الروكا، كما الخيار والبروكلي...)، فهذه الأخيرة تسهّل عملية دفع الطعام في الأمعاء إلى الخارج، فتمنع مشكلة الإمساك، بالإضافة إلى أنها تعطي إحساساً بالشبع لمدة طويلة.

- الاعتدال في ادخال الدهون إلى الجسم

إنّ تناول كمّياتٍ معتدلة من الدهون المشبعة وغير المشبعة كالمكسرات النيئة، يساهم في تأخير عملية الهضم وتأخير تفريغ المعدة، ما يمدك بالشعور بالشبع لمدّة زمنيّة أطول.